{"id":6063,"date":"2021-02-09T01:52:47","date_gmt":"2021-02-09T08:52:47","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=6063"},"modified":"2021-02-11T00:56:11","modified_gmt":"2021-02-11T07:56:11","slug":"te-da-flojera-cuando-hace-frio-descubre-aqui-por-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2021\/02\/09\/te-da-flojera-cuando-hace-frio-descubre-aqui-por-que\/","title":{"rendered":"\u00bfTe da flojera cuando hace fr\u00edo? Descubre aqu\u00ed por qu\u00e9"},"content":{"rendered":"

En esta \u00e9poca del a\u00f1o, donde las horas de luz siguen escaseando, nuestro organismo aumenta la secreci\u00f3n de melatonina y disminuye la producci\u00f3n de serotonina<\/h2>\n

Aunque acabamos de estrenar mes, el del amor o de ver los d\u00edas cada vez m\u00e1s largos, la sensaci\u00f3n de que nos queda un “largo” invierno por delante sigue ah\u00ed en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

En esta \u00e9poca del a\u00f1o, donde las horas de luz siguen escaseando,\u00a0nuestro organismo aumenta la secreci\u00f3n de melatonina (que induce el sue\u00f1o y la relajaci\u00f3n)<\/strong>\u00a0y disminuye la producci\u00f3n de serotonina (que ayuda al bienestar emocional) y de vitamina D (que refuerza el sistema inmune y la salud mental). Esto se traduce en mayor somnolencia, menos energ\u00eda y un estado de \u00e1nimo m\u00e1s bajo y menos estable”, explica A\u00edda Rubio, coordinadora del equipo de psic\u00f3logos de TherapyChat.<\/p>\n

De hecho, las investigaciones apuntan que hay mayor incidencia de trastornos del estado de \u00e1nimo en pa\u00edses en los que hay menos horas de luz, como los n\u00f3rdicos. Pero no es solo cuesti\u00f3n de la luz, existen estudios que demuestran que las inclemencias climatol\u00f3gicas tambi\u00e9n influyen en el estado de \u00e1nimo. As\u00ed, por ejemplo, el viento puede generar dolor de cabeza e irritabilidad (que podemos volcar en los dem\u00e1s).<\/p>\n

La clave est\u00e1 en no dar poder a la situaci\u00f3n. Ya sabemos que\u00a0las condiciones externas del invierno nos generan un mayor cansancio tanto f\u00edsico como emocional<\/strong>. El problema podr\u00eda estar en reforzar este cansancio, sin tratar de buscar alternativas para remediarlo.<\/p>\n

Hay ciertos casos en los que puede pasarse de esta apat\u00eda invernal a una depresi\u00f3n estacional, o lo que denominamos Trastorno Afectivo Emocional: un s\u00edndrome que se caracteriza por un estado de \u00e1nimo bajo o irritable, alteraciones en el apetito y el sue\u00f1o, fatiga y falta de concentraci\u00f3n entre otros s\u00edntomas; y que aparece sobre todo en oto\u00f1o e invierno, remitiendo normalmente en primavera”, comenta A\u00edda Rubio.<\/p>\n

Con el objetivo de pasar lo que nos queda de invierno con positividad, evitando sensaciones de apat\u00eda que nos puedan afectar a nivel psicol\u00f3gico, TherapyChat re\u00fane\u00a07 consejos que ser\u00e1n muy \u00fatiles a la hora de atajar este tipo de sensaciones:<\/strong><\/p>\n

1. Apuesta por la vitamina D. Por un lado, trata de maximizar tu contacto con la luz solar, muy importante para regular los biorritmos, ciclos biol\u00f3gicos r\u00edtmicos que afectan a la capacidad de cada individuo en distintos terrenos, como el mental, el f\u00edsico o el de las emociones. Un truco: mant\u00e9n persianas y cortinas abiertas, y sal a la calle cada d\u00eda en horas solares, aunque sea unos minutos.
\nAdem\u00e1s, lleva una dieta rica en esta vitamina y en tript\u00f3fano, un nutriente que nuestro organismo transforma en serotonina. Algunos de tus aliados ser\u00e1n los pescados grasos (at\u00fan, bonito), el h\u00edgado de origen animal, los l\u00e1cteos, el huevo y los cereales.<\/p>\n

2. Normaliza tus emociones. No trates de controlar tus emociones suprimi\u00e9ndolas, evit\u00e1ndolas o culpabiliz\u00e1ndote. En todo caso ac\u00e9ptalas, normal\u00edzalas y expr\u00e9salas (de palabra, mediante la escritura o de alguna manera art\u00edstica). Ante todo, evitando la impulsividad, comportamiento que podr\u00eda llegar a da\u00f1arte a ti mismo o tus relaciones.<\/p>\n

3. Pon l\u00edmites a esa apat\u00eda. Cuando estamos tristes o faltos de ganas, esperamos que este sentimiento pase solo. Pero nada m\u00e1s lejos de la realidad. Hay que activarse, moverse y buscar actividades para superar estos estados de apat\u00eda, ya sea dentro o fuera de casa.<\/p>\n

4. Favorece el contacto con los dem\u00e1s. Lo ideal es mantener las oportunidades para movernos fuera de casa, pero si la situaci\u00f3n de pandemia no lo permite, las opciones de contacto virtual son muy v\u00e1lidas y efectivas. La diferencia entre acabar teniendo un problema de salud mental y no, a veces es tan solo el apoyo que tengas a tu alrededor.<\/p>\n

5. Vivimos en una situaci\u00f3n excepcional. Ac\u00e9ptalo. Lo mejor que puedes hacer ahora mismo por ti es adaptarte a la situaci\u00f3n, vivir en ella y no solo esperar a que pase. Es una vida diferente, con menos comodidades, m\u00e1s dif\u00edcil, pero no por ello deja de merecer la pena seguir intent\u00e1ndolo. Si mentalmente te resistes a lo que est\u00e1 pasando, solo acrecentar\u00e1s tu malestar.<\/p>\n

6. La clave est\u00e1 en nosotros. No pienses en todo lo que debe cambiar a tu alrededor para que te vaya bien, sobre todo si no puedes controlar esos factores (como la COVID-19, el tiempo o las horas de luz); piensa en lo que t\u00fa puedes hacer para sentirte mejor y qu\u00e9 cambios debes de implementar para ayudar a que esto pase. Tendr\u00e1s que hacer un esfuerzo para buscar alternativas creativas que te permitan seguir haciendo las cosas que te gustan y que te ofrezcan tener una vida lo m\u00e1s c\u00f3moda posible.<\/p>\n

7. Busca ayuda. Si sientes que la tristeza o la falta de inter\u00e9s por lo que te rodea aumentan, ser\u00eda aconsejable que acudas a un psic\u00f3logo, ya que podr\u00eda tratarse de una depresi\u00f3n estacional. Acudir a un psic\u00f3logo online, como las opciones que puedes encontrar en
\nTherapyChat, te puede ayudar a dar el primer paso.<\/p>\n

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