{"id":18409,"date":"2023-08-21T00:17:49","date_gmt":"2023-08-21T07:17:49","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=18409"},"modified":"2023-09-02T16:10:47","modified_gmt":"2023-09-02T23:10:47","slug":"no-dejes-que-un-calambre-te-detenga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2023\/08\/21\/no-dejes-que-un-calambre-te-detenga\/","title":{"rendered":"No dejes que un Calambre te detenga"},"content":{"rendered":"<p>Un calambre muscular es cuando\u00a0<strong>un m\u00fasculo se contrae o se pone en tensi\u00f3n sin que la persona afectada tenga la intenci\u00f3n de hacerlo\u00a0<\/strong>ni que tampoco sea capaz de relajarlo.<\/p>\n<p>Es muy\u00a0<strong>com\u00fan que ocurran despu\u00e9s de hacer ejercicio y por la noche<\/strong>. Pueden durar desde unos segundos hasta incluso minutos. La mejor forma de frenar el intenso dolor es estirar el m\u00fasculo en cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p>Por lo general suelen ocurrir en las piernas, especialmente en las pantorrillas y muslos, aunque tambi\u00e9n son frecuentes en los brazos, manos y pies.<\/p>\n<p>El dolor que se siente es muy intenso, si lo tienes por la noche te levantar\u00e1s sin dudas del\u00a0<strong>agudo y repentino dolor<\/strong>\u00a0que sentir\u00e1s. Luego de tener un calambre sentir\u00e1s el\u00a0<strong>m\u00fasculo algo resentido y cansado<\/strong>, aunque no tendr\u00e1s mayores consecuencias que la molestia en la zona afectada.<\/p>\n<h2>Principales<strong>\u00a0causas de los calambres musculares<\/strong><\/h2>\n<p>Las\u00a0<strong>causas por lo general son desconocidas<\/strong>\u00a0pero los calambres musculares pueden relacionarse generalmente con la\u00a0<strong>tensi\u00f3n excesiva de un m\u00fasculo<\/strong>, ya sea\u00a0<strong>por practicar deporte<\/strong>\u00a0o cualquier actividad que implique mantenerlo en una\u00a0<strong>misma posici\u00f3n por un tiempo prolongado<\/strong>.<\/p>\n<p>Existen tambi\u00e9n ciertas enfermedades o problemas de salud que pueden traer consigo efectos adversos como los\u00a0<strong>calambres musculares<\/strong>. Algunas de las afecciones que pueden provocarlos son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Estenosis lumbar:<\/strong>\u00a0la presi\u00f3n que el crecimiento \u00f3seo genera en los nervios que atraviesan el hueco que pasa por dentro de la columna vertebral, pueden generar algunos s\u00edntomas como calambres y adormecimiento de las piernas por la presi\u00f3n excesiva de los nervios.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Problemas de circulaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0este tipo de calambres ocurre por lo general al hacer ejercicio, cuando los m\u00fasculos necesitan m\u00e1s sangre y ox\u00edgeno para funcionar y se ven limitados por una mala irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Insuficiencia de minerales:<\/strong>\u00a0los diur\u00e9ticos, muchas veces recetados para enfermedades arteriales, o simplemente una dieta que no aporte las cantidades suficientes de\u00a0<strong>magnesio, potasio o calcio<\/strong>\u00a0pueden contribuir a que una persona\u00a0<strong>sufra de calambres musculares<\/strong>.<\/p>\n<h3>Personas<strong>\u00a0con mayor riesgo de tener calambres musculares<\/strong><\/h3>\n<p>Existen personas que por sus condiciones de vida presentan factores de riesgo que contribuyen a los calambres musculares:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Personas mayores:<\/strong>\u00a0la edad es un factor de riesgo ya que con el paso de los a\u00f1os los m\u00fasculos tienden en perder consistencia, por lo que es probable que una persona de edad m\u00e1s avanzada tenga m\u00fasculos sobre exigidos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Deportistas:<\/strong>\u00a0cuando se practica un deporte intensamente en sitios con altas temperaturas es normal sufrir deshidrataci\u00f3n, lo que puede provocar calambres musculares durante o despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Mujeres embarazadas:<\/strong>\u00a0la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, la sobrecarga de peso y la compresi\u00f3n de los nervios que puede haber durante el embarazo son factores que por lo general provocan calambres musculares que se dan especialmente por la noche. Las mujeres embarazadas presentan adem\u00e1s de calambres musculares ciertos factores que pueden generar dolor de espalda y otras molestias en el embarazo (link al art\u00edculo de ICAC de dolor de espalda en el embarazo).