{"id":17588,"date":"2023-05-09T22:40:54","date_gmt":"2023-05-10T05:40:54","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=17588"},"modified":"2023-05-09T23:13:34","modified_gmt":"2023-05-10T06:13:34","slug":"cuando-podre-dormir-como-antes-la-pregunta-de-mama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2023\/05\/09\/cuando-podre-dormir-como-antes-la-pregunta-de-mama\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ndo podr\u00e9 dormir como antes? la pregunta de mam\u00e1"},"content":{"rendered":"

\u00bfHas escuchado cuando una mujer dice: Yo era muy buena para dormir pero todo cambi\u00f3 cuando tuve a mi beb\u00e9?<\/p>\n

Si, la hemos escuchado muchas veces y es porque no son casos extraordinarios, al contrario, es lo m\u00e1s com\u00fan.\u00a0 Por esa raz\u00f3n traemos este tema en esta ocasi\u00f3n.<\/p>\n

El descanso con un reci\u00e9n nacido en casa<\/strong><\/p>\n

\u00bfDescanso con un reci\u00e9n nacido? Eso no existe<\/em>”<\/p>\n

Con , el despertar constante para alimentar al beb\u00e9 y el nuevo ritmo de vida al que poco a poco nos adaptamos, poder dormir una noche completa parece un sue\u00f1o lejano y casi sin darte cuenta, te has convertido un mam\u00e1 trasnochadora. De hecho, se calcula que en el primer a\u00f1o de vida, los padres perdemos m\u00e1s de 700 horas de sue\u00f1o<\/a>. Funcionamos pr\u00e1cticamente en autom\u00e1tico.<\/p>\n

Nuestro cerebro tambi\u00e9n cambia<\/strong><\/p>\n

Esta falta de descanso no solamente se debe a que el beb\u00e9 nos despierte porque nos necesita.\u00a0Hay algo en nosotras que ha cambiado.\u00a0Esto en realidad sucede desde el embarazo<\/a>, donde comenzamos a despertarnos frecuentemente durante la noche,\u00a0especialmente durante el tercer trimestre<\/a>.<\/p>\n

La explicaci\u00f3n es que\u00a0el cuerpo se prepara para la lactancia<\/a>, y de alguna manera, nuestro cerebro nos est\u00e1 preparando para el momento en el que nacer\u00e1 el beb\u00e9.\u00a0Pasamos de tener un descanso “normal” a estar en modo de alerta.<\/p>\n

Este es un mecanismo totalmente natural, cuya funci\u00f3n es la de\u00a0garantizar la supervivencia del beb\u00e9\u00a0a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n y cuidado que nosotras debemos proporcionarle. Podremos estar durmiendo, pero nuestro cerebro est\u00e1 siempre despierto.<\/p>\n

Por ello, ahora hasta el m\u00e1s m\u00ednimo ruido o movimiento nos despierta f\u00e1cilmente:\u00a0estamos en alerta constante. Tenemos los ojos cerrados pero el resto de nuestros sentidos, como el o\u00eddo al escuchar el llanto del beb\u00e9, est\u00e1n siempre alerta para poder actuar en cuanto se necesite.<\/p>\n

\u00bfAlguna vez volver\u00e9 a dormir como antes?<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Antes de responder hay una buena noticia, y es que esa etapa en la que despertamos constantemente y dormimos peor que fatal suele limitarse al postparto<\/a>, y en cuesti\u00f3n de meses\u00a0el beb\u00e9 comenzar\u00e1 a dormir m\u00e1s horas de corrido por las noches<\/a>\u00a0(aunque seguir\u00e1n habiendo algunos microdespertares nocturnos por algunos a\u00f1os, pero nada como esos primeros meses).<\/p>\n

En cuanto a la pregunta sobre si alguna vez volveremos a dormir como antes: as\u00ed tal cual como antes de tener hijos,\u00a0la realidad es que no. De la misma manera que\u00a0ya no somos la misma mujer que \u00e9ramos antes de tener hijos<\/a>, nuestros patrones de sue\u00f1o tampoco ser\u00e1n los mismos.<\/p>\n

