{"id":2662,"date":"2020-09-17T07:20:09","date_gmt":"2020-09-17T07:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=2662"},"modified":"2020-09-17T07:20:09","modified_gmt":"2020-09-17T07:20:09","slug":"controlar-el-enojo-es-facil-siguiendo-estos-10-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2020\/09\/17\/controlar-el-enojo-es-facil-siguiendo-estos-10-consejos\/","title":{"rendered":"Controlar el enojo es f\u00e1cil siguiendo estos 10 consejos"},"content":{"rendered":"

Contrariamente a la creencia com\u00fan, la ira no es mala. Es bastante normal y saludable. En niveles controlados, la ira puede ayudarte a defender las cosas en las que crees o incluso a manifestar la versi\u00f3n m\u00e1s honesta de ti mismo. Pero, \u00bfc\u00f3mo lidiar con la ira? \u00bfC\u00f3mo expresarla sanamente? \u00bfC\u00f3mo puedes controlar el enojo<\/strong> para que no sea algo que te afecte ni a corto ni largo plazo?<\/p>\n

T\u00f3mate un momento para reflexionar sobre tus problemas de ira<\/strong>. \u00bfReaccionas exageradamente cuando alguien te interrumpe en una fila bancaria? \u00bfTu presi\u00f3n arterial aumenta cada vez que tus hijos van en contra de tus reglas? \u00bfDices cosas cuando est\u00e1s enojado que luego te arrepientes? Quiz\u00e1s este art\u00edculo sea para ti.<\/p>\n

Controlar el enojo es f\u00e1cil siguiendo estos 10 consejos<\/h2>\n

La ira incontrolada<\/strong> puede ser perjudicial para tus relaciones y tu salud. Aprender formas de manejar tu enojo<\/strong> te ayudar\u00e1 a controlar las acciones y cosas que hagas despu\u00e9s de eso. Los siguientes son diez consejos \u00fatiles que te ayudar\u00e1n a controlar tu ira<\/strong> de la manera correcta.<\/p>\n

1 \u2013 Reconoce el aumento del enojo<\/h3>\n

No te prometemos que no estar\u00e1s nunca de mal humor despu\u00e9s de probar estos consejos para controlar el enojo<\/strong>. Si bien la ira puede ser dif\u00edcil de detener una vez que comienza a aumentar, detectar el sentimiento puede ser vital para controlarlo. La identificaci\u00f3n temprana del sentimiento de ira te permite redirigir las emociones y los pensamientos a un lugar m\u00e1s constructivo.<\/p>\n

La ira desencadena varias reacciones f\u00edsicas dentro del cuerpo. En el proceso, produce adrenalina, una hormona responsable de prepararte para reaccionar en respuesta a un conflicto o peligro. Cuando te enojas, puedes sentir:<\/p>\n

    \n
  • Aumento de los latidos del coraz\u00f3n.<\/li>\n
  • Pu\u00f1os apretados y rechinar los dientes.<\/li>\n
  • Respiraci\u00f3n acelerada.<\/li>\n
  • Sudoraci\u00f3n y temblores.<\/li>\n
  • Alzar la voz.<\/li>\n
  • Estar a la defensiva, ser \u00e1gil y discutidor.<\/li>\n<\/ul>\n

    2 \u2013 Da un paso atr\u00e1s para controlar el enojo<\/h3>\n

    En el momento en que te des cuenta de que tus emociones de ira estallan, podr\u00edas ganar algo de tiempo para limitar la respuesta de ira. Dar un paso atr\u00e1s es una medida eficaz para controlar la ira. Considera dar una caminata corta para pensar en la situaci\u00f3n y calmarte.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n puedes intentar contar hasta diez mientras te concentras en reducir las emociones. A veces, lo que necesitas es hablar con alguien que no estuvo directamente involucrado en la crisis o el conflicto que caus\u00f3 la reacci\u00f3n de enojo. Puedes acercarte a un amigo, familiar o incluso a un consejero para expresar verbalmente los pensamientos que desencadenan la ira.<\/p>\n

    3 \u2013 Resuelve los desencadenantes de tu ira<\/h3>\n

    Seg\u00fan las estad\u00edsticas, hay muchas razones detr\u00e1s de tus arrebatos de enojo<\/strong>. Tal vez sea el estr\u00e9s que se has ido acumulando por una relaci\u00f3n disfuncional en casa. Tal vez sea porque alguien en el trabajo te ha estado maltratando.<\/p>\n