<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo<strong>\u00a0prevenir los calambres musculares<\/strong><\/h2>\n<p><strong>La prevenci\u00f3n es el mejor tratamiento para los calambres musculares<\/strong>. Puedes seguir algunos de estos consejos para evitar o dejar de tenerlos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n:<\/strong>\u00a0no solo es necesario\u00a0<strong>beber l\u00edquidos durante la actividad f\u00edsica<\/strong>, sino que hay que hacerlo de manera constante a lo largo de todo el d\u00eda. No hay una cantidad exacta, ya que depende de cada persona lo que necesite (edad, consumo de alcohol, medicamentos que tome, etc). Una buena forma de detectar el nivel de hidrataci\u00f3n es poner atenci\u00f3n en el color de orina: cuanto m\u00e1s oscuro, mayor es la deshidrataci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Reposo:<\/strong>\u00a0muchas veces los calambres musculares ocurren por una sobre exigencia muscular. Ten en cuenta que el deporte es muy bueno, pero a veces el cuerpo necesita relajarse.\u00a0<strong>Prueba reducir la actividad f\u00edsica para que tus m\u00fasculos puedan descansar<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Estirar los m\u00fasculos:<\/strong>\u00a0<strong>la elongaci\u00f3n muscular es fundamental para evitar los calambres<\/strong>\u00a0ya que tiene la finalidad de estirar los m\u00fasculos y darles mayor flexibilidad para evitar no solo calambres, sino tambi\u00e9n otras lesiones.\u00a0<strong>Es necesario elongar los m\u00fasculos antes y despu\u00e9s del ejercicio f\u00edsico y antes de acostarse y despu\u00e9s de levantarse de la cama.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calzado:<\/strong>\u00a0muchas veces un calzado no apropiado puede poner en tensi\u00f3n, sin darnos cuenta, un m\u00fasculo durante un periodo de tiempo prolongado. Si haces actividad f\u00edsica,\u00a0<strong>aseg\u00farate de tener un calzado correcto para ti<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tratamiento<strong>\u00a0para los calambres musculares<\/strong><\/h2>\n<p>El mejor\u00a0<strong>tratamiento para curar los calambres musculares<\/strong>\u00a0es tomar las medidas que ya hemos comentado en el punto anterior de prevenci\u00f3n: estirar, hidratarse, reposo, etc.<\/p>\n<p>Puedes incluso\u00a0<strong>consultar con un fisioterapeuta<\/strong>\u00a0que asesore y ayude a estirar y masajear tus m\u00fasculos de la mejor manera. Tambi\u00e9n consultar con tu m\u00e9dico de cabecera sobre c\u00f3mo hidratarte mejor y revisar si tienes alguna insuficiencia de minerales en un an\u00e1lisis de sangre.<\/p>\n<p>Cuando los calambres vienen producidos por alguna enfermedad o afecci\u00f3n en espec\u00edfica, es probable que necesite tratar directamente ese problema y revisar los medicamentos y tratamientos con su\u00a0<a href=\"https:\/\/elgeaditraumatologia.com\/medicina-deportiva-madrid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>m\u00e9dico especialista en medicina deportiva<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Fuente: elgeaditraumatologia.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un calambre muscular es cuando\u00a0un m\u00fasculo se contrae o se pone en tensi\u00f3n sin que la persona afectada tenga la intenci\u00f3n de hacerlo\u00a0ni que tampoco sea capaz de relajarlo. Es muy\u00a0com\u00fan que ocurran despu\u00e9s de hacer ejercicio y por la noche. 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