Una de las preocupaciones relacionadas con la salud es la Obesidad Infantil que podemos ver con mucha frecuencia en nuestra sociedad. Programas gubernamentales se han realizado para combatir esta situación aunque no han sido suficientemente efectivos.
Por esa razón debemos poner atención todos ya que la condición de salud de los hijos e hijas no depende de los mencionados programas, sino que son responsabilidad primeramente de los padres y madres de familia, quienes tienen que ponerse las pilas para evitar lo que pudiera ser una vida de padecimientos por una condición de obesidad.
Los niños y las niñas debe tener una vida sana, física, mental y emocional y para lograrlo ellos necesitan el apoyo de los padres.
Cómo actuar contra la obesidad infantil:
- Tomar un desayuno sano y equilibrado. La nutricionista Andrea Marqués recomienda ofrecer un desayuno compuesto por alimentos que sean de absorción lenta, en lugar de uno rico en azúcares, y aporten una cantidad de energía suficiente durante el día para mejorar el rendimiento escolar.
- Controlar las cantidades de azúcar ingeridas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) revela que la cantidad de calorías diarias recomendada no debe ser mayor del diez por ciento, ni menor del cinco por ciento. Desde IMEO advierten sobre el problema de los azúcares ocultos que aparecen en los etiquetados con los sobrenombres como: concentrado de zumo de fruta, miel, lactosa, glucosa, jarabe de maíz de alta fructosa, sacarosa, dextrosa, jugo de caña, malta, melazas, etil maltol y maltodextrina.
- Hacer una hora de ejercicio diario y beber mucha agua. Se debe realizar actividad física deportiva al menos cuatro veces a la semana durante una hora al día. El IMEO aconseja no obligar al niño a practicar deportes que exijan demasiado esfuerzo, sino motivarle a que participe en actividades deportivas y juegos en equipo que ayuden a la socialización y sean buenos para su autoestima.
- Pasar menos tiempo delante de una pantalla. Según algunos estudios, los niños pasan una media de dos horas y media al día viendo la televisión, jugando al ordenador o a otros dispositivos móviles. Para mantenerse físicamente activos, al menos durante la hora diaria recomendada, conviene que dediquen ese tiempo a salir a caminar, a correr, a nadar o a montar en bici.
- Enseñar a los niños la cultura nutricional. Rubén Bravo aconseja darle al niño la cantidad de comida justa y no ofrecer los alimentos como premio o castigo, ya que podría asociar los dulces como alimentos buenos y las frutas y verduras como malo.
Lo que debe incluir el menú de un niño cada día
Respecto a la dieta del pequeño, los expertos recomiendan que el 55 por ciento de la energía proceda de los carbohidratos, el 25 por ciento de las grasas y otro 25 por ciento de las proteínas; además de los aportes de fibra, vitaminas del grupo C, D y B Y minerales como calcio, hierro, magnesio, fósforo y zinc. Marqués nos da las claves de un menú infantil saludable para combatir la obesidad:
- Hacer cinco comidas al día: compatibilizar el desayuno, la comida y la cena (las comidas principales) con las otras dos secundarias, a media mañana y la merienda.
- Tomar cinco raciones diarias de fruta y verdura: es preferible que sean de agricultura ecológica de temporada y proximidad. También debe incluir las hortalizas.
- Incluir cuatro raciones de carbohidratos, entre ellos pasta, cereales, arroz, legumbres o patatas, para tomarlas en todas las comidas salvo en la cena.
- Tomar tres raciones diarias de proteínas y lácteos, la proteína D y el calcio, presentes en pescado, huevos, carnes y lácteos, ayudan a la formación de estructuras óseas durante el crecimiento.
- Consumir sólo dos raciones diarias de grasas saludables, como frutos secos y aceite de oliva.
- Por último, recomienda consumir sólo una ración semanal de bollería, dulces, refrescos y chips, ya que son alientos adictivos y con alto nivel de azúcar.
Tablas de peso y talla de niños
Valorar el estos datos según las tablas estándar es fundamental. Estos datos nos brindan información para conocer si están teniendo una adecuada estatura, desarrollo físico y nutricional. Y poder identificar de manera temprana si hay alteraciones para facilitar la posibilidad de un tratamiento oportuno.
Conocer cómo es el patrón normal de crecimiento de tu hijo usando las tablas de peso y talla permite detectar, de forma precoz, la aparición de determinados problemas, pero también contribuye a evitar intervenciones o estudios innecesarios en niños que tienen variaciones normales de estatura.
