{"id":20664,"date":"2024-07-18T19:56:48","date_gmt":"2024-07-19T02:56:48","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=20664"},"modified":"2024-07-18T19:56:48","modified_gmt":"2024-07-19T02:56:48","slug":"soy-un-adulto-y-le-tengo-miedo-a-la-oscuridad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2024\/07\/18\/soy-un-adulto-y-le-tengo-miedo-a-la-oscuridad\/","title":{"rendered":"Soy un adulto y le tengo miedo a la oscuridad"},"content":{"rendered":"
El miedo a la oscuridad no es muy frecuente en los adultos, pero cuando aparece puede causar un gran impacto. Si los trucos para afrontar esta fobia no funcionan, hay que prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que alertan de la necesidad de pedir ayuda.<\/p>\n<\/header>\n
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El miedo a la oscuridad o nictofobia suele darse en ni\u00f1os de 3 a 5 a\u00f1os de edad y a veces puede perdurar hasta los 8-9.\u00a0Se sabe que en adultos es mucho menos frecuente, pero no hay estudios actualizados<\/strong>. \u201cLa prevalencia vital de las fobias espec\u00edficas, diagn\u00f3stico en el que se enmarca la fobia a la oscuridad, es de un 8% en Europa, no existiendo datos en particular para la fobia a la oscuridad en adultos\u201d, confirma\u00a0Emilia Gonz\u00e1lez<\/a>, psic\u00f3loga cl\u00ednica de la Cl\u00ednica Nuestra Se\u00f1ora de La Paz, de la Orden Hospitalaria de San a Juan de Dios.<\/p>\n

Muchas personas evitan recorrer su casa en la oscuridad e, incluso, levantarse por la noche para ir al ba\u00f1o.\u00a0El problema surge cuando la fobia condiciona totalmente la vida<\/strong>\u00a0del afectado, tanto f\u00edsica como emocionalmente. En esos casos produce, tal y como describe\u00a0Dolors Mas<\/a>, psic\u00f3loga de\u00a0Siquia<\/a>, \u201cuna\u00a0ansiedad<\/a>\u00a0intensa, con s\u00edntomas fisiol\u00f3gicos que acaban interfiriendo de forma significativa en la vida de la persona\u201d.<\/p>\n

Relaci\u00f3n entre miedo a la oscuridad y ansiedad<\/h2>\n

Lo primero que hay que diferenciar es un miedo de una fobia. Aunque en el lenguaje cotidiano se utilizan como sin\u00f3nimos, en el \u00e1mbito de la psicolog\u00eda y la psiquiatr\u00eda se suele considerar una cuesti\u00f3n de grados, de modo que,\u00a0para que merezca el calificativo de fobia,\u00a0el miedo tiene que ser desproporcionado<\/a>, no razonable, escapar a la voluntad de la persona, darse con persistencia y provocar una evitaci\u00f3n de lo que se teme. Tambi\u00e9n se suele establecer la frontera entre lo real y lo irreal. As\u00ed,\u00a0una fobia ser\u00eda el temor a situaciones o cosas que no son peligrosas<\/strong>\u00a0y que la mayor\u00eda de las personas no las encuentran ni siquiera inc\u00f3modas o molestas. En cambio, el miedo es una reacci\u00f3n natural ante situaciones, cosas, personas o animales que entra\u00f1an un peligro real.<\/p>\n

En t\u00e9rminos psiqui\u00e1tricos,\u00a0las fobias espec\u00edficas -en este caso, a la oscuridad- son un tipo de trastorno de ansiedad que lleva a que los afectados puedan sentir una ansiedad extrema\u00a0<\/strong>o tener un\u00a0ataque de p\u00e1nico<\/a>\u00a0cuando se exponen a aquello que les produce miedo.<\/p>\n

\u00bfHay personas m\u00e1s predispuestas?<\/h2>\n

Nadie est\u00e1 libre de padecer alg\u00fan tipo de miedo irracional, pero hay algunos individuos que, en principio, pueden ser m\u00e1s vulnerables. En t\u00e9rminos generales, seg\u00fan expone\u00a0\u00a0Montse Pascual<\/a>, psic\u00f3loga de Ita Urgell, se trata de aquellas personas \u201cque tienen m\u00e1s predisposici\u00f3n a sentir miedo o ansiedad y que\u00a0presentan rasgos como la necesidad de control (si no hay oscuridad no hay control)<\/strong>, pesimismo (algo malo va a pasar) o personas que hayan sufrido experiencias traum\u00e1ticas en un contexto de oscuridad\u201d. El hecho de tener pesadillas o terrores nocturnos tambi\u00e9n favorece este tipo de fobia.<\/p>\n

Mas se\u00f1ala que hay diversas teor\u00edas sobre la predisposici\u00f3n al miedo a la oscuridad. \u201cHay algunos autores que dicen que todos estamos predispuestos biol\u00f3gicamente a sufrir este tipo de miedos<\/strong>. Seg\u00fan otros, hay personas m\u00e1s predispuestas a desarrollar diversos trastornos de ansiedad o relacionados con la ansiedad (como las fobias) debido a una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica\u201d. Sin embargo, aclara, \u201cla cultura y el entorno tambi\u00e9n son factores importantes en su desarrollo\u201d. Igualmente, \u201cexisten personalidades con una mayor predisposici\u00f3n a desarrollar trastornos relacionados con la ansiedad, como estas fobias\u201d.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 aparece este tipo de fobia?<\/h2>\n

