{"id":18618,"date":"2023-09-18T01:37:30","date_gmt":"2023-09-18T08:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=18618"},"modified":"2023-10-05T20:19:00","modified_gmt":"2023-10-06T03:19:00","slug":"la-cena-que-te-mantendra-en-linea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2023\/09\/18\/la-cena-que-te-mantendra-en-linea\/","title":{"rendered":"La cena que te mantendr\u00e1 en l\u00ednea"},"content":{"rendered":"

Dice el refr\u00e1n que hay que desayunar como un rey, comer como un pr\u00edncipe y cenar como un mendigo. A la sabidur\u00eda popular no le falta raz\u00f3n: mientras que\u00a0el\u00a0desayuno\u00a0<\/a>deber\u00eda suponer entre un 25 y un 30 por ciento de las\u00a0calor\u00edas<\/a>\u00a0diarias, cenar con moderaci\u00f3n es una de las claves para lograr un peso estable y descansar bien por la noche.<\/strong><\/p>\n

Izaskun Arrar\u00e1s, dietista y nutricionista \u00a0confirma que los principales beneficios de hacer una cena ligera es facilitar la digesti\u00f3n y el descanso nocturno, y que, adem\u00e1s, esto es aplicable en las estaciones de invierno y verano.<\/p>\n

La hora de cenar tambi\u00e9n ser\u00e1 importante y se programar\u00e1 en funci\u00f3n de cu\u00e1ndo nos vayamos a acostar.\u00a0La especialista aconseja cenar por lo menos dos horas antes de dormir y establecer un horario constante.<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 debe incluir una cena ligera?<\/h2>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u201cPara que la dieta sea equilibrada, a lo largo del d\u00eda debemos incluir \u00a0al menos dos raciones de fruta y hortalizas, una de ellas en la comida y otra en la cena\u201d, se\u00f1ala Arrar\u00e1s. De las dos a tres piezas de fruta que es aconsejable tomar, una tambi\u00e9n puede incluirse en el men\u00fa nocturno o si se prefiere, en el tentempi\u00e9 de la ma\u00f1ana y en la merienda, para aumentar\u00a0<\/strong>la sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong><\/a>\u00a0cuando se llegue a las comidas principales del d\u00eda.<\/p>\n

Por otro lado, las\u00a0prote\u00ednas<\/strong><\/a>\u00a0no deber\u00edan constituir m\u00e1s de dos raciones de nuestra ingesta cal\u00f3rica diaria. En la cena podemos optar por carne o\u00a0pescados<\/strong><\/a>\u00a0poco\u00a0grasos<\/a><\/strong>\u00a0o bien huevos y fuentes de prote\u00ednas vegetales, como la\u00a0soja<\/a><\/strong>\u00a0o el tofu, acompa\u00f1ados de cereales o f\u00e9culas con\u00a0fibra<\/strong><\/a>, como\u00a0pasta, arroz<\/a><\/strong>,\u00a0panes integrales<\/strong><\/a>\u00a0o\u00a0legumbres<\/strong><\/a>, en una cantidad moderada y si no se han consumido en exceso durante el almuerzo.<\/p>\n

\u201cLas cenas deben aportar un contenido cal\u00f3rico moderado y evitar excesos en el contenido graso\u201d, apunta la experta. Tambi\u00e9n recomienda no incorporar alimentos hipercal\u00f3ricos, ricos en\u00a0az\u00facar<\/a>\u00a0y los socorridos precocinados.<\/strong><\/p>\n

La dietista da cuatro ejemplos de una cena ligera y completa:<\/p>\n