{"id":5245,"date":"2021-01-01T22:26:08","date_gmt":"2021-01-02T05:26:08","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=5245"},"modified":"2021-01-01T22:26:08","modified_gmt":"2021-01-02T05:26:08","slug":"no-necesitas-el-gym-haz-ejercicio-en-casa-y-mantente-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2021\/01\/01\/no-necesitas-el-gym-haz-ejercicio-en-casa-y-mantente-saludable\/","title":{"rendered":"No necesitas el Gym. Haz ejercicio en casa y mantente saludable"},"content":{"rendered":"

Con el mundo paralizado debido al\u00a0COVID-19<\/a>\u00a0nuestras vidas han cambiado dr\u00e1sticamente. Las rutinas que practic\u00e1bamos con naturalidad se han visto interrumpidas y el distanciamiento social se ha convertido en la\u00a0prioridad n\u00famero uno<\/strong>. Resulta natural sentir\u00a0ansiedad\u00a0<\/a>ante este nuevo panorama pero debemos aprender a gestionarla. Por ello, resulta imprescindible introducir el orden y la constancia en nuestro d\u00eda a d\u00eda y el ejercicio f\u00edsico puede convertirse en una v\u00eda de escape clave a la hora de sobrellevar esta desconocida situaci\u00f3n.<\/p>\n

Seg\u00fan Marian Barrantes, psic\u00f3loga sanitaria en cl\u00ednicas Dorsia, mantenernos activos durante estas semanas nos aportar\u00e1 m\u00faltiples\u00a0beneficios tanto a nivel f\u00edsico como psicol\u00f3gico<\/strong>. Por ejemplo, al\u00a0hacer ejercicio<\/a>\u00a0nuestro cuerpo segrega endorfinas lo que mejora nuestro humor y nuestro estado an\u00edmico. Adem\u00e1s, si eres de los que les est\u00e1 costando conciliar el sue\u00f1o estos d\u00edas, mantenerte activo har\u00e1 que est\u00e9s m\u00e1s cansado a la hora de ir a la cama y por lo tanto el modo descanso se activar\u00e1 antes, ayudando a\u00a0dormir m\u00e1s y mejor<\/strong>. Por \u00faltimo, mantener una rutina f\u00edsica permitir\u00e1 que est\u00e9s distra\u00eddo durante unas horas. La mente desconectar\u00e1 del exceso de informaci\u00f3n negativa, por lo que conseguir\u00e1s\u00a0reducir la ansiedad<\/strong>\u00a0y cualquier otra sintomatolog\u00eda depresiva asociada a ella.<\/p>\n

Los expertos de Cl\u00ednicas Dorsia, en su constante preocupaci\u00f3n por el bienestar de sus pacientes, han elaborado una\u00a0sencilla rutina de ejercicios<\/strong>\u00a0espec\u00edficamente dise\u00f1ados para no tener que salir de casa y con los que podr\u00e1s mantener el tipo durante estas semanas. Podr\u00e1s realizarlos en el sal\u00f3n, en el dormitorio, en la cocina, \u00a1D\u00f3nde sea!<\/p>\n

Una vez explicados los ejercicios, tan solo queda hacerse un calendario con los d\u00edas y las horas en las que realizar\u00e1s tu rutina, \u00a1As\u00ed te aseguras de cumplirlo! Los profesionales de cl\u00ednicas Dorsia aconsejan realizarlo cuatro veces a la semana como m\u00ednimo. Bajo el lema\u00a0#yomecuidosolaencasa<\/strong>\u00a0te contamos todos los ejercicios que podr\u00e1s realizar estos d\u00edas dentro de esta rutina experta:<\/p>\n

Flexiones en el piso<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Las\u00a0flexiones\u00a0<\/a>son un ejercicio muy f\u00e1cil de realizar en casa, ya sea en el suelo o sobre una esterilla. Acu\u00e9state boca abajo y coloca la palma de las manos en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo y consigue mantener tu\u00a0cuerpo erguido sin subir el gl\u00fateo<\/strong>\u00a0y mirando hacia el frente.<\/p>\n

Si no puedes con todo tu peso, puedes apoyar las rodillas, de esta forma se trabaja la misma zona a una menor intensidad.\u00a0Realiza tres series de 10 flexiones.<\/strong><\/p>\n

