{"id":9783,"date":"2021-07-26T01:06:49","date_gmt":"2021-07-26T08:06:49","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=9783"},"modified":"2021-07-26T01:06:49","modified_gmt":"2021-07-26T08:06:49","slug":"saldras-de-vacaciones-guia-basica-para-ser-un-viajero-responsable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2021\/07\/26\/saldras-de-vacaciones-guia-basica-para-ser-un-viajero-responsable\/","title":{"rendered":"\u00bfSaldr\u00e1s de vacaciones? Gu\u00eda b\u00e1sica para ser un viajero responsable"},"content":{"rendered":"<p class=\"paragraphWrapper\">Por fin llegaron las vacaciones. Si ya planeaste ese merecido viaje, toma en cuenta que a\u00fan no debemos bajar la guardia.\u00a0<strong>Al salir de vacaciones, sigue esta gu\u00eda b\u00e1sica para ser un viajero responsable y no arriesgar tu salud<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">Despu\u00e9s m\u00e1s de un a\u00f1o de pandemia, donde nuestra casa se convirti\u00f3 en oficina, gimnasio, cine y refugio, es normal querer salir a respirar. Sin embargo, aunque un viaje suene maravilloso, no debemos dejar de lado que la emergencia no ha terminado.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">Es ah\u00ed donde surge la importancia del t\u00e9rmino\u00a0<strong>viajero responsable, es decir, estar consciente de la situaci\u00f3n actual en relaci\u00f3n a la pandemia y tomar las medidas necesarias para cuidar nuestra salud y la de los dem\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">En\u00a0<strong>Salud180<\/strong>\u00a0platicamos con la\u00a0<strong>nutri\u00f3loga Alicia Ram\u00edrez Huerta<\/strong>,\u00a0<em>Lic. en Nutrici\u00f3n y expresidente de la Asociaci\u00f3n Mexicana de Nutriolog\u00eda<\/em>, sobre este tema y las medidas que debemos tomar antes y durante un viaje en esta temporada.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 debemos tomar en cuenta antes de viajar?<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">La nutri\u00f3loga Alicia Ram\u00edrez, se\u00f1ala que\u00a0<strong>antes de planear un viaje, debemos tener en cuenta con cu\u00e1ntas personas viajaremos y qui\u00e9nes son, pues no es lo mismo hacerlo con el n\u00facleo familiar con quienes convivimos a diario, a invitar a personas externas<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">En el primer caso, el estado de salud se mantiene, de lo contrario, se deben tomar precauciones de que la persona externa no est\u00e9 infectada, como una prueba de covid.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">Asimismo, solemos ignorar la nutrici\u00f3n. Muchas veces realizamos dietas restrictivas para bajar de peso, sin embargo, m\u00e1s que eso,\u00a0<strong>es importante darle a nuestro cuerpo los nutrimentos que requiere, pues influyen en el estado de salud y el sistema inmune.<\/strong><\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">De acuerdo a la especialista, dos elementos clave son el zinc y\u00a0<em>la vitamina D<\/em>, por lo tanto, la recomendaci\u00f3n es comer alimentos ricos en estos nutrimentos, exponerse al sol y tomar 4 mil UI de vitamina D, siempre con prescripci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo reforzar nuestro sistema inmune antes de las vacaciones?<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">Es muy importante que antes de viajar y durante el viaje, sigamos medidas que nos mantengan protegidos contra una infecci\u00f3n de covid-19 u otras enfermedades, pero tambi\u00e9n, mantener nuestro sistema inmune trabajando correctamente.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">Al respecto, la Lic. Ram\u00edrez comparte que el sistema inmune est\u00e1 determinado por diferentes factores. La alimentaci\u00f3n es uno muy importante, por lo tanto,\u00a0<strong>es necesario consumir frutas y verduras naturales, con todo y c\u00e1scara, pues contienen vitaminas, fibra, pero tambi\u00e9n otros componentes importantes.<\/strong><\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">Entre ellos destacan los polifenoles, antioxidantes que le dan color a las frutas y vegetales, por lo que entre m\u00e1s oscuras sean, mayor es su presencia, ayudando a muchos fen\u00f3menos que ocurren en el organismo.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">Tambi\u00e9n debemos tomar en cuenta la vitamina D, conocer si hay una deficiencia a trav\u00e9s de estudios y aplicar las medidas pertinentes, como un suplemento.\u00a0<strong>Incorporar alimentos como las sardinas, pescados grasos, l\u00e1cteos y yema de huevo, as\u00ed como la exposici\u00f3n moderada al sol, tambi\u00e9n son clave.<\/strong><\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">Por otro lado, se recomienda reducir el\u00a0<em>consumo de alimentos procesados<\/em>, principalmente de aquellos con un aporte nutricional bajo, y vigilar nuestro peso, pues el sobrepeso y la obesidad no contribuyen a una buena respuesta inmune.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">Recordemos que<strong>, a mayor peso patol\u00f3gico, se incrementa el riesgo de que la enfermedad por covid-19 se agrave, por lo que mantener un peso saludable, siempre de la mano de un especialista con c\u00e9dula profesional, es fundamental.