Los endocrinólogos pediatras usan rangos para describir el crecimiento normal de un niño. Los siguientes son algunos rangos promedio basados en tablas por edad:
Tabla de peso y talla en hombres
| Niños | ||
|---|---|---|
| Edad | Peso (kg) | Talla (cm) |
| Recién Nacido | 3.74 | 50.06 |
| 3 meses | 6.25 | 60.81 |
| 6 meses | 8.02 | 66.81 |
| 1 año | 10.15 | 75.08 |
| 2 año | 12.7 | 86.68 |
| 3 años | 14.84 | 94.62 |
| 4 años | 16.9 | 102.11 |
| 5 años | 19.06 | 109.11 |
| 6 años | 21.4 | 115.4 |
| 7 años | 23.26 | 120.4 |
| 8 años | 25.64 | 126.18 |
| 9 años | 28.6 | 131.71 |
| 10 años | 32.22 | 136.53 |
| 11 años | 32.22 | 136.53 |
| 12 años | 41.38 | 146.23 |
| 13 años | 46.68 | 156.05 |
| 14 años | 52.15 | 160.92 |
| 15 años | 54.49 | 168.21 |
| 16 años | 62.27 | 171.4 |
| 17 años | 66.03 | 173.23 |
| 18 años | 68.19 | 174.1 |
Aunque un niño puede estar creciendo, su patrón de desarrollo fisico puede desviarse de lo normal. Si sospecha que su hijo no está creciendo correctamente, consulte un médico especializado de Centro Sequoia.
Tabla de peso y talla en mujeres
| Niñas | ||
|---|---|---|
| Edad | Peso (kg) | Talla (cm) |
| Recién Nacido | 3.34 | 49.34 |
| 3 meses | 5.79 | 59.18 |
| 6 meses | 7.44 | 65.33 |
| 9 meses | 8.03 | 69.52 |
| 1 año | 9.6 | 73.55 |
| 2 año | 12.15 | 85.4 |
| 3 años | 14.1 | 93.93 |
| 4 años | 15.15 | 101.33 |
| 5 años | 17.55 | 108.07 |
| 6 años | 20.14 | 114.41 |
| 7 años | 23.27 | 120.54 |
| 8 años | 26.8 | 126.52 |
| 9 años | 30.62 | 132.4 |
| 10 años | 34.61 | 132.4 |
| 11 años | 38.65 | 142.98 |
| 12 años | 42.63 | 149.03 |
| 13 años | 46.43 | 154.14 |
| 14 años | 49.92 | 157.88 |
| 15 años | 53 | 160.01 |
| 16 años | 55.54 | 160.72 |
| 17 años | 57.43 | 160.72 |
| 18 años | 58.55 | 160.78 |
Aunque una niña puede estar creciendo, su patrón puede desviarse de lo normal. Si sospecha que su hijo no está creciendo correctamente, consulte un médico especializado de Centro Sequoia.
Las tablas de crecimiento no deben utilizarse como instrumento único para tomar decisiones, aunque los datos que proporcionan contribuyen a formar una impresión global del niño. La estatura y masa corporal deben valorarse en un contexto amplio y requiere considerar otros factores, como la talla de la familia o el ambiente.
Valores ideales
Será el médico pediatra endocrinólogo quien valore usando las tablas, si tu hijo está en sus valores correctos, sin embargo, tu hijo podría estar por debajo del promedio y no por ello dejaría de entrar dentro de la normalidad. También hay que valorar que un mismo niño puede pasar por períodos más rápidos de aumento de estatura y otros de desaceleración, sin que ello suponga nada anormal.
No hay ningún valor ideal. Hay niños y niñas sanas de todos los pesos y tamaños, y un niño ubicado abajo del promedio puede estar tan sano como otro ubicado arriba del promedio.
Idealmente, cada niño seguirá el mismo patrón a lo largo de su desarrollo, aumentando de peso y estatura al mismo ritmo, con una estatura proporcionada.
Graficas de crecimiento
Las gráficas de crecimiento son un conjunto de curvas (en una gráfica) que muestran cómo debe de estar creciendo en medidas corporales un niño. Estas comparan probabilísticamente el peso y talla de un niño con la de otros niños de su misma edad, sexo y raza. Los médicos pediatras endocrinólogos, enfermeras y padres deben utilizar las gráficas de crecimiento pediátrico para darle seguimiento al incremento de estatura masa de bebés, niños y adolescentes.
Las gráficas de crecimiento se elaboran con las mediciones de las tablas de peso y talla estatura, edad, y otros factores relativos al desarrollo de tus hijos. Estos datos se han tomado a lo largo y ancho de todo el planeta con grupos de niños de distintas edades y de distintos grupos raciales. Estos datos se someten a métodos estadísticos para diseñar los las curvas de crecimiento.
Existen gráficas para diferentes mediciones en hombres y mujeres.
Hasta los dos años se miden el peso, la longitud (la medida de pies a cabeza con el niño acostado) y el perímetro cefálico (tamaño de la cabeza en redondo). A partir de los dos años y hasta el final del desarrollo se miden el peso y la talla (la medida de pies a cabeza estando de pie). También es útil conocer el índice de masa corporal (IMC).
fuente:
cuidateplus.marca.com
centrosequoia.com.mx
