{"id":16678,"date":"2023-01-31T23:34:28","date_gmt":"2023-02-01T06:34:28","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=16678"},"modified":"2023-01-31T23:34:28","modified_gmt":"2023-02-01T06:34:28","slug":"lo-que-no-debes-de-decir-jamas-cuando-alguien-la-esta-pasando-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2023\/01\/31\/lo-que-no-debes-de-decir-jamas-cuando-alguien-la-esta-pasando-mal\/","title":{"rendered":"Lo que no debes de decir jam\u00e1s, cuando alguien la est\u00e1 pasando mal"},"content":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez has estado con alguien que se pone a llorar? Tal vez tu novia o novio tuvieron un d\u00eda dif\u00edcil en el trabajo y se derrumbaron al verte. O tu mam\u00e1 tuvo una efusi\u00f3n emocional mientras recordaba a su hermano fallecido. Cualquier cosa que les haya hecho sentir as\u00ed, es v\u00e1lida y solo hay que ver por qu\u00e9 se sienten as\u00ed. Lo que no es v\u00e1lido es que uno se apresure a manifestarles las siguientes\u00a0frases que no deben decirse<\/strong>\u00a0mientras consuelas a alguien.<\/p>\n

Interactuar con alguien que est\u00e1 triste y herido puede ser inc\u00f3modo, quieres estar ah\u00ed para ellos, mostrar tu empat\u00eda y fortalecer tu relaci\u00f3n, pero es dif\u00edcil saber c\u00f3mo actuar y qu\u00e9 decir.<\/p>\n

Muchos de nosotros terminamos sentados all\u00ed, inc\u00f3modos, ofreciendo algunas palmaditas inc\u00f3modas en la espalda. Y muchos de nosotros terminamos diciendo algo que de hecho los hace sentir peor a pesar de nuestras buenas intenciones.<\/p>\n

Sentirse invalidado por los dem\u00e1s<\/h2>\n

Personalmente, cada uno de nos<\/p>\n

otros tambi\u00e9n nos hemos encontrado con situaciones en las que alguien nos dice algo o nos hace algo que nos hace sentir rechazados, denigrados y juzgados. En definitiva, acabamos sinti\u00e9ndonos invalidados.<\/p>\n

Para entender esto, entendamos el t\u00e9rmino \u2013\u00a0Invalidaci\u00f3n<\/strong>. La invalidaci\u00f3n en psicolog\u00eda se define como el acto de rechazar, menospreciar, ignorar, juzgar los sentimientos de alguien. Se considera una de las formas m\u00e1s da\u00f1inas de abuso emocional. Negar los sentimientos y la experiencia emocional de alguien puede hacer que sientas que te est\u00e1s volviendo loco. Abandonan la conversaci\u00f3n, sinti\u00e9ndose muy diferente que al principio, cuestion\u00e1ndose a s\u00ed mismos.<\/p>\n

La invalidaci\u00f3n es tan generalizada e insidiosa que es posible que ni siquiera sepamos que est\u00e1 sucediendo. Sabemos que algo no se siente bien, pero no podemos se\u00f1alarlo con el dedo. Una raz\u00f3n podr\u00eda ser que hemos aprendido que la invalidaci\u00f3n es normal, ya que es muy com\u00fan.<\/p>\n

\n

Incluso las personas con las mejores intenciones pueden invalidar al ignorar, ridiculizar, negar o juzgar los sentimientos de una persona. Hacer que alguien crea que sus pensamientos o sentimientos son simplemente incorrectos sin comprenderlos es invalidar.<\/p>\n

Las personas invalidan a otros por una variedad de razones, a veces intencionalmente, a veces no. Otros pueden tener poca empat\u00eda. Algunos pueden sentirse inc\u00f3modos con su dolor o algunos pueden sentirse impotentes para hacer algo para ayudarlo. De cualquier manera, la invalidaci\u00f3n puede ser muy poco saludable.<\/p>\n

5 frases que no deben decirse al consolar a alguien<\/h2>\n

De acuerdo con la teor\u00eda biosocial de Linehan, las personas que crecen en un entorno invalidante aprenden a creer que sus acciones, pensamientos y sentimientos no importan. Esto puede dificultar su capacidad para reconocer y etiquetar sus emociones y hacer que desconf\u00eden de sus emociones. Tambi\u00e9n puede hacer que m\u00e1s tarde recurran al abuso de sustancias o a la autolesi\u00f3n como una forma de afrontar y controlar mejor sus emociones.<\/p>\n

