{"id":16449,"date":"2023-01-15T21:07:32","date_gmt":"2023-01-16T04:07:32","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=16449"},"modified":"2023-01-15T21:07:32","modified_gmt":"2023-01-16T04:07:32","slug":"descubre-cual-es-tu-peso-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2023\/01\/15\/descubre-cual-es-tu-peso-ideal\/","title":{"rendered":"Descubre cu\u00e1l es tu peso ideal"},"content":{"rendered":"<p>El peso ideal es el peso que un individuo debe tener para su altura, siendo importante\u00a0para evitar complicaciones como la obesidad, enfermedades card\u00edacas, diabetes e\u00a0incluso\u00a0desnutrici\u00f3n, cuando el individuo est\u00e1 muy por debajo del peso.<\/p>\n<p>Para calcular el peso ideal en el adulto en la actualidad es utilizado el\u00a0IMC, que toma en consideraci\u00f3n el peso en relaci\u00f3n con\u00a0la altura. En el caso de los ni\u00f1os,\u00a0el peso ideal var\u00eda seg\u00fan la edad y sexo, siendo utilizado en estos casos las tablas de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) para ir verificando su desarrollo y crecimiento.<\/p>\n<p><span class=\"olighted\"><strong>Es importante mencionar que el IMC corporal para calcular el peso ideal no toma en cuenta la cantidad de grasa, de m\u00fasculo o de agua que\u00a0el individuo presenta, siendo tan solo una referencia del peso para la estatura.<\/strong><\/span>\u00a0Por este motivo, si\u00a0una persona posee mucha masa muscular o presenta\u00a0retenci\u00f3n de l\u00edquidos, el peso ideal que indica el IMC podr\u00e1 no es el m\u00e1s adecuado, siendo necesario en estos casos otro tipo de evaluaci\u00f3n nutricional, el cual debe ser realizado\u00a0por un nutricionista.<\/p>\n<p>El peso ideal es una estimativa a groso modo de lo que una persona deber\u00eda pesar para la altura, sin embargo, existen otros factores importantes que deben tomarse en cuenta, como se mencion\u00f3 anteriormente, para determinar cu\u00e1l es el mejor peso para s\u00ed.<\/p>\n<p>Si tiene alguna preocupaci\u00f3n con respecto a su peso, lo ideal es acudir a un nutricionista para que realice una evaluaci\u00f3n nutricional mucho m\u00e1s completa, ya que este toma en cuenta otros factores como antecedentes, medici\u00f3n del porcentaje de grasa y m\u00fasculo, actividad f\u00edsica, entre otros.<\/p>\n<p id=\"m5mk\">La f\u00f3rmula es la siguiente:\u00a0<strong>IMC = peso (kg)\/ estatura (m2)<\/strong>\u00a0y, dependiendo del resultado de esta ecuaci\u00f3n, se podr\u00e1 indicar que la persona se encuentra con peso:<\/p>\n<ul>\n<li>Bajo: menos de 18.5<\/li>\n<li>Normal: 18.5 \u2013 24.9<\/li>\n<li>Sobrepeso: 25.0 \u2013 29.9<\/li>\n<li>Obesidad I: 30.0 &#8211; 34.9<\/li>\n<li>Obesidad II: 35.0 &#8211; 39.9<\/li>\n<li>Obesidad III: M\u00e1s de 39.9<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo saber el peso ideal en ni\u00f1os<\/h2>\n<p>En el caso de los ni\u00f1os, el peso es una medida muy importante pues ayuda a entender el estado nutricional general, sirviendo como un par\u00e1metro relevante, principalmente durante los 2 primeros a\u00f1os de vida, para evaluar si el beb\u00e9 est\u00e1 creciendo y se est\u00e1 desarrollando correctamente.<\/p>\n<p>La mejor forma de saber si el beb\u00e9 o el ni\u00f1o est\u00e1n en su peso ideal es consultar al pediatra, sin embargo, existen algunas tablas de peso de la OMS\u00a0que pueden ayudar. De acuerdo con la edad del ni\u00f1o y el sexo, la tabla a consultar es diferente, pues hasta los 2 a\u00f1os se debe considerar el peso para la edad, entre los 2 y los 5 a\u00f1os se eval\u00faa el peso con respecto a la estatura y a partir de los 5 a\u00f1os es utilizado el IMC infantil.