{"id":16796,"date":"2023-02-12T21:26:09","date_gmt":"2023-02-13T04:26:09","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=16796"},"modified":"2023-02-12T21:26:09","modified_gmt":"2023-02-13T04:26:09","slug":"como-establecer-limites-sin-necesidad-de-violencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2023\/02\/12\/como-establecer-limites-sin-necesidad-de-violencia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo establecer l\u00edmites sin necesidad de violencia"},"content":{"rendered":"

\u00bfTienes la costumbre de decir \u00abs\u00ed\u00bb a los dem\u00e1s y despu\u00e9s lamentarlo amargamente?\u00a0\u00bfTe sientes con la obligaci\u00f3n de ayudar a los dem\u00e1s y crees que a menudo tienes que dar primero para recibir?\u00a0Entonces no est\u00e1s solo.\u00a0<\/strong>Pero es momento de aprender a establecer\u00a0l\u00edmites compasivos<\/strong>.<\/p>\n

Muchos de nosotros hemos desarrollado la creencia de que debemos ser amables, agradables o incluso serviciales, reprimiendo nuestros sentimientos y necesidades para reclamar amor o respeto.<\/p>\n

Esta percepci\u00f3n, por supuesto, no es correcta y es otra meta imposible de alcanzar.\u00a0Cuando damos para recibir, a menudo terminamos sinti\u00e9ndonos enojados y sin establecer l\u00edmites saludables tanto en nuestra vida personal como profesional.<\/p>\n

<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 significa l\u00edmites compasivos?<\/span><\/div>\n

<\/ins><\/div>\n

Se puede definir como tratar cualquier dificultad que surja con compasi\u00f3n y escuchando activamente tu necesidad de ser compasivo tanto contigo mismo como con todas las dem\u00e1s personas involucradas.<\/p>\n

Cuando se traspasa un l\u00edmite, la primera emoci\u00f3n que sentimos a menudo es la ira.\u00a0La ira sirve para protegernos del peligro y recordarnos que necesitamos redefinir nuestros l\u00edmites para restaurar la armon\u00eda.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo no establecemos l\u00edmites compasivos?<\/h2>\n
    \n
  • Cuando decimos que \u00abs\u00ed\u00bb, cuando en realidad queremos decir no.<\/li>\n
  • Cuando los problemas de otras personas se convierten en prioridades para nosotros.<\/li>\n
  • El momento en que descuidamos asuntos importantes que nos causan preocupaci\u00f3n en el hogar o el trabajo.<\/li>\n
  • Cuando sufrimos f\u00edsicamente porque hay tanta concentraci\u00f3n en los est\u00edmulos externos que ignoramos nuestras necesidades como el sue\u00f1o, la meditaci\u00f3n, el ejercicio, las vacaciones y en general cuidarnos.<\/li>\n
  • Cuando toleramos el abuso en nuestras relaciones.<\/li>\n
  • Si nos disculpamos demasiado y no expresamos lo que realmente sentimos y necesitamos.<\/li>\n<\/ul>\n

    La ira en el lugar de trabajo a menudo se desencadena en situaciones sociales, cuando, por ejemplo, un compa\u00f1ero de trabajo no se hace cargo de su parte de un proyecto. O cuando el jefe no reconoce tus esfuerzos.<\/p>\n

    <\/p>\n
    La ira y la limitaci\u00f3n est\u00e1n directamente relacionadas<\/strong>.\u00a0La ira es una de las emociones que sentimos cuando percibimos algo como una amenaza.\u00a0Cuando nos sentimos amenazados, liberamos la hormona epinefrina, seguida de norepinefrina (noradrenalina).\u00a0Estas hormonas preparan nuestro cuerpo para reaccionar aumentando el ritmo card\u00edaco y la presi\u00f3n arterial y para reaccionar con lucha, huida o \u00abcongelaci\u00f3n\u00bb.<\/span><\/div>\n

    <\/ins><\/div>\n

    Una forma m\u00e1s sana de establecer l\u00edmites y afrontar adversidades<\/h2>\n

    Muchos de nosotros hemos desarrollado reacciones casi automatizadas ante situaciones dif\u00edciles.\u00a0Con el tiempo, cuanto m\u00e1s a menudo uno responde de cierta manera, m\u00e1s fuertes son las neuronas que transportan informaci\u00f3n hacia y desde el cerebro. Lo que hace cada vez m\u00e1s dif\u00edcil cambiar la respuesta inmediata cuando percibimos algo como una amenaza.<\/p>\n

    Sin embargo,\u00a0una pr\u00e1ctica regular de meditaci\u00f3n puede ayudarnos a elegir hacer una pausa antes de reaccionar\u00a0para que tengamos tiempo de explorar todos nuestros sentimientos y necesidades.<\/p>\n

    Por otro lado,\u00a0si no nos permitimos experimentar nuestro enojo con amabilidad y aceptaci\u00f3n, no podemos establecer l\u00edmites saludables y esto puede lastimarnos a nosotros y a los dem\u00e1s.<\/p>\n

    <\/p>\n
    Estas son dos preguntas que nos podemos hacer cuando sentimos que vendr\u00e1 la ira:<\/strong><\/div>\n

