{"id":5410,"date":"2021-01-11T01:26:49","date_gmt":"2021-01-11T08:26:49","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=5410"},"modified":"2021-01-11T01:26:49","modified_gmt":"2021-01-11T08:26:49","slug":"trabajar-desde-casa-te-genera-ansiedad-esto-te-interesa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2021\/01\/11\/trabajar-desde-casa-te-genera-ansiedad-esto-te-interesa\/","title":{"rendered":"\u00bfTrabajar desde casa te genera ansiedad? esto te interesa"},"content":{"rendered":"<p>El\u00a0<b><strong style=\"font-style: inherit;\">2020\u00a0<\/strong><\/b>no s\u00f3lo nos marc\u00f3 a nivel mundial por la llegada del\u00a0<b><strong style=\"font-style: inherit;\">coronavirus<\/strong><\/b>, tambi\u00e9n ser\u00e1 recordado como el a\u00f1o en el que el\u00a0<b><strong style=\"font-style: inherit;\">home office<\/strong><\/b>\u00a0se instaur\u00f3 a nivel mundial y en algunas empresas, lleg\u00f3 para quedarse.<\/p>\n<p><b><strong style=\"font-style: inherit;\">Martha Mill\u00e1n, directora de Estrategias Corporativas de Newmark<\/strong><\/b>, destac\u00f3 que el\u00a0<b><strong style=\"font-style: inherit;\">trabajo en casa o home office<\/strong><\/b>\u00a0vino a ser de gran ayuda para muchas empresas y empleados, sin embargo, estar\u00a0<b><strong style=\"font-style: inherit;\">todo el d\u00eda en el hogar<\/strong><\/b>\u00a0puede producir una sensaci\u00f3n de soledad o aislamiento, ya que al laborar en una oficina, se adquiere la oportunidad de socializar y conectarse con las dem\u00e1s personas.<\/p>\n<p>\u201cTrabajar desde la vivienda puede llevar a la persona a perder el control y pasar sus propios l\u00edmites, porque dedica m\u00e1s tiempo del necesario, lo que puede llevar a la p\u00e9rdida de sue\u00f1o, ansiedad y reducir el tiempo de calidad en familia. Asimismo, lleva a querer estar informado sobre la crisis actual, lo cual causa preocupaci\u00f3n y genera mucho p\u00e1nico, y todo lo anterior puede conducir a varios da\u00f1os en la salud mental, debido a que se puede llegar a sugestionar, pensar que est\u00e1 contagiado, vivir con miedo y preocuparse en exceso, esto adem\u00e1s de las distracciones propias que el hogar conlleva.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u201cCada persona percibe y reacciona a las crisis de diferente manera; debemos priorizar la salud mental en estos tiempos para poder pensar con claridad y equilibrar nuestras responsabilidades personales y laborales\u201d, indic\u00f3 Mill\u00e1n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5 style=\"font-weight: inherit;\"><b><strong style=\"font-style: inherit;\">C\u00f3mo manejar la ansiedad del home office<\/strong><\/b><\/h5>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b><strong style=\"font-style: inherit;\">Page Anderson<\/strong><\/b>, profesor de<b><strong style=\"font-style: inherit;\">\u00a0psicolog\u00eda y neurociencia en Georgia State University<\/strong><\/b>, brinda las siguientes recomendaciones para manejar el estr\u00e9s y ansiedad mientras trabajamos desde casa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>Establece horarios<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tal vez sea muy tentador quedarse en cama y pijama todo el d\u00eda, pero si quieres brillar en tu trabajo,\u00a0es importante que sigas y respetas la rutina profesional que hac\u00edas antes de la pandemia: levantarte siempre al mismo tiempo, arreglarte como si fuera a la oficina (ba\u00f1arse, vestirse, desayunar) e iniciar justo a la hora que llegabas al trabajo.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><b><strong style=\"font-style: inherit;\"> Haz tu espacio laboral<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Busca un lugar de tu casa para trabar: una\u00a0silla c\u00f3moda, una mesa , material de oficina, conexi\u00f3n de wifi , agua, snacks, etc\u00e9tera. Trabajar en la cama, o en diferentes espacios no establecidos (como el comedor o el sof\u00e1) adem\u00e1s de cansarte m\u00e1s, har\u00e1 que tus labores sean m\u00e1s lentas debido a los distractores que puedes tener cerca.