    Cosas como c\u00f3mo la gente no respeta tus l\u00edmites y fronteras son brechas r\u00e1pidas que podr\u00edan hacerte estallar. Es posible que desees reflexionar sobre tu d\u00eda y preguntarte por qu\u00e9 tienes reacciones repentinas inusuales hacia una persona o acci\u00f3n en particular. Otras razones, como los desequilibrios hormonales, las frustraciones de la vida y las presiones, pueden causar f\u00e1cilmente cambios de humor.<\/p>\n

    Si te tomas el tiempo para identificar las causas principales de tus arrebatos de ira, tendr\u00e1s ventaja en el manejo de la ira.<\/p>\n

    4 \u2013 Aprende varias t\u00e9cnicas en el manejo de la ira<\/h3>\n

    La ira puede ser muy destructiva si no se contiene a tiempo y de manera sutil. Manejar la ira puede significar la diferencia entre salvar una relaci\u00f3n y destruirla por completo. Ciertas t\u00e9cnicas probadas para el manejo del enojo<\/strong> han demostrado distraer o calmar a las personas durante un per\u00edodo considerable, adecuado para procesar los pensamientos de manera constructiva.<\/p>\n

    Como se dijo anteriormente, cada individuo es diferente. Necesitas encontrar algo que funcione para ti y te calme a un nivel en el que puedas pensar con claridad. Algunas de estas t\u00e9cnicas \u00fatiles para el manejo de la ira incluyen:<\/p>\n

      \n
    • Toma respiraciones profundas y lentas.<\/li>\n
    • Ejercicio y yoga.<\/li>\n
    • Alivia la tensi\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n
    • Meditaci\u00f3n.<\/li>\n
    • Construye distracciones.<\/li>\n
    • Duerme lo suficiente.<\/li>\n<\/ul>\n

      5 \u2013 Identificar soluciones para los desencadenantes del enojo<\/h3>\n

      Muchas personas cometen el error de concentrarse en las cosas que los enojan en lugar de trabajar en una soluci\u00f3n a los desencadenantes de esa ira. Despu\u00e9s de identificar qu\u00e9 es lo que te hace enojar, puedes escribir soluciones para el problema. Por ejemplo, \u00bftu jefe siempre te grita y te grita sin ninguna raz\u00f3n? \u00bfTu hijo te enfurece cada vez que pasas por su habitaci\u00f3n y siempre est\u00e1 desordenada? Aqu\u00ed tienes algunas soluciones.<\/p>\n

      Podr\u00edas hablar con tu jefe y expresar tus preocupaciones sobre c\u00f3mo transmite sus frustraciones y mensajes. Cierra la puerta de tu hijo para evitar encontrarte con las mismas cosas que te enfurecen. Recuerda siempre que los arrebatos de ira no funcionan.<\/p>\n

      6 \u2013 Encuentra formas de gestionar tus pensamientos<\/h3>\n

      Los expertos desaconsejan enfocarte en pensamientos de enojo que se cree que agregan combustible a tu enojo, a menudo acu\u00f1ado como pensamiento cognitivo. Parte del manejo de la ira consiste en tener perspectivas positivas de la vida. Razonando as\u00ed, \u201cNo puedo soportarlo. Este ni\u00f1o me volver\u00e1 loco\u201d, solo aumentar\u00e1 tus frustraciones.<\/p>\n

      Aprende a replantear tus pensamientos y frustraciones. Convierte tu razonamiento en algo como: \u201cCriar hijos es un proceso; mam\u00e1 dijo eso\u00bb. Es probable que te mantengas m\u00e1s tranquilo si te concentras en los hechos sin agregar exageraciones distorsionadas y pron\u00f3sticos catastr\u00f3ficos.<\/p>\n

      Podr\u00edas ayudar si desarrollaste un mantra para calmarte y reducir los pensamientos de enojo. Con el tiempo, encontrar\u00e1s que la l\u00f3gica derrota a la ira incluso si est\u00e1 justificada porque nubla el juicio. Trabaja en tu mente a trav\u00e9s de la autorreflexi\u00f3n para obtener una perspectiva m\u00e1s equilibrada de la vida y observa c\u00f3mo funciona de maravilla.<\/p>\n

      7 \u2013 Prueba la terapia<\/h3>\n

      En algunos casos extremos, la ira te convierte en una persona violenta, lo cual no es saludable. Se\u00f1ales como involucrarse en confrontaciones f\u00edsicas, romper objetos, ponerse en el lado equivocado de la ley y agredir f\u00edsicamente a un ni\u00f1o o pareja son indicaciones claras de que necesitas ver a un profesional.<\/p>\n

      Algunos de estos arrebatos extremos de ira pueden ser signos de problemas de salud mental subyacentes, como el trastorno bipolar, la adicci\u00f3n a sustancias o los trastornos l\u00edmite de la personalidad. Es posible que desees acercarte a un profesional para que te ayude a manejar los problemas extremos de ira. Tu terapeuta te equipar\u00e1 con habilidades de manejo del estr\u00e9s y la ira para controlar el enojo<\/strong> y actuar en consecuencia.<\/p>\n

