{"id":5233,"date":"2021-01-01T16:16:07","date_gmt":"2021-01-01T23:16:07","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=5233"},"modified":"2021-01-01T16:16:07","modified_gmt":"2021-01-01T23:16:07","slug":"como-lograr-cumplir-con-mis-propositos-de-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2021\/01\/01\/como-lograr-cumplir-con-mis-propositos-de-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lograr cumplir con mis prop\u00f3sitos de A\u00f1o nuevo"},"content":{"rendered":"<p>Seg\u00fan un estudio cient\u00edfico, las personas renuncian a sus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo debido a la falta de\u00a0<a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/tener-autocontrol\/\">autocontrol<\/a>, el exceso de estr\u00e9s y las emociones negativas.\u00a0<a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/lograr-propositos-de-ano-nuevo\/#footnote-bottom-7\"><sup>7<\/sup><\/a><\/p>\n<p>Aunque estos motivos son razones suficientes para fracasar, desde mi punto de vista son las consecuencias y no las causas.<\/p>\n<p>Es decir, el verdadero motivo de porque la mayor\u00eda renuncia a sus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, es mucho m\u00e1s simple y conlleva justamente la aparici\u00f3n de altos niveles de estr\u00e9s, de emociones negativas como remordimiento o culpa y a la falta de autocontrol.<\/p>\n<p><strong>Estos son los 5 principales motivos que te orillan a renunciar a tus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Primer motivo:<\/strong><\/p>\n<p>Por eso, te propones metas muy ambiciosas y aunque t\u00fa piensas que puedes lograrlo, en realidad son metas extremadamente dif\u00edciles. Aqu\u00ed aparecen los t\u00edpicos prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo:<\/p>\n<ul>\n<li><em>Este a\u00f1o sigo la dieta al pie de la letra para bajar 20 kilos<\/em><\/li>\n<li><em>Voy a ir al gimnasio de lunes a viernes<\/em><\/li>\n<li><em>Durante la noche vieja me fumo mi \u00faltimo cigarro de todo el a\u00f1o<\/em><\/li>\n<li><em>Voy a beber solo una vez al mes<\/em><\/li>\n<li><em>Quiero leer 1 hora todos los d\u00edas<\/em><\/li>\n<li><em>Se acabaron los dulces y chocolates, este a\u00f1o voy a comer pura fruta<\/em><\/li>\n<li><em>Ahora si ahorrar\u00e9 el 20% de mi sueldo<\/em><\/li>\n<li><em>Jam\u00e1s volver\u00e9 a posponer la alarma, me<a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/como-levantarte-mas-temprano\/\">\u00a0levantar\u00e9 temprano<\/a>\u00a0a las 5 am sin falta<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfTe das cuenta del error en estos prop\u00f3sitos?\u00a0<strong>Son metas demasiado grandes para empezar<\/strong><\/p>\n<p>Dar el primer paso y lograr cumplir una meta tan grande, es simplemente una fantas\u00eda.<\/p>\n<p>Imag\u00ednate que est\u00e1s por subir una gran monta\u00f1a, t\u00fa te encuentras todav\u00eda muy lejos. Esta sensaci\u00f3n de agobio por todo el camino que te falta por recorrer, puede ocasionar que des media vuelta y regreses a casa sin lograr llegar a la cima.<\/p>\n<p>El agobio de ver lo dif\u00edcil que se vuelve sobre el tiempo cumplir tu meta, te obliga a renunciar y volver a tu rutina de toda la vida.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es muy dif\u00edcil mantener metas tan ambiciosas durante todo el a\u00f1o.\u00a0<strong>La motivaci\u00f3n inicial disminuye conforme pasa el tiempo y tu fuerza de voluntad no es suficiente para continuar con este gran prop\u00f3sito.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Tu motivaci\u00f3n es muy alta al inicio del a\u00f1o, pero conforme pasan los meses, esta motivaci\u00f3n disminuye\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/lograr-propositos-de-ano-nuevo\/#footnote-bottom-8\"><sup>8<\/sup><\/a><\/p>\n<p>En ese momento aparecen algunas\u00a0<a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/las-excusas-para-posponer\/\">excusas<\/a>\u00a0que tratan de explicar porque renuncias a tu prop\u00f3sito: falta de tiempo, estr\u00e9s, falta de autocontrol o falta de fuerza de voluntad,\u00a0 y un largo etc\u00e9tera\u2026<\/p>\n<p>Cuando se acerca nuevamente la v\u00edspera de a\u00f1o nuevo, tu ilusi\u00f3n por cambiar y retomar el prop\u00f3sito olvidado aumenta y el ciclo se repite nuevamente.