{"id":18368,"date":"2023-08-13T23:43:15","date_gmt":"2023-08-14T06:43:15","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=18368"},"modified":"2023-08-13T23:45:04","modified_gmt":"2023-08-14T06:45:04","slug":"las-bendiciones-ya-deben-acostarse-temprano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2023\/08\/13\/las-bendiciones-ya-deben-acostarse-temprano\/","title":{"rendered":"Las &#8220;Bendiciones&#8221; ya deben acostarse temprano"},"content":{"rendered":"<p class=\"font_8\">Las vacaciones llegan a su fin. Algunos pap\u00e1s estar\u00e1n ansiosos esperando el regreso a clases\u00a0 mientras otros no querr\u00e1n que acaben. De cualquier manera, muy probablemente tu hijo tenga el horario un poco recorrido de su hora habitual de dormirse en \u00e9poca escolar. Esto es completamente entendible, pero tambi\u00e9n es algo que hay que corregir antes de entrar de regreso a clases.<\/p>\n<p class=\"font_8\">La idea es ayudarte a regresar a un horario biol\u00f3gicamente correcto para la edad de tu hijo de manera que para el primer d\u00eda de clases (y el despertar temprano por la ma\u00f1ana) est\u00e9 descansado y alegre para empezar el d\u00eda. En cambio, si tu hijo sigue durmi\u00e9ndose tarde y el primer d\u00eda de clases lo levantamos temprano, muy probablemente este adormilado, malhumorado y no rinda como deber\u00eda.<\/p>\n<p class=\"font_8\">Realmente no es muy dif\u00edcil hacer este cambio cuando sabes qu\u00e9 estrategias para dormir usar. Solo toma un par de d\u00edas de preparaci\u00f3n.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/i45983318-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18370\" src=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/i45983318-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1440\" srcset=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/i45983318-scaled.jpg 2560w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/i45983318-300x169.jpg 300w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/i45983318-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/i45983318-768x432.jpg 768w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/i45983318-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/i45983318-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/i45983318-600x338.jpg 600w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/i45983318-750x422.jpg 750w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/i45983318-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/a><\/p>\n<p class=\"font_8\"><strong>PASO 1: RECORRER EL HORARIO ACTUAL A SU HORARIO HABITUAL<\/strong><\/p>\n<p class=\"font_8\">Hay dos maneras de hacer el cambio: Gradual o repentino. Si decides hacerlo gradual, recorre 30 minutos el horario cada d\u00eda. \u00bfC\u00f3mo? Despertando 30 minutos mas temprano cada d\u00eda (y por consecuencia, sus comidas y hora de dormir) hasta llegar a la hora deseada. \u00bfC\u00f3mo saber cu\u00e1nto? Solo cuenta las horas de sue\u00f1o que necesita tu hijo. \u00a0Casi todos los preescolares necesitan estar dormidos entre 7:30pm y 8:00pm (incluso antes) para tener el sue\u00f1o necesario cada noche.<\/p>\n<p class=\"font_8\">La Asociaci\u00f3n Americana de Pediatr\u00eda recomienda los siguientes promedios de sue\u00f1o para ni\u00f1os en edad preescolar:<\/p>\n<ul>\n<li>De los 3 a los 5 a\u00f1os: 10 a 13 horas de sue\u00f1o diarias (incluyendo siestas).<\/li>\n<li>De los 6 a los 12 a\u00f1os: 9 a 12 horas diarias<\/li>\n<li>De los 13 a los 18: 8 a 10 horas diarias<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"font_8\">Si tu hijo muestra resistencia a irse a dormir temprano, despi\u00e9rtalo a su hora habitual de ir a la escuela.<\/p>\n<p class=\"font_8\">Si prefieres hacer el cambio repentino y no gradual, despi\u00e9rtalo a su hora habitual el primer d\u00eda de clases. Esa noche ponlo a dormir temprano (o a su hora debida) para que pueda dormir lo que necesita. Probablemente este un poquito cansado o malhumorado en el d\u00eda pero deseoso de irse a dormir por la noche.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"font_8\"><strong>PASO 2: ACTIVIDAD F\u00cdSICA<\/strong><\/p>\n<p class=\"font_8\">Media hora de actividad f\u00edsica durante la tarde (de preferencia en exterior) es muy buena para nuestros hijos. Esto los ayuda a dormir mejor y mejorar su salud. Sin embargo, intenta que no sea una hora antes de irse a dormir ya que los estimula y los har\u00e1 permanecer mas tiempo despiertos, durmi\u00e9ndose mas tarde.<\/p>\n<p class=\"font_8\">De igual manera intenta que esa \u00faltima hora antes de dormirse tenga actividades tranquilas, como rompecabezas, memorama, legos, leer para que los ayude a bajar la energ\u00eda para irse a dormir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"font_8\"><strong>PASO 3: TENER UNA RUTINA TRANQUILA<\/strong><\/p>\n<p class=\"font_8\">Muchas veces durante las vacaciones la rutina se altera o modifica. Pero, a los ni\u00f1os les encanta tener una rutina predecible y estructura. Intenta regresar a tu rutina habitual conforme regresan a clases.