Cinco d\u00edas de escuela, cinco loncheras y, si no hay planeaci\u00f3n, el mismo s\u00e1ndwich hasta que alguien en casa ya no quiera volver a verlo.<\/p>\n
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El lunch escolar no tiene por qu\u00e9 convertirse en una producci\u00f3n de tres horas ni tampoco en una pelea diaria para lograr que los ni\u00f1os coman algo saludable. La clave est\u00e1 en combinar alimentos sencillos y variar las opciones durante la semana.<\/p>\n
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La Secretar\u00eda de Agricultura public\u00f3 recientemente recomendaciones para preparar lonches saludables y destaca la importancia de incluir alimentos de distintos grupos para aportar energ\u00eda y nutrientes durante la jornada escolar.<\/p>\n
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Cinco ideas para salir del apuro<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Lunes: rollitos de tortilla<\/em><\/p>\n Tortilla de harina o ma\u00edz con queso, pollo o pavo y aguacate. Acompa\u00f1a con pepino, j\u00edcama o alguna fruta que le guste.<\/p>\n <\/p>\n Martes: mini molletes<\/em><\/p>\n Medio bolillo con frijoles y queso, preparado al horno o comal. Agrega fruta picada y agua natural.<\/p>\n <\/p>\n Mi\u00e9rcoles: pasta fr\u00eda<\/em><\/p>\n Un poco de pasta con pollo, zanahoria, elote y verduras que tus hijos s\u00ed coman. Puede prepararse desde la noche anterior.<\/p>\n <\/p>\n Jueves: s\u00e1ndwich diferente<\/em><\/p>\n Pan integral con at\u00fan o pollo, aguacate y verduras. Para acompa\u00f1ar: manzana, mandarina, fresas o la fruta de temporada que tengan en casa.<\/p>\n <\/p>\n Viernes: tacos peque\u00f1os<\/em><\/p>\n Tortilla con frijoles, queso y alguna prote\u00edna. Puedes sumar pepino, zanahoria o fruta para completar.<\/p>\n <\/p>\n Y si tu hijo es de los que regresa con medio lunch intacto, tampoco significa que todo sali\u00f3 mal. Una buena estrategia es involucrarlo: preguntarle qu\u00e9 frutas s\u00ed se come, qu\u00e9 verduras tolera, qu\u00e9 combinaci\u00f3n le gusta y qu\u00e9 definitivamente no quiere encontrar en la lonchera.<\/p>\n <\/p>\n Tambi\u00e9n ayuda preparar algunos ingredientes desde la noche anterior. Lavar y cortar fruta, dejar lista una prote\u00edna o separar porciones puede ahorrar varios minutos en esas ma\u00f1anas en las que parece que el reloj corre m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n <\/p>\n La regla de oro: que sea pr\u00e1ctico<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Un lunch saludable tambi\u00e9n debe ser realista para la familia. No necesitas comprar productos especiales ni preparar recetas complicadas todos los d\u00edas.<\/p>\n <\/p>\n La mejor lonchera es aquella que puedes preparar de manera constante, que tu hijo disfruta y que aporta alimentos variados.<\/p>\n <\/p>\n Y s\u00ed, de vez en cuando puede aparecer ese antojo que tanto le gusta. La idea no es que la lonchera sea perfecta, sino que la alimentaci\u00f3n de toda la semana tenga variedad y equilibrio.<\/p>\n <\/p>\n Porque sobrevivir al regreso a clases tambi\u00e9n implica responder, cinco veces por semana, la pregunta universal de las mam\u00e1s: \u201c\u00bfy ahora qu\u00e9 le pongo de lunch?\u201d<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cinco d\u00edas de escuela, cinco loncheras y, si no hay planeaci\u00f3n, el mismo s\u00e1ndwich hasta que alguien en casa ya no quiera volver a verlo. El lunch escolar no tiene por qu\u00e9 convertirse en una producci\u00f3n de tres horas ni tampoco en una pelea diaria para lograr que los ni\u00f1os coman algo saludable. La […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27357,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153],"tags":[],"class_list":["post"],"yoast_head":" \n