<\/strong><\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">Lo mismo ocurre con el cigarro, pues compromete tu sistema respiratorio, por lo que es mejor dejar de fumar. Finalmente, si bien la alimentaci\u00f3n influye de forma importante en el sistema inmune, tambi\u00e9n lo hace el tener un sue\u00f1o reparador, un estado emocional adecuado y\u00a0<em>practicar ejercicio<\/em>.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<h2><strong>Gu\u00eda b\u00e1sica para ser un viajero responsable<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>Si decidiste\u00a0<em>viajar este verano<\/em>, es indispensable ser un viajero responsable. Es decir, tomar las medidas necesarias para reducir el riesgo de contagio<\/strong>, entre estas, la especialista recomienda:<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<ol>\n<li>Usar siempre cubrebocas. Ya que la manera de transmisi\u00f3n m\u00e1s importante es a trav\u00e9s de la saliva,\u00a0<strong>es clave no quitarse el cubrebocas y usarlo correctamente, cubriendo nariz y boca, de esta forma reduciremos el riesgo de contagiar o contagiarnos<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>En este punto, no debemos olvidar lavar los cubrebocas reutilizables y elegir uno de la calidad adecuada. En el caso de los desechables,\u00a0<em>recordar que tienen un tiempo de vida<\/em>\u00a0y despu\u00e9s de este debemos desecharlo.<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>No tocarse la cara. Por mucha comez\u00f3n que tengamos, es mejor esperar hasta lavarnos las manos antes de tocar nuestro rostro.<\/li>\n<li>Lavado de manos. Debe ser adecuado,\u00a0<strong>con agua y jab\u00f3n, tallando el dorso y palma de las manos, punta de los dedos, antes de enjuagar<\/strong>. El gel se aplica despu\u00e9s de lavarse las manos, pues no sustituye este paso.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>En caso de no tener acceso a agua y jab\u00f3n, se puede usar el gel constantemente para disminuir el riesgo, pero en cuanto sea posible, debemos lavar nuestras manos.<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li><strong>Elige lugares abiertos, evita las multitudes y mant\u00e9n la sana distancia.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">Estas medidas son fundamentales para reducir riesgo, sin embargo, la recomendaci\u00f3n principal sigue siendo que, si no es indispensable salir, nos quedemos en casa.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 debemos cuidarnos aunque estemos vacunados contra el covid-19?<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">Conforme avanza la vacunaci\u00f3n del covid, algunas personas bajan la guardia, sin embargo, no debemos permitirlo. Recordemos que la pandemia no ha terminado y la vacuna no es un escudo invencible.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">De acuerdo a la Lic. Ram\u00edrez,\u00a0<strong>la vacuna no nos exime de la enfermedad, su trabajo es que, si estamos en contacto con el microorganismo que la causa, en lugar de enfermar de manera muy agresiva, lo hagamos de forma atenuada y podamos salvar nuestra vida.<\/strong><\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">Pero esto no significa que no vamos a enfermar, por lo cual debemos mantener las medidas de prevenci\u00f3n. Finalmente, recordemos que hay grupos de la poblaci\u00f3n que a\u00fan no han sido vacunados y hoy est\u00e1n siendo afectados. Por lo tanto, es fundamental no confiarnos.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer si presentamos s\u00edntomas de covid-19 durante un viaje?<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">Si decidiste viajar y durante tu estancia presentas\u00a0s\u00edntomas de covid-19, es importante atenderlos en el lugar. Evita regresar a tu ciudad de origen, en especial si viajas en avi\u00f3n o autob\u00fas, pues si tienes el virus podr\u00edas contagiar a otras personas.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">La Lic. Ram\u00edrez, explica que el tiempo es clave y la atenci\u00f3n inmediata es muy importante, ac\u00e9rcate a un centro de salud, hospital o cl\u00ednica local para recibir atenci\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes llamar al LOCATEL (55-56-58-11-11) para recibir instrucciones precisas.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>Lo que si debes evitar, es automedicarte, dir\u00edgete al personal de salud si te sientes mal y mantente hidratada. Finalmente, a\u00edslate para reducir el riesgo de contagiar a otras personas y real\u00edzate la prueba de inmediato.<\/strong><\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">La pandemia ha sido dif\u00edcil, para algunos m\u00e1s que para otros, pero todos queremos respirar y descansar un poco, mas no debemos bajar la guardia. Convi\u00e9rtete en un viajero responsable y cuida tu salud y la de los dem\u00e1s.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">Si tienes alguna duda, la nutri\u00f3loga Alicia Ram\u00edrez te invita a hacer tus preguntas en el 8003663349 o vitaminad.mx.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por fin llegaron las vacaciones. 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