![\"\"](\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2023\/07\/Obesidad-infantil-640x360-1.jpg\")
<\/a><\/p>\nC\u00f3mo actuar contra la obesidad infantil:<\/strong><\/h2>\n\n- Tomar un desayuno sano y equilibrado<\/strong>. La nutricionista Andrea Marqu\u00e9s recomienda ofrecer un desayuno compuesto por alimentos que sean de absorci\u00f3n lenta, en lugar de uno rico en az\u00facares, \u00a0y aporten una cantidad de energ\u00eda suficiente durante el d\u00eda para mejorar el rendimiento escolar.<\/li>\n
- Controlar las cantidades de az\u00facar ingeridas.<\/strong>\u00a0La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) revela que la cantidad de calor\u00edas diarias recomendada no debe ser mayor del diez por ciento, ni menor del cinco por ciento. Desde \u00a0IMEO advierten sobre el problema de los az\u00facares ocultos que aparecen en los etiquetados con los\u00a0sobrenombres<\/em>\u00a0como: concentrado de zumo de fruta, miel, lactosa, glucosa, jarabe de ma\u00edz de alta fructosa, sacarosa, dextrosa, jugo de ca\u00f1a, malta, melazas, etil maltol y maltodextrina.<\/li>\n
- Hacer una hora de ejercicio diario y beber mucha agua.<\/strong>\u00a0Se debe realizar actividad f\u00edsica deportiva al menos cuatro veces a la semana durante una hora al d\u00eda. El IMEO aconseja no obligar al ni\u00f1o a practicar deportes que exijan demasiado esfuerzo, sino motivarle a que participe en actividades deportivas y juegos en equipo que ayuden a la socializaci\u00f3n y sean buenos para su\u00a0autoestima.<\/li>\n
- Pasar menos tiempo delante de una pantalla.<\/strong>\u00a0Seg\u00fan algunos estudios, los ni\u00f1os pasan una media de dos horas y media al d\u00eda viendo la televisi\u00f3n, jugando al ordenador o a otros dispositivos m\u00f3viles. Para mantenerse f\u00edsicamente activos, al menos durante la hora diaria recomendada, conviene que dediquen ese tiempo a salir a caminar, a\u00a0correr<\/strong>,<\/a>\u00a0a nadar o a montar en bici.<\/li>\n
- Ense\u00f1ar a los ni\u00f1os la cultura nutricional.<\/strong>\u00a0Rub\u00e9n Bravo aconseja darle al ni\u00f1o la cantidad de comida justa y\u00a0no ofrecer los alimentos como premio o castigo<\/strong>, ya que podr\u00eda asociar los dulces como alimentos buenos y las frutas y verduras como malo.<\/li>\n<\/ul>\n
Lo que debe incluir el men\u00fa de un ni\u00f1o cada d\u00eda<\/strong><\/h2>\nRespecto a la dieta del peque\u00f1o, los expertos recomiendan que el 55 por ciento de la energ\u00eda proceda de los\u00a0carbohidratos<\/strong><\/a>, el 25 por ciento de las grasas y otro 25 por ciento de las\u00a0prote\u00ednas<\/strong><\/a>; adem\u00e1s de los aportes de fibra, vitaminas del grupo\u00a0C<\/strong>,<\/a>\u00a0D<\/strong><\/a>\u00a0y\u00a0B<\/strong><\/a>\u00a0Y\u00a0minerales<\/strong><\/a>\u00a0como\u00a0calcio<\/strong><\/a>,\u00a0hierro<\/strong><\/a>,\u00a0magnesio<\/strong><\/a>, f\u00f3sforo y zinc. Marqu\u00e9s nos da las claves de un men\u00fa infantil saludable para combatir la obesidad:<\/p>\n\n- Hacer cinco comidas al d\u00eda<\/strong>: compatibilizar el desayuno, la comida y la cena (las comidas principales) con las otras dos secundarias, a media ma\u00f1ana y la merienda.<\/li>\n
- Tomar cinco raciones diarias de fruta y verdura<\/strong>: es preferible que sean de agricultura ecol\u00f3gica de temporada y proximidad. Tambi\u00e9n debe incluir las hortalizas.<\/li>\n
- Incluir cuatro raciones de carbohidratos,\u00a0<\/strong>entre ellos pasta, cereales, arroz, legumbres o patatas, para tomarlas en todas las comidas salvo en la cena.<\/li>\n