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s estas grandes metas tampoco toman en cuenta los posibles obst\u00e1culos, que pueden aparecer durante el a\u00f1o.<\/p>\n<p>Por ejemplo:\u00a0<em>\u00bfQu\u00e9\u00a0pasa si estoy demasiado cansado para ir al gimnasio? \u00bfQu\u00e9 pasa si me regalan una caja de chocolates? \u00bfQu\u00e9 pasa si no logro controlarme y vuelvo al viejo h\u00e1bito?\u2026<\/em><\/p>\n<p>Todo lo anterior contribuye a continuar con este c\u00edrculo vicioso de fracaso constante.<\/p>\n<p>Las cosas se complican cuando no solo tu prop\u00f3sito es demasiado grande, sino que adem\u00e1s eliges empezar con todos al mismo tiempo.<\/p>\n<p><strong>Segundo motivo: <\/strong><\/p>\n<p><strong>Tienes\u00a0muchos prop\u00f3sitos a la vez<\/strong><\/p>\n<p>Vivimos en una sociedad en la que m\u00e1s es mejor. Pero cuando se trata de metas, menos es la respuesta correcta.<\/p>\n<p>Tener muchos prop\u00f3sitos que cumplir en tu d\u00eda a d\u00eda, te genera estr\u00e9s innecesario, lo que contribuye a que fracases con todas las metas que te propusiste.<\/p>\n<p>Un punto muy importante, es que los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo son en realidad h\u00e1bitos.<\/p>\n<p>Para lograr construir un nuevo h\u00e1bito en tu vida, es necesario tomar decisiones conscientes a lo largo del tiempo.<\/p>\n<p>El problema es que la toma de decisiones no siempre es lineal, y se ha visto que es probable que cada decisi\u00f3n agote tu energ\u00eda mental.<\/p>\n<p><strong>Y cuando tu energ\u00eda mental est\u00e1 agotada, tu autocontrol o fuerza de voluntad tambi\u00e9n disminuye.<\/strong>\u00a0\u00a0Lo que ocasiona que tus decisiones sean incorrectas.\u00a0<a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/lograr-propositos-de-ano-nuevo\/#footnote-bottom-9\"><sup>9<\/sup><\/a><\/p>\n<p>Por eso, mientras menos decisiones tengas que tomar,\u00a0m\u00e1s acertadas ser\u00e1n.<\/p>\n<p>En el mundo de los negocios, las empresas con menos prioridades muestran un mayor crecimiento, en comparaci\u00f3n con las empresas que tienen miles de prioridades anuales.<\/p>\n<p>Seamos honestos, si sientes que tienes m\u00faltiples prioridades, no tienes ninguna en realidad.<\/p>\n<p><strong>Tercer motivo<\/strong><\/p>\n<p><strong>Tu prop\u00f3sito es muy poco espec\u00edfico<\/strong><\/p>\n<p>Estos son algunos ejemplos de prop\u00f3sitos que vimos m\u00e1s arriba:<\/p>\n<p>\u2013 Quiero comer mejor<br \/>\n\u2013 Quiero hacer ejercicio<br \/>\n\u2013 Quiero aprender algo nuevo<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 notas?<\/p>\n<p>\u2026<\/p>\n<p>No te preocupes yo te digo:\u00a0<strong>son metas\u00a0no\u00a0espec\u00edficas.<\/strong><\/p>\n<p>Tomemos el ejemplo de\u201dhacer ejercicio\u201d. Bien, hacer ejercicio puede ser salir a andar en bicicleta, pero tambi\u00e9n puede ser ir al gimnasio, bailar, hacer una rutina en casa, correr en el parque, etc.<\/p>\n<p>Lo mismo para \u201ccomer mejor\u201d o \u201cbajar de peso\u201d \u00bfQu\u00e9 es comer sano? \u00bfCon qu\u00e9 acci\u00f3n empezar\u00edas? \u00bfAgregar una sabrosa fruta en tu desayuno? \u00bfCenar una r\u00e1pida ensalada de verduras?\u2026.<\/p>\n<p><strong>Mientras m\u00e1s espec\u00edfica sea tu meta m\u00e1s posibilidades de ser constante y de obtener resultados.<\/strong><\/p>\n<p>Varios estudios concuerdan que mientras m\u00e1s espec\u00edfica tu meta m\u00e1s probabilidades de enfocarte en el proceso y lograrlo<\/p>\n<p>Ejemplos:<\/p>\n<ol>\n<li>Comer m\u00e1s sano: Desayunar sano<\/li>\n<li>Hacer ejercicio: Salir a caminar<\/li>\n<li>Aprender algo nuevo: Tomar clases online de ingl\u00e9s<\/li>\n<\/ol>\n<p>La piedrita en el zapato de la mayor\u00eda es aprender a ser constantes, pero, creo que mucho antes de ser constantes el problema es que no sabemos exactamente c\u00f3mo saber si hemos sido constantes o no.