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo lograr\u00a0el peso ideal<\/h2>\n<p>Cuando el individuo no est\u00e1 en su peso ideal, lo recomendable\u00a0es consultar un nutricionista para iniciar una dieta adaptada a sus necesidades, ya sea para aumentar o disminuir el peso. Adem\u00e1s de esto, tambi\u00e9n se debe consultar a un entrenador personal o profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica para iniciar un plan de ejercicios individualizado.<\/p>\n<p>Alcanzar el peso ideal depender\u00e1 de si se encuentra por encima o por debajo del mismo, por ello:<\/p>\n<div class=\"mrec-container  tuasaude-es-article-body-2\">\n<div id=\"divGptAd_tuasaude-br-article-body-2\" class=\"ad no-print ad-mrec centered refresh lng-es\" data-slot=\"TUASAUDE-ES-ARTICLE-BODY-2\" data-rr=\"31\" data-rmv=\"40\" data-rp=\"linear\" data-rmvp=\"20\" data-rmp=\"10\" data-rmss=\"12\" data-google-query-id=\"CMOcxf2Zy_wCFXrU_QUd35UMkA\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/92076944\/TUASAUDE-ES-ARTICLE-BODY-2_0__container__\"><span style=\"color: #1d1f20; font-size: 1.563em;\">1. Si se encuentra por encima<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Para aquellos que est\u00e1n por encima del rango donde debe estar su\u00a0peso ideal y quieren alcanzarlo, es esencial aumentar el consumo de alimentos saludables, ricos en fibras y bajos en calor\u00edas como por\u00a0ejemplo la\u00a0berenjena, el jengibre, el lim\u00f3n, la canela, el salm\u00f3n, el aceite de oliva y las semillas de linaza. Este tipo de alimentos ayudan a\u00a0acelerar el metabolismo y disminuyen la ansiedad, favoreciendo la perdida de\u00a0peso.\u00a0Vea otros ejemplos de\u00a0alimentos que ayudan a bajar de peso.<\/p>\n<p>Para alcanzar el objetivo m\u00e1s r\u00e1pido\u00a0se aconseja realizar ejercicio para aumentar el gasto cal\u00f3rico y el metabolismo. El nutricionista podr\u00e1 indicarle algunos t\u00e9s y suplementos naturales, en caso de ser necesario, para favorecer la p\u00e9rdida de peso y disminuir la ansiedad.<\/p>\n<p>En caso de obesidad m\u00f3rbida, el m\u00e9dico podr\u00eda indicar el uso de algunos medicamentos que ayuden, en conjunto con una dieta adecuada y ejercicio, a bajar de peso. Otra opci\u00f3n que existe es la cirug\u00eda bari\u00e1trica,\u00a0indicada en personas con obesidad que\u00a0han intentado perder peso, a trav\u00e9s de la realizaci\u00f3n de una dieta, sin obtener ning\u00fan \u00e9xito.<\/p>\n<p>Cualquier opci\u00f3n debe\u00a0estar acompa\u00f1adas de cambios en el estilo de vida, tanto a nivel de la alimentaci\u00f3n como en la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica. En los casos de sobrepeso y obesidad tambi\u00e9n es importante tomar en cuenta la relaci\u00f3n cintura cadera, siendo este un par\u00e1metro que permite determinar cu\u00e1l es el riesgo que un individuo tiene en sufrir enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<div class=\"youtube-video\">\n<div class=\"embed-responsive embed-responsive-16by9 youtube-lazy-loading unloaded\" data-video-thumb=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/PROr9og9-WA\/sddefault.jpg\" data-video-id=\"PROr9og9-WA\" data-video-start=\"0\" data-width=\"\" data-loaded=\"true\">\n<div class=\"embed-responsive embed-responsive-16by9\" data-id=\"PROr9og9-WA\"><span style=\"color: #1d1f20; font-size: 1.563em;\">2. Si se encuentra por debajo<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Si el resultado del IMC estuviera debajo del peso ideal, es importante acudir a un nutricionista para que realice una evaluaci\u00f3n nutricional e indique un plan nutricional adaptado a las necesidades individuales de la persona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El peso ideal es el peso que un individuo debe tener para su altura, siendo importante\u00a0para evitar complicaciones como la obesidad, enfermedades card\u00edacas, diabetes e\u00a0incluso\u00a0desnutrici\u00f3n, cuando el individuo est\u00e1 muy por debajo del peso. 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