- Tomar tres raciones diarias de prote\u00ednas y l\u00e1cteos,\u00a0<\/strong>\u00a0la prote\u00edna D y el calcio, presentes en pescado, huevos, carnes y l\u00e1cteos, ayudan a la formaci\u00f3n de estructuras \u00f3seas durante el crecimiento.<\/li>\n
- Consumir s\u00f3lo dos raciones diarias de grasas saludables,\u00a0<\/strong>como frutos secos y aceite de oliva.<\/li>\n
- Por \u00faltimo, recomienda\u00a0consumir s\u00f3lo una raci\u00f3n semanal de\u00a0<\/strong>boller\u00eda, dulces, refrescos y chips, ya que son alientos adictivos y con alto nivel de az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n
Tablas de peso y talla de ni\u00f1os<\/h2>\n
Valorar el estos datos seg\u00fan las\u00a0tablas<\/strong>\u00a0est\u00e1ndar es fundamental. Estos datos nos brindan informaci\u00f3n para conocer si est\u00e1n teniendo una adecuada\u00a0estatura<\/strong>,\u00a0desarrollo f\u00edsico<\/a>\u00a0y\u00a0nutricional<\/a>. Y poder identificar de manera temprana si hay\u00a0alteraciones<\/a>\u00a0para facilitar la posibilidad de un tratamiento oportuno.<\/p>\nConocer c\u00f3mo es el patr\u00f3n normal de crecimiento de tu hijo usando las tablas de peso y talla permite detectar, de forma precoz, la aparici\u00f3n de determinados problemas, pero tambi\u00e9n contribuye a evitar intervenciones o estudios innecesarios en ni\u00f1os que tienen variaciones normales de estatura.<\/p>\n
Los\u00a0endocrin\u00f3logos pediatras<\/a>\u00a0usan rangos para describir el crecimiento normal de un ni\u00f1o. Los siguientes son algunos rangos promedio basados en\u00a0tablas por edad<\/strong>:<\/p>\nTabla de peso y talla en hombres<\/h3>\n
Lo que debe incluir el men\u00fa de un ni\u00f1o cada d\u00eda<\/strong><\/h2>\nRespecto a la dieta del peque\u00f1o, los expertos recomiendan que el 55 por ciento de la energ\u00eda proceda de los\u00a0carbohidratos<\/strong><\/a>, el 25 por ciento de las grasas y otro 25 por ciento de las\u00a0prote\u00ednas<\/strong><\/a>; adem\u00e1s de los aportes de fibra, vitaminas del grupo\u00a0C<\/strong>,<\/a>\u00a0D<\/strong><\/a>\u00a0y\u00a0B<\/strong><\/a>\u00a0Y\u00a0minerales<\/strong><\/a>\u00a0como\u00a0calcio<\/strong><\/a>,\u00a0hierro<\/strong><\/a>,\u00a0magnesio<\/strong><\/a>, f\u00f3sforo y zinc. Marqu\u00e9s nos da las claves de un men\u00fa infantil saludable para combatir la obesidad:<\/p>\n\n- Hacer cinco comidas al d\u00eda<\/strong>: compatibilizar el desayuno, la comida y la cena (las comidas principales) con las otras dos secundarias, a media ma\u00f1ana y la merienda.<\/li>\n
- Tomar cinco raciones diarias de fruta y verdura<\/strong>: es preferible que sean de agricultura ecol\u00f3gica de temporada y proximidad. Tambi\u00e9n debe incluir las hortalizas.<\/li>\n
- Incluir cuatro raciones de carbohidratos,\u00a0<\/strong>entre ellos pasta, cereales, arroz, legumbres o patatas, para tomarlas en todas las comidas salvo en la cena.<\/li>\n
- Tomar tres raciones diarias de prote\u00ednas y l\u00e1cteos,\u00a0<\/strong>\u00a0la prote\u00edna D y el calcio, presentes en pescado, huevos, carnes y l\u00e1cteos, ayudan a la formaci\u00f3n de estructuras \u00f3seas durante el crecimiento.<\/li>\n
- Consumir s\u00f3lo dos raciones diarias de grasas saludables,\u00a0<\/strong>como frutos secos y aceite de oliva.<\/li>\n
- Por \u00faltimo, recomienda\u00a0consumir s\u00f3lo una raci\u00f3n semanal de\u00a0<\/strong>boller\u00eda, dulces, refrescos y chips, ya que son alientos adictivos y con alto nivel de az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n
