{"id":7641,"date":"2021-04-15T21:59:31","date_gmt":"2021-04-16T04:59:31","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=7641"},"modified":"2021-04-19T00:36:24","modified_gmt":"2021-04-19T07:36:24","slug":"tecnicas-de-arteterapia-para-lidiar-con-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2021\/04\/15\/tecnicas-de-arteterapia-para-lidiar-con-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de arteterapia para lidiar con la ansiedad"},"content":{"rendered":"

La\u00a0arteterapia<\/strong>\u00a0puede ser valiosa para lidiar con la ansiedad. Puede convertirse en otra herramienta saludable en nuestra colecci\u00f3n, ya sea que tu ansiedad sea ocasional o cr\u00f3nica. Un gran\u00a0beneficio de la arteterapia<\/strong>\u00a0es su capacidad para calmar el sistema nervioso: cuando nos concentramos en la creaci\u00f3n, nuestra atenci\u00f3n se aleja de las cavilaciones preocupantes.<\/p>\n

Cuando nuestra atenci\u00f3n ha cambiado, nuestro sistema nervioso puede comenzar a regularse. Y podemos tener m\u00e1s acceso al resto de nuestros cerebros, pensamientos, emociones, empat\u00eda y compasi\u00f3n. Esto nos permite procesar m\u00e1s experiencias dif\u00edciles.<\/p>\n

La arteterapia tambi\u00e9n nos permite expresarnos de forma no verbal<\/strong>, lo que nos ayuda a alejarnos de nuestros pensamientos para ver una expresi\u00f3n visual de una situaci\u00f3n. Esto puede proporcionar m\u00e1s distancia de la situaci\u00f3n; puede contener y permitir una perspectiva diferente.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el simple acto de expresi\u00f3n creativa nos conecta con un sentido interno de vitalidad, que puede ser estimulante.<\/p>\n

3 t\u00e9cnicas de arteterapia para lidiar con la ansiedad<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n, tres\u00a0actividades de la arteterapia<\/strong>\u00a0para ayudarnos a explorar nuestra ansiedad y acceder a la calma.<\/p>\n

La ansiedad expres\u00e1ndose<\/h3>\n

Esta es una de las t\u00e9cnicas que combina prestar atenci\u00f3n consciente a tu cuerpo mientras dibujas intuitivamente. Se sugirie hacer este ejercicio cuando te sientas ansioso.<\/p>\n

Primero, re\u00fane lo siguiente: papel en blanco de cualquier tama\u00f1o; materiales de dibujo (colores); cinta; y cualquier material favorito. Pega el papel a tu superficie con cinta adhesiva. Cierra tus ojos. Consulta contigo mismo y observa c\u00f3mo sientes la ansiedad en tu cuerpo. Observa en qu\u00e9 parte de tu cuerpo sientes ansiedad y c\u00f3mo sabes que es ansiedad.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, abre los ojos y elige un color pastel (o cualquier utensilio de dibujo que est\u00e9s usando). Vuelve a cerrar los ojos y dibuja un garabato continuo sin levantar el utensilio del papel. Haz esto \u201ccomo si la ansiedad se expresara en la hoja. Detente cuando el movimiento o expresi\u00f3n se sienta completo.<\/p>\n

Si tu mente tiende a juzgar o controlar, usa tu mano no dominante. Ahora mira el garabato que hiciste. Gira el papel de lado a lado hasta que veas emerger una imagen. \u201cPuede que no tenga sentido pero trata de no pensar demasiado en ello.<\/p>\n

Utilizando otros colores o materiales, revela la imagen. Luego, escribe libremente durante cinco minutos. Puedes escribir sobre el proceso de dibujar tu ansiedad o la imagen. O podr\u00edas hacerle a la imagen estas preguntas: \u201c\u00bfQu\u00e9 quieres que sepa? \u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1s aqu\u00ed?<\/p>\n