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><b><strong style=\"font-style: inherit;\"> Informa a familia y amigos que no est\u00e1s disponible<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para quienes viven contigo ser\u00e1 dif\u00edcil de entender que est\u00e1s pero no como si fuera un fin de semana o vacaciones. Hazles entender de manera tranquila que no puedes estar realizando actividades (hacer labores del hogar, ir al supermercado o ver pel\u00edculas) porque est\u00e1s trabajando.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para evitar malos entendidos, d\u00e9jales claro cu\u00e1les son tus horarios de trabajo y la importancia de que est\u00e9s disponible siempre para cuestiones de la empresa a la que laboras.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><b><strong style=\"font-style: inherit;\">4.<\/strong><\/b><b><strong style=\"font-style: inherit;\">\u00a0Presta atenci\u00f3n a tus emociones<\/strong><\/b><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Identifica las estrategias para hacerle frente a la ansiedad. En tiempos de estr\u00e9s e incertidumbre, nuestras habituales estrategias para afrontar la ansiedad se amplifican y pueden volverse problem\u00e1ticas.<\/p>\n<p>Anota en una libreta si notas cambios en tu estado de \u00e1nimo, si haces conductas repetitivas ( y a veces da\u00f1inas).<\/p>\n<p>Es normal caer en alguna de ellas, pero cuando pasas dos semanas cont\u00ednuas haci\u00e9ndolas, lo mejor es que te apoyes con un especialista.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><b><strong style=\"font-style: inherit;\"> Date peque\u00f1os brakes<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p>Trabajar desde casa puede ser m\u00e1s agotador que si estuvieras en la oficina, por eso, se recomienda hacer peque\u00f1as pausas cada hora de 10 a 15 minutos. Aprov\u00e9chalas y trata de estirar tu cuerpo, bebe un t\u00e9 relajante, observa desde tu ventana la calle, si cuentas con un jard\u00edn, si\u00e9ntate un rato sobre el pasto, escucha m\u00fasica&#8230;.cualquier actividad que quieras hacer, ese es tu momento. \u00a1Aprov\u00e9chalo! Cargar\u00e1s &#8216;pilas&#8217; y tu\u00a0 trabajo ser\u00e1 m\u00e1s efectivo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><b><strong style=\"font-style: inherit;\"> Res\u00edstete a querer ser \u201cLa Mujer Maravilla\u201d o \u201cSuperman\u201d<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Trabajar desde casa abre nuevos horizontes de multitarea: lavar la ropa, encender el televisor, preparar un refrigerio.<\/p>\n<p>Est\u00e1 bien que lo hagas, la cuesti\u00f3n es que no quieras resolver todo de una vez.\u00a0Haz una lista de los pendientes de casa y los del trabajo. Si puedes compaginar ambos, est\u00e1 perfecto, si no, dale prioridad a lo urgente.\u00a0Identifica las 3 cosas m\u00e1s importantes que debes sacar durante el d\u00eda y hazlas primero.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong>Haz alguna actividad de tu agrado<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Leer, bailar, ver una pel\u00edcula o hacer ejercicio es s\u00faper necesario para poder sacar el estr\u00e9s y la ansiedad que vives diariamente.<\/p>\n<p>Busca un tiempo en tu agenda diaria para darte ese gusto y ver\u00e1s que poco a poco la ansiedad, desaparece.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Recuerda que tu bienestar emocional es parte fundamental de tu salud. Vive un d\u00eda a la vez y podr\u00e1s disfrutar m\u00e1s de cada momento de la vida.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El\u00a02020\u00a0no s\u00f3lo nos marc\u00f3 a nivel mundial por la llegada del\u00a0coronavirus, tambi\u00e9n ser\u00e1 recordado como el a\u00f1o en el que el\u00a0home office\u00a0se instaur\u00f3 a nivel mundial y en algunas empresas, lleg\u00f3 para quedarse. 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