\u201cLa etiolog\u00eda de las fobias espec\u00edficas se relaciona fundamentalmente con experiencias personales\u201d, resalta Gonz\u00e1lez. Y surgen\u00a0\u201cpor mecanismos de aprendizaje asociativo en un ambiente de oscuridad en el que tendr\u00eda lugar una experiencia de miedo o temor<\/strong>, de manera que se generalizar\u00eda a cualquier situaci\u00f3n de oscuridad\u201d.<\/p>\n

Pero el miedo a la oscuridad tambi\u00e9n puede aparecer tras un episodio traum\u00e1tico como la p\u00e9rdida de un ser querido, el diagn\u00f3stico de una enfermedad grave o un accidente que no est\u00e1n relacionados directamente con la oscuridad. Asimismo, Mas cita el caldo de cultivo que se genera\u00a0en \u201cpersonalidades altamente sensibles, as\u00ed como colectivos m\u00e1s vulnerables como los ancianos\u201d<\/strong>\u00a0que, ante la oscuridad, \u201cpiensan m\u00e1s en su propia vulnerabilidad o en la proximidad de su muerte\u201d. Tambi\u00e9n puede aparecer a ra\u00edz de cambios en el entorno como mudanzas, irse a vivir solo o en pareja o lejos de las personas de vinculaci\u00f3n, o bien por ver pel\u00edculas de miedo o terror. Finalmente, la psic\u00f3loga se\u00f1ala que a veces se produce un \u201caprendizaje\u201d de esta fobia \u201ca trav\u00e9s de un familiar directo que tambi\u00e9n la padece\u201d.<\/p>\n

C\u00f3mo afrontar el miedo a la oscuridad<\/h2>\n

Para Pascual, la mejor forma de afrontar el miedo a la oscuridad es\u201cirse marcando objetivos peque\u00f1os\u201d, como ir bajando cada vez m\u00e1s la luz por la noche o pasar unos minutos en oscuridad e ir aumentando el tiempo<\/strong>. Tambi\u00e9n es aconsejable aprender t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n para hacer frente a los s\u00edntomas de ansiedad que acompa\u00f1ar\u00e1n a esa exposici\u00f3n gradual. \u201cSobre todo, es necesario no evitar la exposici\u00f3n, ya que eso aumentar\u00eda y confirmar\u00eda el miedo\u201d, resalta.<\/p>\n

Se\u00f1ales que alertan de la necesidad de acudir a un profesional<\/h2>\n

En los casos en los que hay una experiencia traum\u00e1tica detr\u00e1s, las psic\u00f3logas consideran necesario ir a la ra\u00edz del problema y trabajarlo con un psicoterapeuta.\u00a0Adem\u00e1s, es conveniente solicitar ayuda profesional cuando el miedo a la oscuridad produzca\u00a0sintomatolog\u00eda ansiosa de tres tipos:<\/p>\n

Fisiol\u00f3gica<\/h3>\n

Dolor u opresi\u00f3n precordial<\/strong>, taquicardia, disnea, mareos o sensaci\u00f3n de inestabilidad, temblor u\u00a0hormigueos en las manos<\/a>, sudores, tensi\u00f3n muscular\u2026<\/p>\n

Emocional<\/h3>\n

Miedo intenso y generalizado que no se corresponde con la existencia de un peligro real<\/strong>, malestar y angustia por la oscuridad, miedo a perder el control, a morir o a volverse loco durante la noche, necesidad de tener controladas las salidas\u2026<\/p>\n

Cognitiva<\/h3>\n

Pensamientos catastr\u00f3ficos recurrentes acerca de que ocurrir\u00e1 algo terrible<\/strong>\u00a0durante la noche o en la oscuridad, incapacidad para controlar dichos pensamientos as\u00ed como las im\u00e1genes que vienen a la cabeza, miedo intenso y descontrolado\u2026<\/p>\n

Tratamiento de la fobia a la oscuridad<\/h2>\n

Los tratamientos psicol\u00f3gicos que han mostrado mayor evidencia de eficacia son\u00a0la terapia de exposici\u00f3n y la terapia cognitiva y de difusi\u00f3n,<\/strong>\u00a0que permite trabajar determinados pensamientos irracionales que suelen estar presentes. \u201cAyudan mucho las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la relajaci\u00f3n muscular de Jacobson\u201d, a\u00f1ade Gonz\u00e1lez.<\/p>\n

\u201cEl tratamiento m\u00e1s adecuado es la terapia cognitivo- conductual\u201d, apunta Mas. No obstante, considera que tambi\u00e9n \u201cse han demostrado efectivas las terapias de tercera generaci\u00f3n, como la terapia de aceptaci\u00f3n y compromiso, el\u00a0mindfulness<\/a>\u00a0y, especialmente, la realidad virtual\u201d.\u00a0Si la causa de la fobia es una experiencia traum\u00e1tica, tambi\u00e9n se ha demostrado muy \u00fatil el EMDR<\/strong>\u00a0o terapia de desensibilizaci\u00f3n y reprocesamiento por movimientos oculares.<\/p>\n<\/div>\n

Fuente: cuidateplus.marca.com<\/strong><\/em><\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El miedo a la oscuridad no es muy frecuente en los adultos, pero cuando aparece puede causar un gran impacto. Si los trucos para afrontar esta fobia no funcionan, hay que prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que alertan de la necesidad de pedir ayuda. 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