<\/p>\n<p class=\"font_8\">La rutina de tu hijo comienza despu\u00e9s de la cena. La rutina debe consistir en 3 o 4 pasos que suceden todas las noches antes de irse a dormir. El primer paso de la rutina puede ser preparar su cuarto: Bajar cortinas, prender l\u00e1mpara, guardar juguetes, preparar el uniforme del siguiente d\u00eda (si fuera el caso) etc. Despu\u00e9s pueden ba\u00f1arse, ponerse pijamas, lavarse dientes, etc. Y terminar con un cuento y un abrazo. Apagar luces y decir \u201cBuenas noches\u201d.<\/p>\n<p class=\"font_8\">Cada familia tiene sus propias rutinas. Incluso tengo una familia que bailan despu\u00e9s de cenar, y \u00a1esta perfecto! Lo importante es encontrar una rutina que se adapte a tu familia y siempre seguirla. Por supuesto que esta rutina cambiar\u00e1 conforme tu hijo crezca. Llegar\u00e1 el d\u00eda en que te despidas de el y el se quede leyendo solo. Pero, no cambies la rutina cada semana. Mantenerla en un ritmo consistente en la noche le da la se\u00f1al de cu\u00e1ndo es hora de irse a dormir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"font_8\"><strong>PASO 4: NO ELECTR\u00d3NICOS ANTES DE DORMIR<\/strong><\/p>\n<p class=\"font_8\">Para muchos\u00a0 los celulares o tabletas son\u00a0 la \u00fanica manera en que su hijo se relaja y duerme. Sin embargo, esto es contraproducente para el sue\u00f1o. Aunque en origen puede parecer que funciona, tiene el efecto contrario.<\/p>\n<p class=\"font_8\">Todos tenemos un reloj interno, llamado ritmo circadiano, que es un ciclo de 24 horas. Este ritmo se regula cu\u00e1ndo y c\u00f3mo dormimos, despertamos y comemos, principalmente con la Melatonina. La luz azul que emiten las pantallas electr\u00f3nicas y algunos focos inhiben la producci\u00f3n de Melatonina, que tanto necesitamos para dormir.<\/p>\n<p class=\"font_8\">Idealmente no debe haber pantallas 2 horas antes de irnos a dormir ya que normalmente las ven muy cerca. El efecto de la luz azul empieza a disminuir al estar a 1.5 metros o mas de distancia. As\u00ed\u00a0que a cierta distancia, el efecto de los electr\u00f3nicos no tiene el efecto negativo que menciono. Pero, el contenido y duraci\u00f3n del programa si lo tiene. Programas intensos pueden tener un efecto alterador en tu hijo al acostarse y estar solo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"font_8\"><strong>PASO 5: RUTINA MATUTINA<\/strong><\/p>\n<p class=\"font_8\">Tambi\u00e9n ayuda mucho tener una rutina por la ma\u00f1ana. Esto te ayuda a eficientizar tiempos y promover la independencia de tus hijos.<\/p>\n<p class=\"font_8\">Si tu hijo ya tiene edad, ens\u00e9\u00f1alo a poner alarma despertadora, vestirse, preparar su lunch, tender la cama, ponerse los zapatos, etc. Calcula bien los tiempos para que ellos puedan hacer sus encargos solos y no te ganen las prisas y termines haci\u00e9ndolo por ellos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/como-no-confundir-tdah-con-insomnio-infantil.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-18371\" src=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/como-no-confundir-tdah-con-insomnio-infantil.jpg\" alt=\"\" width=\"1050\" height=\"620\" srcset=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/como-no-confundir-tdah-con-insomnio-infantil.jpg 1050w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/como-no-confundir-tdah-con-insomnio-infantil-300x177.jpg 300w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/como-no-confundir-tdah-con-insomnio-infantil-1024x605.jpg 1024w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/como-no-confundir-tdah-con-insomnio-infantil-768x453.jpg 768w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/como-no-confundir-tdah-con-insomnio-infantil-600x354.jpg 600w, https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/08\/como-no-confundir-tdah-con-insomnio-infantil-750x443.jpg 750w\" sizes=\"auto, (max-width: 1050px) 100vw, 1050px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"font_8\"><strong>UN NI\u00d1O BIEN DESCANSADO RINDE MEJOR Y ES MAS FELIZ<\/strong><\/p>\n<p class=\"font_8\">Los efectos negativos de no dormir son reales y perjudiciales\u00a0de muchas maneras. Aseg\u00farate\u00a0que tu hijo este bien descansado para la escuela es uno de tus principales trabajos como pap\u00e1.<\/p>\n<p class=\"font_8\">Un ni\u00f1o bien descansado rendir\u00e1 mejor en la escuela y estar\u00e1 mas feliz de ir a ella. Se relacionar\u00e1 mas efectivamente con sus compa\u00f1eros y maestros y experimentara menos ansiedad sobre todos los cambios alrededor de ir a la escuela. No elimina todas sus preocupaciones, pero si hace que manejarlos f\u00edsica, mental y emocionalmente sea mas f\u00e1cil.<\/p>\n<p class=\"font_8\">Ir a la escuela es una gran adaptaci\u00f3n para los ni\u00f1os peque\u00f1os, ya sea que sea su primera vez o segundo o tercer ciclo escolar. Prepararlos para este cambio y tenerlos bien descansados vale la pena y har\u00e1 la diferencia.<\/p>\n<p>fuente: <a href=\"https:\/\/happydreamers.mx\/2018\/07\/30\/consejos-para-el-regreso-a-clases\/\">Happy Dreamers | Consejos para el regreso a clases<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las vacaciones llegan a su fin. Algunos pap\u00e1s estar\u00e1n ansiosos esperando el regreso a clases\u00a0 mientras otros no querr\u00e1n que acaben. De cualquier manera, muy probablemente tu hijo tenga el horario un poco recorrido de su hora habitual de dormirse en \u00e9poca escolar. 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