{"id":19523,"date":"2024-01-26T15:56:57","date_gmt":"2024-01-26T22:56:57","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=19523"},"modified":"2024-01-26T15:56:57","modified_gmt":"2024-01-26T22:56:57","slug":"todos-nos-enojamos-pero-no-todos-sabemos-controlarnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2024\/01\/26\/todos-nos-enojamos-pero-no-todos-sabemos-controlarnos\/","title":{"rendered":"Todos nos enojamos pero no todos sabemos controlarnos"},"content":{"rendered":"<h2><a style=\"font-size: 15px;\" href=\"https:\/\/www.apa.org\/topics\/anger\/enojo\">Todos nos enojamos<\/a><span style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">, pero la furia fuera de control no es buena para quienes se encuentren a su alrededor e incluso puede serle\u00a0<\/span><a style=\"font-size: 15px;\" href=\"https:\/\/www.apa.org\/topics\/stress\/health\">da\u00f1ina a su propio organismo <\/a><\/h2>\n<h2><span style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">Todos nos enojamos, pero la furia fuera de control no es buenas para quienes se encuentran a su alrededor, ni para el organismo de nosotros mismos. Nuestra salud se puede ver afectada pero principalmente al enojarnos sin control pudiera lastimar a las personas que tenemos m\u00e1s cerca, nuestra familia, amigos, compa\u00f1eros y hasta aquellos que pasan frente a nosotros. Entonces despu\u00e9s, viene el arrepentimiento, o como decimos, la cruda moral.<\/span><\/h2>\n<h2><span style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">Aqu\u00ed presentamos algunos consejos para ayudarle a tranquilizarse.<\/span><\/h2>\n<div class=\"wysiwyg lengthy\">\n<h2>Relajaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Simples t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como respirar profundamente y la imaginer\u00eda relajante pueden ayudar a calmar sentimientos de enojo. Si su pareja es irascible como usted, ser\u00eda una buena idea que ambos aprendieran estas t\u00e9cnicas.<\/p>\n<p>Algunos pasos sencillos que puede tratar:<\/p>\n<ul>\n<li>Respire profundamente, desde su diafragma. Respirar desde su pecho no lo relajar\u00e1. Imagine que su respiraci\u00f3n sube desde su &#8220;barriga.&#8221;<\/li>\n<li>Lentamente repita una palabra o frase tranquilizadora como &#8220;rel\u00e1jate&#8221; o &#8220;t\u00f3malo con calma.&#8221; Rep\u00edtala mientras respira profundamente.<\/li>\n<li>Recurra a la imaginer\u00eda; visualice una experiencia relajante sea de su memoria o imaginaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Los ejercicios lentos y no extenuantes como el yoga pueden relajar sus m\u00fasculos y hacer que se calme.<\/li>\n<li>Practique estas t\u00e9cnicas a diario. Aprenda a usarlas autom\u00e1ticamente cuando se encuentre en una situaci\u00f3n de tensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2024\/01\/descargar-3-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-19526\" src=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2024\/01\/descargar-3-1.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/h2>\n<p>Dicho en pocas palabras, significa cambiar la forma\u00a0de la\u00a0que piensa. Las personas enojadas tienden a maldecir, a insultar\u00a0y a\u00a0hablar con t\u00e9rminos muy subidos de tono que reflejan sus pensamientos internos. Cuando est\u00e1 enojado, sus ideas pueden volverse muy exageradas y demasiado dram\u00e1ticas. Procure reemplazar estos pensamientos por otros m\u00e1s razonables. Por ejemplo, en lugar de decirse, &#8220;Ay, es horrible, es terrible, se arruin\u00f3 todo,&#8221; d\u00edgase &#8220;es frustrante y es comprensible que est\u00e9 disgustado pero no es el fin del mundo y enojarme no va a solucionarlo.