<\/p>\n<p>Me explico mejor, si te preguntan cu\u00e1ntas cucharadas de az\u00facar para tu caf\u00e9, s\u00f3lo tienes que dar una cantidad y listo; si te preguntan cu\u00e1ntos d\u00edas estuviste de vacaciones, s\u00f3lo tienes que mirar de reojo el calendario y saberlo con certeza y lo mismo si te preguntan cu\u00e1nto dinero tienes en el banco, con un simple click lo sabr\u00e1s enseguida.<\/p>\n<p>Pero, con nuestras metas las cosas son m\u00e1s abstractas, no siempre tienen una medida de medici\u00f3n, no es tan simple saber si lo lograste; as\u00ed como no puedes pedir de regalo de cumplea\u00f1os 10 cucharadas de salud \u00bfcierto?<\/p>\n<p>Por eso,\u00a0\u00a0<strong>es importante que tu meta sea espec\u00edfica par que logres saber qu\u00e9 hacer y adem\u00e1s saber si eres constante sobre el tiempo.<\/strong><\/p>\n<p>Tener claro qu\u00e9 hacer exactamente representa una medida que te permite verificar qu\u00e9 tan constante has sido.<\/p>\n<ol>\n<li>\u00bfPreparaste tu desayuno sano o no?<\/li>\n<li>\u00bfLograste salir a caminar o no?<\/li>\n<li>\u00bfTomaste tu clase de ingl\u00e9s o no?<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Cuarto<\/strong><\/p>\n<p><strong>No tienes claro por qu\u00e9 te lo propusiste<\/strong><\/p>\n<p>Definir la raz\u00f3n principal par lograr tu meta, te motiva en todo el camino. Seg\u00fan un estudio, encontrar el verdadero valor personal de alcanzar tu meta disminuye las probabilidades de fallar\u00a0<a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/lograr-propositos-de-ano-nuevo\/#footnote-bottom-12\"><sup>12<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>Es una forma de que nuestro cerebro acepte esta nueva actividad\u00a0<a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/lograr-propositos-de-ano-nuevo\/#footnote-bottom-13\"><sup>13<\/sup><\/a>. La \u00fanica regla es que seas realmente honesto contigo mismo.<\/p>\n<p>Ejemplos:<\/p>\n<ol>\n<li>Quiero desayunar sano porque quiero tener m\u00e1s energ\u00eda en el d\u00eda<\/li>\n<li>Quiero salir a caminar porque quiero verme bien en las fotos de verano y conseguir pareja<\/li>\n<li>Quiero aprender ingl\u00e9s porque quiero tener un mejor puesto de trabajo y ganar m\u00e1s dinero<\/li>\n<\/ol>\n<p>Es por eso que si alguien te ha empujado a tener una meta pero<\/p>\n<p><strong>Quinto<\/strong><\/p>\n<p><strong>No construyes un Sistema que te respalde<\/strong><\/p>\n<p>Te explico por qu\u00e9:<\/p>\n<p>Una meta s\u00f3lo te dice \u00ab<em>qu\u00e9 hacer<\/em>\u00bb pero no te dice \u00ab<em>c\u00f3mo lograrlo<\/em>\u00ab, no te da el paso a paso para lograrlo en el plano diario, que es lo m\u00e1s importante.<\/p>\n<p>Necesitas tener una meta pero, tambi\u00e9n construir un Sistema que te ayude a ser constante para lograrla.<\/p>\n<p>Sobre todo cuando tus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo son h\u00e1bitos que quieres incorporar.<\/p>\n<p>Cuando solo te enfocas en lo que quieres lograr o en el tiempo l\u00edmite para lograrlo, pero\u00a0no\u00a0en el proceso, es muy probable que no logres obtener esos resultados que est\u00e1s buscando.<\/p>\n<p>Es lo que ocurre los primeros meses del a\u00f1o, al no ver los resultados \u201cesperados\u201d, renuncias y sientes una especie de fracaso\u00a0<em>(incluso si efectivamente lograste un avance).<\/em><\/p>\n<p>Todo lo anterior, tambi\u00e9n \u00a0puede ocasionar que intentes\u00a0<strong>buscar soluciones r\u00e1pidas (pero temporales).<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfSuena interesante?<\/p>\n<p>Aqu\u00ed es en donde yo puedo ayudarte.<\/p>\n<p>Te cuento un poco m\u00e1s al final del art\u00edculo, pero antes por favor contin\u00faa leyendo (es importante).