La ansiedad a menudo act\u00faa como nuestro protector, por lo que tus respuestas podr\u00edan ser: \u201cTe estoy manteniendo a salvo\u201d; \u201cTe mantengo a salvo de sentimientos dif\u00edciles\u201d; \u201cMe aseguro de que hagas lo correcto\u201d; \u201cMe aseguro de que no termines en la calle\u201d; \u201cMe aseguro de que no te lastimes\u201d.<\/p>\n

Un collage de tranquilidad y seguridad<\/h3>\n

Este ejercicio trata de crear un recordatorio visual de un lugar seguro. Es \u00fatil para calmar el miedo y la vigilancia.<\/p>\n

Re\u00fane papel en blanco, revistas, fotos antiguas, marcadores y una barra de pegamento. Respira profundamente varias veces. D\u00e9jate llevar por el camino de los recuerdos, recordando cualquier momento en el que te hayas sentido tranquilo, seguro o agradable. Puede ser una ubicaci\u00f3n o con una persona. Si no puedes recordar un recuerdo, imagina un lugar o persona que sea relajante y agradable.<\/p>\n

Empieza a revisar tus revistas. Recorta im\u00e1genes que capten tu atenci\u00f3n y te recuerden el recuerdo o la sensaci\u00f3n de tranquilidad o placer. Trata de dejar que las im\u00e1genes te elijan en lugar de buscar la imagen correcta.<\/p>\n

Es decir, elige im\u00e1genes que te atraigan incluso si no tienen sentido o no encajan con lo que est\u00e1s pensando. Tal vez tengas un sentimiento interno de agrado o atracci\u00f3n. Tal vez te demores m\u00e1s en esta imagen, mientras que avanzas r\u00e1pidamente con los dem\u00e1s.<\/p>\n

Una vez que tengas una colecci\u00f3n de im\u00e1genes, organ\u00edzalas para crear una imagen o met\u00e1fora general, que hable de c\u00f3mo es sentirse seguro o a gusto.<\/p>\n

Una vez que hayas terminado, puedes usar la imagen como un recordatorio de seguridad y serenidad. Ve si puedes imaginarte a ti mismo en ese lugar seguro o agradable y c\u00f3mo te sientes en tu cuerpo; evoca todos tus sentidos para encarnar realmente el sentimiento.<\/p>\n

C\u00f3mo se ve la ansiedad<\/h3>\n

Para este ejercicio, utiliza cualquier material o t\u00e9cnica de creaci\u00f3n de arte que desees. Puede pintar o dibujar tus respuestas. O puedes crear un collage. Considera estas preguntas:<\/p>\n

    \n
  • Si la ansiedad tuviera cuerpo y personalidad, \u00bfc\u00f3mo se ver\u00eda? \u00bfC\u00f3mo hablar\u00eda? \u00bfQu\u00e9 dir\u00eda? \u00bfQu\u00e9 le importa?<\/li>\n
  • \u00bfC\u00f3mo es tu cuerpo o tu vida bajo las garras de la ansiedad? \u00bfC\u00f3mo se ver\u00eda si la ansiedad ya no estuviera presente?<\/li>\n<\/ul>\n

    A veces puede parecer que la ansiedad es el enemigo m\u00e1ximo. Se siente tan inc\u00f3modo, tal vez incluso aterrador. Adem\u00e1s, podr\u00eda impedirnos hacer las cosas que realmente queremos hacer.\u00a0La arteterapia puede ayudarnos a sentir curiosidad por nuestra ansiedad<\/strong>\u00a0y a comprender mejor sus motivos. Puede ayudarnos a acceder a la calma, record\u00e1ndonos que la tranquilidad est\u00e1 realmente dentro de nosotros.<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La\u00a0arteterapia\u00a0puede ser valiosa para lidiar con la ansiedad. Puede convertirse en otra herramienta saludable en nuestra colecci\u00f3n, ya sea que tu ansiedad sea ocasional o cr\u00f3nica. Un gran\u00a0beneficio de la arteterapia\u00a0es su capacidad para calmar el sistema nervioso: cuando nos concentramos en la creaci\u00f3n, nuestra atenci\u00f3n se aleja de las cavilaciones preocupantes. 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