Estas son 5\u00a0frases que no deben decirse<\/strong>\u00a0si est\u00e1s tratando de consolar a alguien:<\/p>\n

\u2018A otros les va peor\u2019<\/h3>\n

Cu\u00e1ntas veces has estado deprimido y\u00a0te han dicho frases como<\/strong>\u00a0\u00abalgunas personas lo pasan mucho peor que t\u00fa, deber\u00edas estar feliz\u00bb.<\/p>\n

De alguna manera se ha convertido en una especie de respuesta autom\u00e1tica cuando alguien se siente mal. Es hora de enfatizar lo hiriente y lo malo que realmente es porque realmente necesitamos dejar de decirlo.<\/p>\n

<\/div>\n

En primer lugar, la sola idea de\u00a0decirle a alguien cosas como que otros lo pasan mucho peor<\/strong>\u00a0que \u00e9l, es probablemente la mejor manera de crear una persona emocionalmente bloqueada. Andamos por ah\u00ed dici\u00e9ndonos indirectamente que lo que sentimos no vale y que nos levantemos, desempolvemos y nos pongamos manos a la obra porque hay otros en situaciones peores.<\/p>\n

Si bien es un buen h\u00e1bito estar agradecido por lo que tenemos, siempre es m\u00e1s saludable reconocer c\u00f3mo nos sentimos. Si dos personas sufren un accidente de coche y a una le tienen que amputar una pierna y a la otra una mano; \u00bfLa segunda persona no tiene derecho a quejarse?<\/p>\n

Siempre habr\u00e1 alguien que sufra m\u00e1s que nosotros y por otro lado, siempre habr\u00e1 alguien m\u00e1s feliz que nosotros; no es raz\u00f3n para dejar de lado nuestros sentimientos. Se supone que no debemos sentirnos culpables por no estar contentos con nuestras circunstancias. Es un sentimiento humano natural y necesitamos entender nuestra tristeza antes de poder superarla.<\/p>\n

Si todos aceptamos esta idea de que \u00abhay personas que lo pasan peor que t\u00fa\u00bb, entonces la l\u00f3gica sugiere que solo hay una persona en todo el planeta que tiene derecho a sentirse mal por su situaci\u00f3n. Solo hay una persona que no tiene a nadie m\u00e1s rob\u00e1ndole la corona de \u00abpeor\u00bb. \u00bfQu\u00e9 sentido tiene?<\/p>\n

\u2018No es tan malo como parece\u2019<\/h3>\n

Si las cosas son malas para ti en este momento, son malas para ti, ya sea que otras personas est\u00e9n de acuerdo o no. No hay jerarqu\u00eda para sentirse deprimido, no hay jerarqu\u00eda para el trauma, no hay jerarqu\u00eda para sentirse harto de las cosas o para pasar por una mala racha en la vida.<\/p>\n

No existe una clasificaci\u00f3n para las situaciones y circunstancias individuales de todos, o para cu\u00e1les son \u201cmejores\u201d o \u201cpeores\u201d. \u00bfPor qu\u00e9 sentimos la necesidad de decirle a alguien s\u00ed tiene derecho a sentirse de cierta manera, o de comparar tu propia situaci\u00f3n o la de otra persona?<\/p>\n

Qu\u00e9 pasar\u00eda si pudi\u00e9ramos decir: \u00abHoy fue un d\u00eda dif\u00edcil\u00bb y no tener que escuchar un aluvi\u00f3n de \u00abpiensa en positivo\u00bb o \u00abpodr\u00eda ser peor\u00bb o \u00abno es tan malo en realidad\u00bb en lugar de escuchar, \u00ablamento que hayas tenido un d\u00eda dif\u00edcil\u00bb o \u00abcu\u00e9ntame sobre eso\u00bb o \u00abav\u00edsame si puedo ayudarte\u00bb.<\/p>\n

Las emociones son como un centavo falso, no podemos deshacernos de ellas a menos que las reconozcamos, las compartamos y las colmemos de compasi\u00f3n.<\/p>\n