Flexiones en la pared<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Si las\u00a0flexiones en el suelo<\/strong>\u00a0no son lo tuyo, o simplemente quieres tonificar m\u00e1s esa zona te damos otra opci\u00f3n.\u00a0Apoya tus manos en la pared<\/strong>\u00a0y sep\u00e1rate (cuanto m\u00e1s te separes m\u00e1s intenso ser\u00e1 el ejercicio).<\/p>\n

Al igual que en el suelo coloca tus\u00a0manos a la altura de los hombros<\/strong>\u00a0y eleva tus piernas esta es la posici\u00f3n inicial del ejercicio. Para realizarlo baja hacia la pared apretando el abdomen y procura que tu espalda no se tuerza. Realiza\u00a0tres series de 10 flexiones.<\/strong><\/p>\n

Sentadillas con brazos al frente<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Para este ejercicio realizaremos una\u00a0sentadilla\u00a0<\/a>normal, pero con los brazos extendidos para intensificar. Si con los brazos extendidos te resulta imposible realizar el ejercicio puedes realizar sentadillas normales.<\/p>\n

Recuerda que al realizar una sentadilla tus rodillas deben estar mirando en la misma direcci\u00f3n que la punta de tus pies.\u00a0Haz tres repeticiones de 10 sentadillas.<\/strong><\/p>\n

Subida de escal\u00f3n<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Aunque este\u00a0ejercicio se realiza con un caj\u00f3n<\/strong>, puedes utilizar una\u00a0silla\u00a0<\/strong>o cualquier objeto que te permita subir a \u00e9l sin que se vuelque.<\/p>\n

Apoyamos uno de los pies completamente en el caj\u00f3n y el otro en el suelo. El pie que est\u00e1 en el suelo se eleva y se coloca tambi\u00e9n en el caj\u00f3n.<\/p>\n

Ten en cuenta que al elevar el pie debes utilizar la fuerza de tu pierna y contraer tu abdomen. De lo contrario, no estar\u00e1s haciendo el ejercicio de una forma correcta.\u00a0Haz dos repeticiones de 10 subidas con cada pierna.<\/strong><\/p>\n

Puente para gl\u00fateos<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Apoya todo tu cuerpo en el suelo o en una esterilla y coloca las manos hacia abajo como se indica en la ilustraci\u00f3n.\u00a0Eleva la pelvis y mant\u00e9n la espalda recta<\/strong>, despu\u00e9s baja sin llegar a tocar el suelo hasta el final de las repeticiones.\u00a0Haz tres repeticiones de 10 elevaciones.<\/strong><\/p>\n

Abdominales simples y cruzadas<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Para los abdominales cl\u00e1sicos, coloca tus manos detr\u00e1s de la nuca y eleva para realizar un abdominal. Focaliza tu energ\u00eda en el abdomen y ten cuidado con la zona del cuello.\u00a0Haz tres repeticiones de 10 abdominales.<\/strong><\/p>\n

Para los cruzados, t\u00fambate en el suelo y coloca tus pies apoyados en el suelo. Apoya uno de tus pies en la rodilla y coloca tu brazo contrario debajo de tu cabeza. Esta es la postura inicial del ejercicio, ahora manteniendo el abdomen duro intenta tocar con tu nariz la rodilla.\u00a0Haz dos repeticiones de 10 ejercicios con cada pierna.<\/strong><\/p>\n

Abdominales en bicicleta<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Esta vez, en lugar de apoyar los pies coloc\u00e1ndolos a 90 grados y tus dos manos debajo de tu cabeza.\u00a0Intenta que tu nariz toque tu rodilla izquierda<\/strong>\u00a0mientras que la pierna derecha est\u00e1 extendida, haz lo mismo, pero al rev\u00e9s.\u00a0Realiza dos repeticiones de 10 ejercicios.<\/strong><\/p>\n

Tijeras<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tumba todo tu cuerpo y eleva tus piernas. Ahora haz cruces con ellas simulando el movimiento de una tijera.\u00a0Realiza 3 repeticiones de 20 ejercicios.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con el mundo paralizado debido al\u00a0COVID-19\u00a0nuestras vidas han cambiado dr\u00e1sticamente. Las rutinas que practic\u00e1bamos con naturalidad se han visto interrumpidas y el distanciamiento social se ha convertido en la\u00a0prioridad n\u00famero uno. Resulta natural sentir\u00a0ansiedad\u00a0ante este nuevo panorama pero debemos aprender a gestionarla. Por ello, resulta imprescindible introducir el orden y la constancia en nuestro d\u00eda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5254,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153],"tags":[],"class_list":["post"],"yoast_head":" \nNo necesitas el Gym. 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