<\/p>\n<p><strong>No contar con una Sistema adecuada, puede ocasionar que cometas errores m\u00e1s graves, que te alejan cada vez de las metas que te propusiste y de la persona que quieres ser.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Estos son solo algunos de los errores que probablemente est\u00e1s cometiendo\u00a0cuando no tienes un sistema efectivo que te gu\u00ede:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pospones el tomar acci\u00f3n<\/li>\n<li>Despiertas el miedo al cambio<\/li>\n<li>Debilitas tu autoestima por fracasar<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero, no te preocupes.<\/p>\n<p>La buena noticia es que est\u00e1s a tiempo de cumplir con tus prop\u00f3sitos\u00a0y ser parte de esa minor\u00eda que logra sus metas.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 tienes\u00a0que hacer para lograr tus\u00a0prop\u00f3sitos?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Paso 1: Empieza con un solo prop\u00f3sito a la vez\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>En lugar de elegir 12\u00a0prop\u00f3sitos y fracasar 12\u00a0veces, es mejor elegir 1 solo prop\u00f3sito.<\/p>\n<p><strong>Esto no quiere decir que no puedas lograr m\u00e1s de un prop\u00f3sito por a\u00f1o, esto s\u00f3lo significa que debes centrarte en uno\u00a0a la vez.<\/strong><\/p>\n<p>La buena noticia es que un solo h\u00e1bito saludable de inicio, desencadena una reacci\u00f3n en cadena. Lo que se traduce en una mejora global en tu vida. Si quieres saber m\u00e1s sobre ello,\u00a0<a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/el-efecto-domino\/\">lee este art\u00edculo<\/a>.<\/p>\n<p>Se ha visto que alcanzar la meta inicial te ayuda a alcanzar otras aspiraciones m\u00e1s grandes\u00a0<a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/lograr-propositos-de-ano-nuevo\/#footnote-bottom-14\"><sup>14<\/sup><\/a><\/p>\n<p>Adem\u00e1s empezar con un solo prop\u00f3sito, mejora tu autoestima y confianza, lo que en conjunto ponte la base para que tus siguientes prop\u00f3sitos sea a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil de lograr.<\/p>\n<p>Piensa en esto. Para llegar al \u00faltimo escal\u00f3n,\u00a0tienes que pasar por todos los escalones.<\/p>\n<p><strong>Paso 2: Escribe\u00a0en un papel\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Escribir hace que tu meta deje de ser una idea o pensamiento invisible, lo que te ayuda a visualizarlo concretamente y a tomar acci\u00f3n.<\/p>\n<p>Un estudio del\u00a0<em>Journal of Clinical Psychology<\/em>\u00a0encontr\u00f3 que las personas que escriben sus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo son 10 veces m\u00e1s propensas a cambiar su comportamiento y lograr su meta, en comparaci\u00f3n con los que no lo hacen.\u00a0<a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/lograr-propositos-de-ano-nuevo\/#footnote-bottom-15\"><sup>15<\/sup><\/a><\/p>\n<p>Adem\u00e1s ese papel puede funcionar como un potente recordatorio para que visualmente sientas esa presi\u00f3n para tomar acci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Paso 3: Convierte tu prop\u00f3sito en una acci\u00f3n espec\u00edfica y haz un plan<\/strong><\/p>\n<p>Para convertir tu prop\u00f3sito en una acci\u00f3n simple, solo preg\u00fantate:\u00a0<strong><em>\u00bfQu\u00e9 acci\u00f3n f\u00e1cil podr\u00eda hacer ahora mismo para empezar con mi prop\u00f3sito?<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Tus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo son en realidad h\u00e1bitos que quieres cambiar o h\u00e1bitos saludables que quieres incorporar.<\/p>\n<p>Para lograr convertir una acci\u00f3n en un h\u00e1bito autom\u00e1tico en tu vida, es importante que esa primera acci\u00f3n sea sumamente f\u00e1cil de lograr y\u00a0<strong>sobre todo que escribas tu plan de acci\u00f3n.