&#8221;<\/p>\n<p>Tenga cuidado con las palabras &#8220;nunca&#8221; o &#8220;siempre&#8221; cuando habla sobre usted o sobre otra persona. &#8220;Esta m\u00e1quina nunca funciona&#8221; o &#8220;Siempre te olvidas de las cosas&#8221; no solo no son precisas sino que adem\u00e1s tienden a hacerlo sentir que su enojo est\u00e1 justificado y que no hay forma de resolver el problema. Adem\u00e1s, distancian y humillan a las personas que de otro modo podr\u00edan estar dispuestas a trabajar con usted para hallar una soluci\u00f3n. Por ejemplo, supongamos que tiene un amigo que siempre llega tarde cuando hacen planes para encontrarse. No lo ataque; piense en cambio en la meta que desea lograr: llegar usted y su amigo aproximadamente a la misma hora. Evite decir cosas como &#8220;Siempre llegas tarde. Eres la persona m\u00e1s irresponsable y desconsiderada que he conocido.&#8221; Al hacer esto, la \u00fanica meta que alcanza es herir y hacer enojar a su amigo.<\/p>\n<p>Exprese cu\u00e1l es el problema y procure buscar una soluci\u00f3n que funcione para ambos; o tome las riendas de la situaci\u00f3n. Por ejemplo, puede fijar la hora de su reuni\u00f3n media hora antes para que su amigo llegue a tiempo, aun cuando tenga que enga\u00f1arlo para que lo haga. De cualquier forma, el problema est\u00e1 resuelto y la amistad no se da\u00f1a.<\/p>\n<p>Recuerde que enojarse no va a solucionar nada, que no lo har\u00e1 sentir mejor (y que, en realidad, puede hacerlo sentir peor).<\/p>\n<p>La l\u00f3gica vence a la ira, porque la ira, incluso cuando es justificada, puede volverse r\u00e1pidamente irracional. Por lo tanto, use la l\u00f3gica fr\u00eda para usted. Recuerde que el mundo no est\u00e1 en contra suyo, usted simplemente est\u00e1 experimentando algunos de los malos momentos de la vida cotidiana. Haga esto cada vez que sienta que la ira le est\u00e1 quitando lo mejor de s\u00ed. Estole ayudar\u00e1 a tener una perspectiva m\u00e1s equilibrada.<\/p>\n<p>Las personas enojadas tienden a exigir justicia, valoraci\u00f3n, acuerdo entre las partes y disposici\u00f3n para hacer las cosas a su manera. Todos deseamos estas cosas y nos sentimos lastimados y desilusionados cuando no las obtenemos; pero las personas enojadas las exigen y cuando sus exigencias no se cumplen, su desilusi\u00f3n se transforma en ira. Como parte de su reestructuraci\u00f3n cognitiva, las personas enojadas deben tomar conciencia de su naturaleza exigente y convertir sus expectativas en deseos. En otras palabras, decir &#8220;me gustar\u00eda&#8221; algo es m\u00e1s sano que decir &#8220;exijo&#8221; o &#8220;debo tener&#8221; algo. Cuando no puede obtener lo que desea, experimentar\u00e1 reacciones normales: frustraci\u00f3n, desilusi\u00f3n, dolor, pero no ira. Algunas personas usan su ira como una forma de evitar sentirse heridas, pero eso no significa que el dolor desaparezca.<\/p>\n<h2>Resoluci\u00f3n de problemas<\/h2>\n<p>A veces nuestra ira y frustraci\u00f3n son causadas por problemas muy reales e inevitables en nuestras vidas. No toda la ira est\u00e1 fuera de lugar, y con frecuencia es una respuesta sana y natural a estas dificultades. Algunas personas tienen una creencia cultural de que cada problema tiene una soluci\u00f3n, y su frustraci\u00f3n aumenta al descubrir que no siempre es as\u00ed. La mejor actitud para superar dicha situaci\u00f3n es concentrarse no tanto en hallar la soluci\u00f3n sino en c\u00f3mo manejar y enfrentar el problema.<\/p>\n<p>Trace un plan y verifique su progreso a medida que avanza. Las personas que tienen problemas con la planificaci\u00f3n pueden considerar \u00fatil buscar una buena gu\u00eda para organizarse o administrar el tiempo. Resuelva a dar lo mejor de s\u00ed, pero tambi\u00e9n a no recriminarse si la respuesta no surge de inmediato. Si puede abordar el problema con sus mejores intenciones y esfuerzo al\u00a0hacer un intento serio para enfrentarlo directamente ser\u00e1 menos probable que pierda la paciencia y que ceda a las ideas de todo o nada, aun cuando \u00e9ste no se resuelva de inmediato.