Leer una página y darse cuenta de que no se recuerda nada. Empezar una tarea y terminar revisando el teléfono. Intentar escuchar una conversación mientras llegan mensajes.
Para muchas personas, concentrarse se ha convertido en una tarea en sí misma.
Nuestra atención está expuesta diariamente a una gran cantidad de estímulos: notificaciones, redes sociales, mensajes, correos electrónicos, noticias y pendientes que aparecen uno detrás de otro. A esto se suma el estrés, que también puede dificultar la concentración y alterar el descanso.
El resultado es una sensación conocida: estar ocupados prácticamente todo el día y, aun así, terminar con la impresión de que no se avanzó lo suficiente.
Parte del problema está en la llamada multitarea. Aunque podemos alternar rápidamente entre actividades, eso no significa necesariamente que podamos prestar la misma atención a todas al mismo tiempo. Cambiar constantemente de una tarea a otra puede aumentar la carga mental y hacer más difícil mantenernos enfocados.
Las interrupciones también tienen un papel importante. Cada vez que dejamos lo que estamos haciendo para responder un mensaje o revisar una notificación, nuestra atención cambia de objetivo.
Y no siempre se trata de eliminar la tecnología. Los teléfonos y las redes forman parte de nuestra vida cotidiana y también cumplen funciones útiles. El reto está en evitar que todas las actividades compitan por nuestra atención al mismo tiempo.
Establecer momentos sin notificaciones, terminar una tarea antes de comenzar otra, reducir las interrupciones y procurar un descanso adecuado son algunas medidas sencillas que pueden ayudar a recuperar espacios de concentración.
La OMS también señala que mantener rutinas saludables, dormir adecuadamente y realizar actividad física pueden contribuir al manejo del estrés.
Tal vez el problema no sea que nuestra capacidad de concentrarnos haya desaparecido. Quizá estamos intentando concentrarnos en un mundo que nos pide estar disponibles para demasiadas cosas al mismo tiempo.
Y recuperar la atención podría comenzar por algo tan sencillo como permitirnos estar, aunque sea por un momento, en una sola cosa.