      Un profesional tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a comprender los desencadenantes de la ira, de d\u00f3nde emanan y, finalmente, a controlar la ira.<\/p>\n

      8 \u2013 Aprende a controlar el enojo durante los enfrentamientos<\/h3>\n

      En la mayor\u00eda de los casos, la ira surge al confrontar a otros por eventos, problemas o quejas. \u00bfC\u00f3mo abordas tus preocupaciones mientras limitas las posibilidades de desencadenar tu explosi\u00f3n de ira? Es posible que desees aprender a conversar y abordar estas inquietudes punzantes de manera productiva.<\/p>\n

      Por tu parte, puedes ayudar a prevenir la escalada de la confrontaci\u00f3n evitando palabras como \u201csiempre\u201d o \u201cnunca\u201d, que a menudo provocan m\u00e1s enojo en una conversaci\u00f3n u obstruyen a la otra parte para que no crea que una situaci\u00f3n puede cambiar.<\/p>\n

      Dejar a un lado los rencores y resentimientos puede ayudar a controlar tu enojo<\/h4>\n

      Los expertos recomiendan dejar de lado los rencores y el resentimiento que dificultan el control de la ira acumulada. Aprende a cultivar vibraciones positivas y humor para evitar provocar indignaci\u00f3n. Evita el humor sarc\u00e1stico y \u00e1spero a toda costa.<\/p>\n

      Considera tu tiempo. Despu\u00e9s de un largo d\u00eda en la oficina, lo \u00faltimo que deseas es discutir con tu c\u00f3nyuge por los platos. Se inteligente acerca de la forma en que abordas las discusiones al no mencionar los problemas y los tiempos de conversaci\u00f3n cuando la otra parte est\u00e1 de mal humor.<\/p>\n

      Busca lugares y horarios perfectos para hablar sobre temas delicados. Trabajar para lograr un compromiso de manera madura y saludable fomenta las emociones positivas entre las partes involucradas en la discusi\u00f3n.<\/p>\n

      9 \u2013 Mejora habilidades comunicativas<\/h3>\n

      La ira tiende a alimentar reacciones sub-pensadas que te llevan a sacar conclusiones precipitadas en las que la mayor\u00eda de estas conclusiones son muy inexactas. Si te encuentras en una conversaci\u00f3n acalorada, domina tu mente para reducir la velocidad y mantener la boca cerrada. Esta respuesta te ayudar\u00e1 a pensar en tus respuestas.<\/p>\n

      Probablemente hayas estado en una conversaci\u00f3n acalorada en la que dejaste escapar algo duro de lo que nunca podr\u00e1s retractarte. Presta atenci\u00f3n a lo que le dices a la otra persona antes de responder. Se compasivo y trata de comprender qu\u00e9 provoca tu enojo.<\/p>\n

      Imag\u00ednate esto; probablemente eres diferente de tu pareja en que amas tu espacio y libertad, mientras que tu c\u00f3nyuge cree en una mayor conexi\u00f3n y cercan\u00eda. Si abordas la discusi\u00f3n con enojo, puedes pintar a tu pareja como un carcelero o una gargantilla alrededor de tu cuello, lo cual no es cierto. Practica habilidades de comunicaci\u00f3n efectivas.<\/p>\n

      Transmitir mensajes de manera efectiva ayudar\u00e1 a tu pareja a ver la vida desde tu punto de vista. Si bien es natural ponerse a la defensiva cuando se te critica, c\u00e1lmate y escucha antes de abordar. Podr\u00edas pedir un respiro para pensar en los puntos de la otra parte y evitar que se convierta en algo desastroso.<\/p>\n

      10 \u2013 Cambia de canal para controlar tu enojo<\/h3>\n

      \u00bfSientes que lo \u00fanico que te har\u00e1 sentir mejor durante una discusi\u00f3n es golpear la cara de tu amigo? No, eso es solo la adrenalina hablando. En su lugar, ve a casa y canaliza estas emociones hacia distracciones en tu rutina normal.<\/p>\n

      Considera limpiar profundamente el ba\u00f1o, jugar con los ni\u00f1os u hornear ese pastel que siempre has querido. Distrae tu mente de hacer lo da\u00f1ino y observa c\u00f3mo tu cuerpo y tu cerebro se calman.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Contrariamente a la creencia com\u00fan, la ira no es mala. Es bastante normal y saludable. En niveles controlados, la ira puede ayudarte a defender las cosas en las que crees o incluso a manifestar la versi\u00f3n m\u00e1s honesta de ti mismo. 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