Tablas de peso y talla de ni\u00f1os<\/h2>\n
Valorar el estos datos seg\u00fan las\u00a0tablas<\/strong>\u00a0est\u00e1ndar es fundamental. Estos datos nos brindan informaci\u00f3n para conocer si est\u00e1n teniendo una adecuada\u00a0estatura<\/strong>,\u00a0desarrollo f\u00edsico<\/a>\u00a0y\u00a0nutricional<\/a>. Y poder identificar de manera temprana si hay\u00a0alteraciones<\/a>\u00a0para facilitar la posibilidad de un tratamiento oportuno.<\/p>\nConocer c\u00f3mo es el patr\u00f3n normal de crecimiento de tu hijo usando las tablas de peso y talla permite detectar, de forma precoz, la aparici\u00f3n de determinados problemas, pero tambi\u00e9n contribuye a evitar intervenciones o estudios innecesarios en ni\u00f1os que tienen variaciones normales de estatura.<\/p>\n
Los\u00a0endocrin\u00f3logos pediatras<\/a>\u00a0usan rangos para describir el crecimiento normal de un ni\u00f1o. Los siguientes son algunos rangos promedio basados en\u00a0tablas por edad<\/strong>:<\/p>\nTabla de peso y talla en hombres<\/h3>\n
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- Hacer cinco comidas al d\u00eda<\/strong>: compatibilizar el desayuno, la comida y la cena (las comidas principales) con las otras dos secundarias, a media ma\u00f1ana y la merienda.<\/li>\n
- Tomar cinco raciones diarias de fruta y verdura<\/strong>: es preferible que sean de agricultura ecol\u00f3gica de temporada y proximidad. Tambi\u00e9n debe incluir las hortalizas.<\/li>\n
- Incluir cuatro raciones de carbohidratos,\u00a0<\/strong>entre ellos pasta, cereales, arroz, legumbres o patatas, para tomarlas en todas las comidas salvo en la cena.<\/li>\n
- Tomar tres raciones diarias de prote\u00ednas y l\u00e1cteos,\u00a0<\/strong>\u00a0la prote\u00edna D y el calcio, presentes en pescado, huevos, carnes y l\u00e1cteos, ayudan a la formaci\u00f3n de estructuras \u00f3seas durante el crecimiento.<\/li>\n
- Consumir s\u00f3lo dos raciones diarias de grasas saludables,\u00a0<\/strong>como frutos secos y aceite de oliva.<\/li>\n
- Por \u00faltimo, recomienda\u00a0consumir s\u00f3lo una raci\u00f3n semanal de\u00a0<\/strong>boller\u00eda, dulces, refrescos y chips, ya que son alientos adictivos y con alto nivel de az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n
Tablas de peso y talla de ni\u00f1os<\/h2>\n
Valorar el estos datos seg\u00fan las\u00a0tablas<\/strong>\u00a0est\u00e1ndar es fundamental. Estos datos nos brindan informaci\u00f3n para conocer si est\u00e1n teniendo una adecuada\u00a0estatura<\/strong>,\u00a0desarrollo f\u00edsico<\/a>\u00a0y\u00a0nutricional<\/a>. Y poder identificar de manera temprana si hay\u00a0alteraciones<\/a>\u00a0para facilitar la posibilidad de un tratamiento oportuno.<\/p>\n
Conocer c\u00f3mo es el patr\u00f3n normal de crecimiento de tu hijo usando las tablas de peso y talla permite detectar, de forma precoz, la aparici\u00f3n de determinados problemas, pero tambi\u00e9n contribuye a evitar intervenciones o estudios innecesarios en ni\u00f1os que tienen variaciones normales de estatura.<\/p>\n
Los\u00a0endocrin\u00f3logos pediatras<\/a>\u00a0usan rangos para describir el crecimiento normal de un ni\u00f1o. Los siguientes son algunos rangos promedio basados en\u00a0tablas por edad<\/strong>:<\/p>\n
Tabla de peso y talla en hombres<\/h3>\n
- Tomar cinco raciones diarias de fruta y verdura<\/strong>: es preferible que sean de agricultura ecol\u00f3gica de temporada y proximidad. Tambi\u00e9n debe incluir las hortalizas.<\/li>\n