<\/p>\n<h2>Mejor comunicaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Las personas enojadas tienden a sacar conclusiones y actuar en consecuencia y algunas de esas conclusiones pueden ser bastante extremas. Lo primero que debe hacer si est\u00e1 en una discusi\u00f3n acalorada es tranquilizarse y pensar sus respuestas. No diga lo primero que pase por su mente, tranquil\u00edcese y piense con cuidado sobre lo que desea decir. Al mismo tiempo, escuche con atenci\u00f3n lo que est\u00e1 diciendo la otra persona y t\u00f3mese su tiempo antes de responder.<\/p>\n<p>Escuche tambi\u00e9n al trasfondo de la ira. Por ejemplo, supongamos que le agrada tener cierto grado de libertad y espacio personal y su pareja desea tener una mayor comunicaci\u00f3n y una relaci\u00f3n m\u00e1s estrecha. Si \u00e9l o ella comienza a quejarse sobre sus actividades, no contraataque describiendo a su pareja como un carcelero, un guardi\u00e1n o un estorbo.<\/p>\n<p>Es natural ponerse a la defensiva ante las cr\u00edticas, pero no se defienda; escuche el trasfondo de las palabras. Tal vez el mensaje es que la persona se siente abandonada y no querida. Puede ser necesario cuestionarse con paciencia para descubrir esto y tambi\u00e9n puede ser necesario tomarse un respiro, pero no permita que su ira, ni la de su pareja, hagan que la discusi\u00f3n se salga de control. Mantenerse tranquilo puede evitar que la situaci\u00f3n se vuelva desastrosa.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo usar el humor<\/h2>\n<p>El &#8220;humor tonto&#8221; puede ayudar a calmar la furia de varias formas. Por un lado, puede ayudarlo a tener una perspectiva m\u00e1s equilibrada. Cuando usted se enoja e insulta a alguien o se refiere a esa persona con una frase imaginativa, det\u00e9ngase e imag\u00ednese c\u00f3mo ser\u00eda literalmente esa palabra. Si est\u00e1 trabajando y le dice a un compa\u00f1ero de trabajo &#8220;bolsa de basura&#8221; o &#8220;ser vivo unicelular,&#8221; por ejemplo, imagine una gran bolsa llena de basura o una ameba, sentada en el escritorio de su colega, hablando por tel\u00e9fono y asistiendo a reuniones. Haga esto cada vez que desee insultar a otra persona; si puede, haga un dibujo de c\u00f3mo se ver\u00eda. Esto calmar\u00e1 bastante su furia; y a menudo puede recurrirse al humor para ayudar a aliviar una situaci\u00f3n tensa.<\/p>\n<p>El mensaje subyacente de las personas que se enojan mucho es: &#8220;las cosas deben hacerse a mi manera.&#8221; Las personas enojadas tienden a sentir que moralmente est\u00e1n en lo cierto, que cualquier cosa que bloquee o cambie sus planes es una humillaci\u00f3n insoportable que no deben tolerar. Tal vez otras personas lo hagan, pero ellas no.<\/p>\n<p>Cuando note que se siente as\u00ed, imag\u00ednese como un dios o una diosa, un gobernador supremo que es due\u00f1o de las calles y las tiendas y del espacio de la oficina, caminando solo y haciendo siempre las cosas a su manera mientras los dem\u00e1s lo tratan con deferencia. Cuantos m\u00e1s detalles pueda poner en su escena imaginaria, mayor ser\u00e1 la posibilidad de que se d\u00e9 cuenta que tal vez est\u00e1 siendo poco razonable; tambi\u00e9n advertir\u00e1 la poca importancia que tienen las cosas por las que est\u00e1 enojado.<\/p>\n<p>Hay dos advertencias para cuando use el humor. Primero, no intente simplemente &#8220;re\u00edrse&#8221; de sus problemas; en cambio, use el humor para ayudarse a enfrentarlos de manera m\u00e1s constructiva. Segundo, no d\u00e9 lugar al humor cruel y sarc\u00e1stico; esa es otra forma de agresi\u00f3n no saludable.