    <\/ins><\/div>\n

      \n
    • \u00bfQu\u00e9 es lo que queremos proteger?<\/li>\n
    • \u00bfQu\u00e9 necesita ser restaurado?<\/li>\n<\/ul>\n

      Estas preguntas son \u00fatiles porque nos permiten descubrir y restaurar los l\u00edmites con compasi\u00f3n por nosotros mismos y por los dem\u00e1s.\u00a0La\u00a0ira es un regalo y puede ser capaz de protegernos del peligro<\/strong>.\u00a0La ira puede ser un poderoso aliado, y de una reacci\u00f3n autom\u00e1tica puede convertirse en un motor que llene de valor nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n

      <\/p>\n
      Cinco consejos para poder trazar l\u00edmites compasivos<\/span><\/div>\n

      <\/ins><\/div>\n

      1. Identifica el momento en que sientes que se ha traspasado un l\u00edmite.<\/h3>\n

      \u00bfQu\u00e9 sensaciones corporales emergen en tu cuerpo?\u00a0\u00bfEn qu\u00e9 parte de tu cuerpo sientes m\u00e1s est\u00edmulos?\u00a0\u00bfC\u00f3mo te sientes?<\/p>\n

      2.\u00a0Mantente en cercan\u00eda con tus sentimientos<\/h3>\n

      Para permanecer conectado con estos sentimientos complejos, puedes dirigirte a ellos como si fueran una persona, de manera educada y receptiva: \u00abRecuerda, te agradezco que me hayas se\u00f1alado que no se han respetado mis l\u00edmites y que me est\u00e1s cuidando\u00bb.\u00a0Puedes repetir esta afirmaci\u00f3n una y otra vez para calmarte cuando realmente quieras desahogar tu ira.<\/p>\n

      3.\u00a0Identifica qu\u00e9 necesidades est\u00e1n relacionadas con tus emociones.<\/h3>\n

      Cuando te sientas enojad trata de retener este sentimiento, observarlo conscientemente y hacerte la pregunta abiertamente: \u00ab\u00bfQu\u00e9 necesitamos proteger?\u00a0\u00bfQu\u00e9 necesita ser restaurado?\u00bb<\/p>\n

      4.\u00a0Reconoce cu\u00e1les son tus propios l\u00edmites<\/h3>\n

      T\u00f3mate tu tiempo para reconocer cu\u00e1les son esos l\u00edmites que se est\u00e1n traspasando y que te hacen sentir enojado. Puede ser algo relacionado con el trabajo, con tus amigos, o con tu familia.<\/p>\n

      5.\u00a0\u00a0Expresa tus l\u00edmites en palabras<\/h3>\n
        \n
      • Comienza con una declaraci\u00f3n positiva (puedes usar los siguientes ejemplos en el trabajo o en casa):
        \nAgradezco todo en lo que has contribuido a nuestro equipo.
        \nAgradezco nuestra amistad y no olvido lo mucho que siempre me cuidas y me apoyas.<\/li>\n
      • S\u00e9 directo y espec\u00edfico.
        \nMe gustar\u00eda encontrar una forma m\u00e1s efectiva de comunicarme sobre los problemas urgentes que surgen en el trabajo.\u00a0<\/em><\/li>\n
      • Liderar con compasi\u00f3n.
        \nEntiendo que tienes muchos plazos y necesitas soluciones inmediatas.\u00a0Estoy aqu\u00ed para ayudarte.\u00a0Eso es lo que quiero.\u00a0Si tienes algo urgente, env\u00edeme un correo electr\u00f3nico al respecto, lo que necesitas y un cronograma de cu\u00e1ndo se deber\u00eda completar.<\/li>\n
      • Habla con cualquier otra persona involucrada.
        \nPide la opini\u00f3n de los dem\u00e1s: \u201c\u00bfEst\u00e1s contento con eso?\u00a0\u00bfTienes alguna otra sugerencia que funcione mejor para ti?\u00bb<\/li>\n
      • No te aferres al resultado.
        \nPuede que no obtengas lo que quieres, pero es importante compartir tu \u00abverdad\u00bb con amabilidad.\u00a0Si no honramos la verdad, nuestros l\u00edmites continuar\u00e1n siendo traspasados y no podremos mostrar compasi\u00f3n por nosotros mismos ni por nadie m\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n

        La ira, cuando se canaliza adecuadamente, puede establecer l\u00edmites saludables sin comprometer los l\u00edmites de los dem\u00e1s<\/strong>.\u00a0Esto significa vivir con valent\u00eda y compasi\u00f3n, algo que nuestro mundo necesita.<\/p>\n

        <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        \u00bfTienes la costumbre de decir \u00abs\u00ed\u00bb a los dem\u00e1s y despu\u00e9s lamentarlo amargamente?\u00a0\u00bfTe sientes con la obligaci\u00f3n de ayudar a los dem\u00e1s y crees que a menudo tienes que dar primero para recibir?\u00a0Entonces no est\u00e1s solo.\u00a0Pero es momento de aprender a establecer\u00a0l\u00edmites compasivos. 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