\u2018No te preocupes, ya estar\u00e1 bien\u2019<\/h3>\n

Si bien esta puede ser una frase genuinamente bien intencionada y reconfortante, puede ser muy desde\u00f1osa con las emociones de la otra persona. Tambi\u00e9n puede hacer que la otra persona se sumerja m\u00e1s en ese agujero en el que comienza a tratar de averiguar si estar\u00e1 bien o no.<\/p>\n

Adem\u00e1s, esta frase implica que las cosas se arreglar\u00e1n solas o que alguien m\u00e1s las arreglar\u00e1. Le quita la responsabilidad a la persona a quien se le dice, le quita incluso la responsabilidad de actuar, lo que puede no ser saludable a largo plazo.<\/p>\n

Convertirte en el se\u00f1or soluci\u00f3n<\/h3>\n

Nadie quiere ver sufrir a su ser querido. Pensamos que simplemente validar o reconocer las emociones es menos \u00fatil que realmente ayudar a la persona angustiada a resolver el problema. En consecuencia, a menudo saltamos a resolver comportamientos, como dar consejos. Las soluciones nos hacen sentir bien.<\/p>\n

El problema es que a menudo resolvemos los problemas equivocados. Porque a menudo preferimos saltar por encima de los sentimientos desordenados por completo e ir directamente a soluciones \u00fatiles. En la mayor\u00eda de los casos, terminamos haciendo esto prematuramente, descuidando las respuestas m\u00e1s centradas en las emociones.<\/p>\n

Tal vez sea contrario a la intuici\u00f3n, pero validar las experiencias dif\u00edciles de la persona angustiada, reconoci\u00e9ndolas expl\u00edcitamente en la conversaci\u00f3n y anim\u00e1ndolos a elaborar sobre lo que los llev\u00f3 a ese malestar, puede ser una forma mucho m\u00e1s constructiva de ayudar a alguien. Las personas informan sentirse mejor despu\u00e9s de este tipo de interacci\u00f3n, y los estudios muestran que los consejos no siempre son lo que busca la persona angustiada.<\/p>\n

Eso no quiere decir que nunca podamos ofrecer ning\u00fan apoyo pr\u00e1ctico a una persona que lo necesita. El psiquiatra y psicoanalista Arthur Nielsen replantea la escucha centrada en las emociones como un primer paso crucial que nos ayuda a resolver problemas de manera m\u00e1s productiva. Sin embargo, para llegar a la etapa de resoluci\u00f3n de problemas, necesitamos una comprensi\u00f3n m\u00e1s detallada de los problemas que enfrenta esa persona.<\/p>\n

Por lo tanto, para ser un buen solucionador de problemas, primero tenemos que ser buenos oyentes. Y cr\u00e9elo o no, a veces esa es toda la soluci\u00f3n que uno necesita: sentirse escuchado y validado.<\/p>\n

Gaslighting<\/h3>\n

Una forma de intimidaci\u00f3n o abuso psicol\u00f3gico donde se presenta informaci\u00f3n falsa a la otra persona, haci\u00e9ndola dudar de su propia memoria, percepci\u00f3n y, con frecuencia, de su cordura.<\/p>\n

Contraatacar: esto es cuando hacemos que la otra persona cuestione lo que pas\u00f3, con afirmaciones como:<\/p>\n

    \n
  • \u00ab\u00bfeh? \u00a1as\u00ed no es como sucedi\u00f3!\u201d<\/li>\n
  • \u00ab\u00a1Tu memoria es tan mala!\u00bb<\/li>\n
  • \u00abVamos, nunca dije eso.\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n

    Ocultar: cuando pretendemos que no entendemos o simplemente no escuchamos, diciendo cosas como:<\/p>\n

      \n
    • \u00ab\u00a1\u00bfPor qu\u00e9 sigues diciendo cosas como esta?!\u00bb<\/li>\n
    • \u201cNo quiero volver a escuchar esto\u201d<\/li>\n
    • \u00ab\u00a1Est\u00e1s inventando cosas!\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n

      Desviar: se cuestionan los pensamientos de la persona. Puede ser as\u00ed:<\/p>\n

        \n
      • \u00abTe est\u00e1s imaginando cosas\u00bb<\/li>\n
      • \u00abOh genial, esto es lo que entendiste de (amigo\/familiar)\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n