<\/p>\n<p>Lo que tienen en com\u00fan estas t\u00e9cnicas es el rechazo a tomarse las cosas con demasiada seriedad. La ira es una emoci\u00f3n seria, pero a menudo est\u00e1 acompa\u00f1ada por ideas que, si se las analiza, pueden hacerlo re\u00edr.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo cambiar su entorno<\/h2>\n<figure id=\"attachment_19525\" aria-describedby=\"caption-attachment-19525\" style=\"width: 612px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2024\/01\/istockphoto-1146126249-612x612-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-19525\" src=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2024\/01\/istockphoto-1146126249-612x612-1.jpg\" alt=\"\" width=\"612\" height=\"408\" srcset=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2024\/01\/istockphoto-1146126249-612x612-1.jpg 612w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2024\/01\/istockphoto-1146126249-612x612-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2024\/01\/istockphoto-1146126249-612x612-1-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-19525\" class=\"wp-caption-text\">A picture of guy screaming to the girl. He is tired and angry at the same time. She is stressed as well<\/figcaption><\/figure>\n<p>A veces es nuestro entorno inmediato el que nos causa irritaci\u00f3n y furia. Los problemas y las responsabilidades pueden preocuparlo mucho y hacer que se sienta enojado por la trampa en la que parece haber ca\u00eddo y todas las personas y cosas que conforman esa trampa.<\/p>\n<p>D\u00e9se un respiro. Aseg\u00farese de tener &#8220;tiempo personal&#8221; programado para los momentos del d\u00eda que sabe que son especialmente estresantes. Por ejemplo, una madre que trabaja puede establecer una regla fija de que cuando llega del trabajo, los primeros 15 minutos deben ser un momento tranquilo. Con este breve respiro, se sentir\u00e1 mejor preparada para manejar las exigencias de sus hijos sin que la saquen de quicio.<\/p>\n<p>Algunos consejos para tranquilizarse son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Elegir el momento oportuno.<\/strong>\u00a0Si\u00a0<a href=\"https:\/\/www.apa.org\/topics\/marriage-relationships\/matrimonio\">usted y su c\u00f3nyuge<\/a>\u00a0tienden a pelear cuando discuten asuntos por la noche, tal vez est\u00e1n cansados, o distra\u00eddos, o tal vez es simplemente es un h\u00e1bito. Intente cambiar los momentos en que hablan sobre temas importantes de modo que esas conversaciones no se conviertan en discusiones.<\/li>\n<li><strong>Evasi\u00f3n.<\/strong>\u00a0Si se enfurece cada vez que pasa por la habitaci\u00f3n ca\u00f3tica de su hijo, cierre la puerta. No se obligue a ver lo que lo enfurece. No se diga &#8220;Bien, mi hijo debe limpiar su habitaci\u00f3n para que yo no tenga que enojarme.&#8221; Ese no es el punto. El punto es mantenerse calmado.<\/li>\n<li><strong>Buscar alternativas.<\/strong>\u00a0Si su recorrido diario al trabajo en medio del tr\u00e1nsito lo deja en un estado de furia y frustraci\u00f3n, cambie de plan. Tal vez podr\u00eda buscar una ruta diferente, una que est\u00e9 menos congestionada o sea m\u00e1s pintoresca. O busque una forma alternativa de viajar, como tomar un \u00f3mnibus o un tren.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos nos enojamos, pero la furia fuera de control no es buena para quienes se encuentren a su alrededor e incluso puede serle\u00a0da\u00f1ina a su propio organismo Todos nos enojamos, pero la furia fuera de control no es buenas para quienes se encuentran a su alrededor, ni para el organismo de nosotros mismos. 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