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>De hecho, existe evidencia cient\u00edfica al respecto:<\/p>\n<p>En un estudio, los investigadores trataron de mejorar los h\u00e1bitos dentales de un grupo de participantes. A todos los participantes se les dijo que usaran hilo dental, se les dio un hilo dental y se les mostr\u00f3 c\u00f3mo usarlo. \u00a0<a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/lograr-propositos-de-ano-nuevo\/#footnote-bottom-16\"><sup>16<\/sup><\/a><\/p>\n<p>Aqu\u00ed viene lo interesante, los participantes que planearon exactamente cu\u00e1ndo usar\u00edan el hilo dental y lo escribieron, tuvieron m\u00e1s \u00e9xito en el cambio de sus h\u00e1bitos dentales, en comparaci\u00f3n con los que no hicieron un plan.<\/p>\n<p><strong>As\u00ed que solo tienes que escribir una acci\u00f3n que defina estos 2 puntos:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Que te ayude a visualizar exactamente qu\u00e9 estar\u00e1s haciendo<\/li>\n<li>Que te permita identificar f\u00e1cilmente si lo lograste o no<\/li>\n<\/ul>\n<p>Escribir detalladamente todos los pasos que tienes que seguir para ejecutar tu peque\u00f1a acci\u00f3n inmediata es la clave para ser constante\u00a0<a href=\"https:\/\/habitualmente.com\/lograr-propositos-de-ano-nuevo\/#footnote-bottom-17\"><sup>17<\/sup><\/a>, esto ayuda a que tu computadora cerebral visualice esta secuencia por adelantado y, te ayudar\u00e1 a evitar errores y posponer el tomar acci\u00f3n, simplemente porque sabr\u00e1s exactamente qu\u00e9 hacer.<\/p>\n<p>Para definir tu plan de acci\u00f3n, preg\u00fantate:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfCu\u00e1ndo es el momento de tomar acci\u00f3n? \u00bfDespu\u00e9s de qu\u00e9 actividad estar\u00e1s haciendo tu peque\u00f1a acci\u00f3n?<\/li>\n<li>\u00bfD\u00f3nde ejecutar\u00e1s tu peque\u00f1a acci\u00f3n? \u00bfEn qu\u00e9 lugar?<\/li>\n<li>\u00bfC\u00f3mo ser\u00e1 tu plan de acci\u00f3n a detalle? \u00bfQu\u00e9 secuencia de pasos estar\u00e1s siguiendo?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ejemplos:<\/p>\n<ol>\n<li>Cuando vuelva del trabajo por la noche, voy a la cocina. Mi plan de acci\u00f3n es: abro la nevera y pongo en un recipiente avena, leche y un poco de fruta picada para tener mi desayuno listo para el siguiente d\u00eda<\/li>\n<li>Cuando termine mi caf\u00e9 en la oficina en la ma\u00f1ana, me levanto de mi silla y bajo las escaleras, despu\u00e9s subo al \u00faltimo piso y regreso al punto de partida. Al terminar tomo un vaso de agua y regreso a mi lugar.<\/li>\n<li>En cuanto me suba al metro para ir al trabajo en la ma\u00f1ana, saco mi m\u00f3vil del bolsillo, me pongo los auriculares y enseguida abro la app para aprender idiomas, repaso la lecci\u00f3n del d\u00eda hasta que llegue a mi destino.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Paso 4: Convierte esa acci\u00f3n en algo a\u00fan m\u00e1s simple y f\u00e1cil de lograr\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>\u00a1Espera!\u00a0 Tal vez tu acci\u00f3n a\u00fan no es lo suficientemente f\u00e1cil de lograr.<\/p>\n<p>Los humanos somos p\u00e9simos estimadores. As\u00ed que por favor, lee tu acci\u00f3n y hazla a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil de lograr.<\/p>\n<p>Piensa en el peor d\u00eda de la semana, en el que el tiempo no te rinde y solo sientes estr\u00e9s y frustraci\u00f3n\u2026.\u00a0<em>\u00bfPodr\u00edas ser constante con esa acci\u00f3n?<\/em><\/p>\n<p>Si la respuesta es NO, entonces tu acci\u00f3n a\u00fan no es lo suficientemente f\u00e1cil de lograr.\u00a0<strong>Regresa al paso anterior y escribe una acci\u00f3n mucho m\u00e1s f\u00e1cil de lograr.<\/strong><\/p>\n<p>Fuente: habitualmente.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan un estudio cient\u00edfico, las personas renuncian a sus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo debido a la falta de\u00a0autocontrol, el exceso de estr\u00e9s y las emociones negativas.\u00a07 Aunque estos motivos son razones suficientes para fracasar, desde mi punto de vista son las consecuencias y no las causas. 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