Adem\u00e1s de\u00a0la carga mental, el trabajo invisible<\/a>\u00a0y\u00a0la lista infinita de cosas por hacer<\/a>\u00a0que nos invaden justo antes de dormir, con el paso de los a\u00f1os habr\u00e1 otras tantas cosas que ocasionalmente nos quiten el sue\u00f1o, pues\u00a0siendo madres tenemos nuevos miedos que antes no conoc\u00edamos<\/a>. Pero\u00a0en cuanto a horas de descanso te prometo que la situaci\u00f3n eventualmente mejorar\u00e1\u00a0y pensar\u00e1s en esas noches de desvelo como un recuerdo muy, muy lejano.<\/p>\n

Pero aqu\u00ed te presentamos algunas recomendaciones que te puedan ayudar a descansar durante el tiempo que concilies el sue\u00f1o.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

    \n
  1. Para dormir bien no hay que hacer deporte avanzada la tarde…<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    • Hacer un poco de gimnasia o caminar te relaja y renueva tu energ\u00eda. El problema es que el organismo se regula “a la m\u00e1xima potencia”: el cuerpo se acelera, la frecuencia cardiaca aumenta y segregas hormonas.<\/li>\n
    • Consejo: no hagas deporte menos de 3 horas antes de acostarte. Es preferible que te mantengas m\u00e1s activa durante el d\u00eda. Si de verdad quieres quemar calor\u00edas, da\u00a0paseos largos con el cochecito. Tu beb\u00e9 estar\u00e1 encantado y t\u00fa tambi\u00e9n. Un ba\u00f1o caliente tambi\u00e9n puede ayudarte a dormir.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      1. … Ni realizar demasiadas actividades<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        • Planchar, pasar la aspiradora, pagar las facturas, llamar a tu madre… \u00bfy luego acostarte? No esperes dormirte despu\u00e9s de todo eso. El\u00a0estr\u00e9s\u00a0impide que el cuerpo y la mente se relajen. Se contraen los vasos sangu\u00edneos, las manos y los pies se enfr\u00edan y, entonces, te cuesta m\u00e1s coger el sue\u00f1o.<\/li>\n
        • Para\u00a0luchar contra el estr\u00e9s, date un ba\u00f1o de pies caliente, que har\u00e1 bajar la temperatura de la parte media del cuerpo. Tambi\u00e9n puedes leer un buen libro, escuchar m\u00fasica cl\u00e1sica y tomar una infusi\u00f3n o un vaso de leche caliente. Entonces, tu reloj interno estar\u00e1 predispuesto al descanso.<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          1. Para dormir bien, cena ligero<\/li>\n<\/ol>\n
              \n
            • Una\u00a0buena cena\u00a0siempre es tentadora, sobre todo cuando te pasas el d\u00eda acab\u00e1ndote los potitos de tu beb\u00e9. Pero s\u00e9 prudente: si tienes mucho que digerir, tu sue\u00f1o ser\u00e1 m\u00e1s liviano. Es mejor que tomes un plato ligero y que no bebas demasiado (para no tener que levantarte por la noche).<\/li>\n
            • El\u00a0alcohol\u00a0es un mal compa\u00f1ero: casi no tendr\u00e1s periodos de sue\u00f1o profundo y reparador y s\u00ed varias fases ligeras de sue\u00f1os de las que te despertar\u00e1s enseguida.<\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              1. No duermas siestas muy largas<\/li>\n<\/ol>\n

                La\u00a0siesta\u00a0es muy beneficiosa siempre que no dure m\u00e1s de treinta minutos. Busca tu equilibrio personal y no te vayas a la cama hasta que no est\u00e9s realmente cansada.<\/p>\n

                  \n
                1. No te duermas con el beb\u00e9<\/li>\n<\/ol>\n
                    \n
                  • A los beb\u00e9s les gusta que les hagan caricias, los acunen o les den el pecho para ayudarles a dormir. Desgraciadamente, eso\u00a0te cansa: segregas melatonina, una hormona que prepara tu cuerpo para el sue\u00f1o. Entonces, te duermes y, media hora despu\u00e9s, te despiertas de golpe, muchas veces porque oyes a tu beb\u00e9. Despu\u00e9s ya se te han pasado las ganas de dormir.<\/li>\n
                  • La mejor soluci\u00f3n es intentar que tu peque\u00f1o vaya aprendiendo poco a poco a dormirse solo.<\/li>\n<\/ul>\n

                    Fuentes:<\/p>\n

                    conmishijos.com<\/p>\n

                    bebesymas.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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