{"id":8018,"date":"2021-05-03T01:11:19","date_gmt":"2021-05-03T08:11:19","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=8018"},"modified":"2021-05-03T01:11:19","modified_gmt":"2021-05-03T08:11:19","slug":"expertos-aseguran-que-para-adelgazar-solo-hay-que-comer-mas-proteinas-y-menos-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2021\/05\/03\/expertos-aseguran-que-para-adelgazar-solo-hay-que-comer-mas-proteinas-y-menos-grasa\/","title":{"rendered":"Expertos aseguran que para adelgazar solo hay que comer m\u00e1s prote\u00ednas y menos grasa"},"content":{"rendered":"<p>Adelgazar es el dolor de cabeza de muchas personas, ya sea porque se les dificulta o porque sencillamente no tienen fuerza de voluntad al momento de comer, es por ello que ac\u00e1 te vamos a dar algunos consejo<strong>s alimenticios para que logres bajar esos kilos de m\u00e1s<\/strong>\u00a0que tanto te mortifican.<\/p>\n<h2>Dieta que suma m\u00e1s prote\u00ednas y ayuda a reducir el peso<\/h2>\n<p>Una de las primeras cosas que debes hacer es\u00a0<strong>empezar a consumir m\u00e1s prote\u00ednas<\/strong>\u00a0que grasas saturadas, pues esta \u00faltima es la que generalmente se acumula y te hace engordar.<\/p>\n<pre class=\"wp-block-verse\">Si queremos evitar el aumento de peso, las grasas no deber\u00edan superar el 30% de la ingesta cal\u00f3rica total. La ingesta de grasas saturadas deber\u00eda representar menos del 10% de la ingesta cal\u00f3rica total, y la ingesta de grasas trans, menos del 1%.<\/pre>\n<p>Algunos de los alimentos id\u00f3neos son los siguientes:<\/p>\n<h3>Carne blanca y pescado<\/h3>\n<p>Por carne blanca nos referimos a las del pollo y el pavo, pues tienen las prote\u00ednas m\u00e1s completas y saludables. Lo mejor es consumirlas sin piel, ya que esta contiene una gran cantidad de grasa, asimismo al prepararla es mejor que sea asada o a la plancha, pero jam\u00e1s fritas.<\/p>\n<p>Asimismo, tenemos el pescado el cual aporta una gran cantidad de minerales, prote\u00ednas, vitaminas. Es delicioso y como te habr\u00e1s dado cuenta es un alimento bastante completo.<\/p>\n<h3>Claras de huevo<\/h3>\n<p>Las claras del huevo son mucho m\u00e1s sanas que las yemas debido a que no contienen grasas ni calor\u00edas, sin embargo es necesario consumir por lo menos 1 yema para que el organismo logre asimilar mejor las prote\u00ednas que tienen las claras.<\/p>\n<h3>Legumbres y granos<\/h3>\n<p>Son considerados por los expertos como el alimento perfecto, ya que tienen un alto contenido proteico y son f\u00e1ciles de asimilar por el organismo, adem\u00e1s tienen un bajo contenido de grasa. Por otra parte, son muy f\u00e1ciles de preparar y pueden acompa\u00f1ar casi todas las comidas.<\/p>\n<p>Esos son solo algunos de los alimentos m\u00e1s importantes ricos en prote\u00ednas que te ayudaran a bajar de peso o a mantener el que ya posees, asimismo recuerda que es bueno acompa\u00f1ar la dieta con un poco de ejercicio.<\/p>\n<h2>Consejos extra para conseguir resultados m\u00e1s r\u00e1pidos en la p\u00e9rdida de peso<\/h2>\n<p><em>Si adem\u00e1s de reducir el consumo de grasa, tambi\u00e9n optas por la reducci\u00f3n de los almidones y el az\u00facar, obtendr\u00e1s una p\u00e9rdida de peso mucho m\u00e1s r\u00e1pida.<\/em><\/p>\n<h3>Reduce\u00a0la ingesta de az\u00facares y almidones<\/h3>\n<p>La parte m\u00e1s importante es reducir los az\u00facares y almidones (carbohidratos) en la dieta, para tenerlo m\u00e1s claro te lo explicamos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<p>Tanto los almidones como el el az\u00facar\u00a0son los alimentos que m\u00e1s estimulan la secreci\u00f3n de insulina. Si no sab\u00edas ya,\u00a0<strong>la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo<\/strong>. Pero si conseguimos niveles normales de insulina, nuestro cuerpo quemar\u00e1 grasas de manera normal.<\/p>\n<h3>Beneficios de reducir los niveles de insulina<\/h3>\n<p>Otro beneficio de reducir la respuesta de la insulina es que los ri\u00f1ones liberan exceso de sodio y agua del cuerpo, lo que reduce la hinchaz\u00f3n\u00a0y el peso innecesario en agua.<\/p>\n<p>No es raro\u00a0<strong>perder hasta 10 libras<\/strong>\u00a0(a veces m\u00e1s) en la primera semana al comer de esta manera, tanto la grasa corporal y el peso en agua se ven reducidos.<\/p>\n<p><strong>Elimina\u00a0los carbohidratos, baja la respuesta de la insulina y comenzar\u00e1s a comer menos calor\u00edas autom\u00e1ticamente y sin pasar hambre<\/strong>. En pocas palabras, bajar la insulina pone la p\u00e9rdida de grasa en \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d.<\/p>\n<p>La eliminaci\u00f3n de az\u00facares y almidones (carbohidratos) de tu\u00a0dieta reducir\u00e1 tus niveles de insulina, reducir\u00e1\u00a0el apetito y te har\u00e1 perder peso sin pasar hambre.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adelgazar es el dolor de cabeza de muchas personas, ya sea porque se les dificulta o porque sencillamente no tienen fuerza de voluntad al momento de comer, es por ello que ac\u00e1 te vamos a dar algunos consejos alimenticios para que logres bajar esos kilos de m\u00e1s\u00a0que tanto te mortifican. 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