{"id":7266,"date":"2021-03-31T00:58:10","date_gmt":"2021-03-31T07:58:10","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=7266"},"modified":"2021-04-05T01:23:10","modified_gmt":"2021-04-05T08:23:10","slug":"los-beneficios-de-caminar-diariamente-30-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2021\/03\/31\/los-beneficios-de-caminar-diariamente-30-minutos\/","title":{"rendered":"Los beneficios de caminar diariamente 30 minutos"},"content":{"rendered":"<p><em>Caminar 30 minutos al d\u00eda puede hacer la gran diferencia para mejorar tu salud, bajar de peso, y evitar enfermedades, adem\u00e1s, dependiendo el ritmo de tu caminata, podr\u00e1s obtener distintos beneficios tambi\u00e9n.<\/em><\/p>\n<p>Caminar es una de las actividades f\u00edsicas que m\u00e1s beneficios le aportan al ser humano, pues es una de las m\u00e1s sencillas y no requiere mayor esfuerzo. Asimismo, es la mejor forma de calentar los m\u00fasculos antes de iniciar un entrenamiento m\u00e1s fuerte y\u00a0<strong>ayuda a quemar calor\u00edas al mismo tiempo<\/strong>.<\/p>\n<h2>Beneficios de caminar 30 minutos diarios<\/h2>\n<p>Algo importante a tomar en cuenta es que los beneficios de las caminatas solo se ven reflejados cuando el individuo est\u00e1 enfocado en el caminar, es decir, los recorridos diarios de ir de compras o al trabajo no resultan tan efectivos, ya que tu cuerpo no est\u00e1 concentrado al 100% en el ejercicio, sino en el lugar de destino.<\/p>\n<p>Ahora bien, algunos de los beneficios m\u00e1s significativos son los siguientes:<\/p>\n<h3>Fortalece el coraz\u00f3n<\/h3>\n<p>Caminar es una\u00a0<strong>actividad cardiovascular<\/strong>, por lo tanto ayuda en la salud y fortalecimiento del coraz\u00f3n, y reduce el riesgo de\u00a0<strong>sufrir enfermedades card\u00edacas<\/strong>\u00a0y accidentes cerebrovasculares. Al realizar esta actividad f\u00edsica se aumenta la fuerza del coraz\u00f3n y la capacidad de este para bombear sangre.<\/p>\n<p>Las personas que caminan diariamente son menos propensas a sufrir de hipertensi\u00f3n. Asimismo, corren menos riesgo de ser obesas o padecer de diabetes.<\/p>\n<h3>Cuerpo tonificado<\/h3>\n<p>S\u00ed eres de esas personas que detesta los gimnasios o los ejercicios fuertes, pero deseas verte tonificado, la soluci\u00f3n para ti es caminar. Al realizar 30 minutos diarios de caminata con cambios de ritmo ayudar\u00e1s a tonificar tus piernas, gl\u00fateos y abdomen. Adem\u00e1s de eliminar una gran cantidad de grasa acumulada.<\/p>\n<h3>Mente sana<\/h3>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico, el\u00a0<strong>caminar tambi\u00e9n ayuda a ejercitar nuestro cerebro<\/strong>\u00a0evitando que este sufra alguna contracci\u00f3n, adem\u00e1s es ideal para preservar la memoria. Caminar al aire libre ayuda a despejar la mente y a liberar las energ\u00edas que provocan el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda, por lo que tambi\u00e9n es una pr\u00e1ctica muy buena para relajarse.<\/p>\n<h3>Caminar fortalece tus huesos<\/h3>\n<p>Se puede detener la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea para aquellas personas que padecen osteoporosis, de acuerdo con Michael A. Schwartz, m\u00e9dico de\u00a0<em>Plancher Ortopedia<\/em>\u00a0<em>y Medicina Deportiva<\/em>\u00a0en Nueva York. De hecho, un estudio en\u00a0mujeres posmenop\u00e1usicas realizado por el\u00a0<em>Brigham and Women\u2019s Hospital<\/em>, en Boston, \u00a0descubri\u00f3 que\u00a0<strong>30 minutos de caminata diaria reduc\u00edan el riesgo de fracturas de cadera<\/strong>\u00a0en un 40 por ciento.<\/p>\n<h3>Reduce el peso corporal<\/h3>\n<p>Caminar puede llevar a la p\u00e9rdida de peso. Una\u00a0<strong>r\u00e1pida caminata de 30 minutos quema 200 calor\u00edas<\/strong>. Con el tiempo, las calor\u00edas quemadas pueden conducir a las libras bajadas.<\/p>\n<h3>Caminar mejora la circulaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Tambi\u00e9n evita las\u00a0<strong>enfermedades del coraz\u00f3n<\/strong>, aumenta la frecuencia card\u00edaca, disminuyendo la presi\u00f3n arterial y fortaleciendo el coraz\u00f3n. Estudios en la Universidad de Colorado en\u00a0<em>Boulder<\/em>\u00a0y la\u00a0<em>Universidad de Tennessee<\/em>\u00a0encontraron que las mujeres posmenop\u00e1usicas que caminaban de una a dos millas al d\u00eda bajaron la presi\u00f3n arterial en casi 11 puntos en 24 semanas.<\/p>\n<p><strong>Las mujeres que caminan 30 minutos al d\u00eda redujeron su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular<\/strong>\u00a0en un 20 por ciento \u2013 en un 40 por ciento cuando aumentaron el ritmo, seg\u00fan los investigadores de la Escuela de Harvard de Salud P\u00fablica en Boston.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminar 30 minutos al d\u00eda puede hacer la gran diferencia para mejorar tu salud, bajar de peso, y evitar enfermedades, adem\u00e1s, dependiendo el ritmo de tu caminata, podr\u00e1s obtener distintos beneficios tambi\u00e9n. 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