        Trivializar: se hace sentir a la otra persona que sus necesidades o sentimientos est\u00e1n fuera de lugar. Decimos cosas como,<\/p>\n

          \n
        • \u00ab\u00a1Est\u00e1s siendo demasiado sensible!\u00bb<\/li>\n
        • \u00ab\u00bfVas a enfadarte por algo tan peque\u00f1o?\u00bb<\/li>\n
        • \u201cNo s\u00e9 por qu\u00e9 le est\u00e1s dando tanta importancia a esto\u2026\u201d<\/li>\n
        • \u00abTodo est\u00e1 en tu cabeza.\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n

          Gaslighting no siempre se puede hacer intencionalmente para causar da\u00f1o. A veces se hace con buenas intenciones para hacer que la persona vea el problema de una manera diferente o como una defensa contra su propio comportamiento\/acciones. Sin embargo, independientemente de la intenci\u00f3n y el grado de gaslighting, puede causar un da\u00f1o grave a la autoestima y la salud emocional de la persona que lo recibe.<\/p>\n

          C\u00f3mo escuchar a alguien que est\u00e1 siendo consolado por nosotros<\/h2>\n

          Entonces, \u00bfcu\u00e1l es\u00a0la forma m\u00e1s \u00fatil de responder<\/strong>\u00a0cuando alguien se te acerca en un estado de angustia emocional?<\/p>\n

          Los psic\u00f3logos han descubierto que la escucha de apoyo est\u00e1 relacionada con la salud emocional tanto en el oyente como en el hablante problem\u00e1tico. Un estudio en\u00a0Journal of Social and Personal Relationships<\/em>\u00a0indic\u00f3 que \u00ablos oyentes que daban consejos o bromeaban estaban significativamente m\u00e1s deprimidos y rechazaban m\u00e1s a sus parejas angustiadas\u00bb en comparaci\u00f3n con \u00ablos oyentes que reconoc\u00edan el estado de \u00e1nimo del c\u00f3mplice angustiado\u00bb.<\/p>\n

          Es importante que permitamos a nuestros seres queridos la libertad de estar molestos sin caer en la evitaci\u00f3n psicol\u00f3gica debido a nuestra propia respuesta emocional. Esto es lo que los cient\u00edficos de la comunicaci\u00f3n llaman una reacci\u00f3n de \u201cescape\u201d.<\/p>\n

          Si no le das a tus seres queridos el espacio para expresar c\u00f3mo se sienten, corres el riesgo de ignorar sus emociones o presionarlos para que reanuden una fachada feliz por su bien. La sensaci\u00f3n de soledad que esto genera puede da\u00f1ar severamente las relaciones.<\/p>\n

          Complementar la\u00a0escucha emp\u00e1tica\u00a0<\/strong>con apoyo no verbal puede ser especialmente \u00fatil. Investigaciones sugieren que aumentar el contacto c\u00e1lido y solidario entre las parejas conduce a una multitud de beneficios fisiol\u00f3gicos, incluida la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y un aumento en las hormonas de uni\u00f3n como la oxitocina.<\/p>\n

          En \u00faltima instancia, se nos recomienda tener cuidado al interpretar la autoexpresi\u00f3n de nuestra pareja como una se\u00f1al de que debemos arreglar algo de inmediato para que sus sentimientos negativos desaparezcan. Simplemente crear espacio y permitir que la otra persona exprese lo que exprese a veces es m\u00e1s que suficiente.<\/p>\n

          En contraste con agobiarnos con la necesidad de hacer algo r\u00e1pidamente, escuchar atentamente y reconocer los sentimientos negativos puede resultar una ruta m\u00e1s efectiva para aliviarlos a largo plazo. Aprender a escuchar mejor mejora la relaci\u00f3n en todos los sentidos. La escucha detallada y emp\u00e1tica no es solo para conversaciones dif\u00edciles.<\/p>\n

          <\/div>\n<\/div>\n
          <\/div>\n

           <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          \u00bfAlguna vez has estado con alguien que se pone a llorar? Tal vez tu novia o novio tuvieron un d\u00eda dif\u00edcil en el trabajo y se derrumbaron al verte. O tu mam\u00e1 tuvo una efusi\u00f3n emocional mientras recordaba a su hermano fallecido. 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