{"id":16375,"date":"2023-01-09T07:27:42","date_gmt":"2023-01-09T14:27:42","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=16375"},"modified":"2023-01-09T07:27:42","modified_gmt":"2023-01-09T14:27:42","slug":"consejos-para-una-dieta-infantil-saludable-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2023\/01\/09\/consejos-para-una-dieta-infantil-saludable-2\/","title":{"rendered":"Consejos para una dieta infantil saludable"},"content":{"rendered":"

Cada d\u00eda aumenta mucho el n\u00famero de ni\u00f1os que no est\u00e1n alimentados de la manera correcta. En este art\u00edculo te mostramos algunos consejos para una\u00a0dieta infantil saludable<\/strong>\u00a0para tus hijos. La comida cada vez es m\u00e1s industrializada para los m\u00e1s peque\u00f1os, inadecuados h\u00e1bitos alimentarios y sedentarismo en los ni\u00f1os de la sociedad actual hacen que sean m\u00e1s propensos a sufrir problemas de salud, incluyendo el colesterol alto, el sobrepeso y la obesidad, cada vez son m\u00e1s comunes en la sociedad.<\/p>\n

Qu\u00e9 es la alimentaci\u00f3n saludable<\/h2>\n

Los h\u00e1bitos alimentarios de los ni\u00f1os comienzan a formarse a partir del contacto con la lactancia que, a trav\u00e9s de la leche, el ni\u00f1o tiene contacto con aromas y sabores. Pero, la fase m\u00e1s importante es cuando empieza a introduc\u00edrsele alimentos s\u00f3lidos, donde deben priorizarse los alimentos que nutren.<\/p>\n

Pero, con una sociedad que es cada vez m\u00e1s industrializada, los padres terminan optando por alimentos procesados y que forman parte de la rutina de alimentar a la familia, causando la aparici\u00f3n de problemas como colesterol elevado, sobrepeso y, en algunos casos, la desnutrici\u00f3n.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n saludable es esencial para la buena salud, el crecimiento y el desarrollo de tu hijo.\u00a0Comer de forma saludable en la infancia<\/strong>\u00a0significa que tendr\u00e1n menos posibilidades de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas como enfermedades card\u00edacas, diabetes tipo 2, obesidad y algunos tipos de c\u00e1ncer. Tambi\u00e9n significar\u00e1 que se sienten mejor, se ven mejor y disfrutan m\u00e1s la vida.<\/p>\n

Para mantenerse saludable y mantener un peso saludable, los ni\u00f1os necesitan estar f\u00edsicamente activos y comer la cantidad correcta de nutrientes para equilibrar la energ\u00eda que usan.<\/p>\n

Consejos para una dieta infantil saludable<\/h2>\n

Se recomienda que los ni\u00f1os disfruten de una amplia variedad de alimentos de estos cinco grupos de alimentos:<\/p>\n

    \n
  1. Fruta<\/li>\n
  2. Verduras y legumbres<\/li>\n
  3. Cereales integrales preferentemente, incluidos los panes, el arroz, las pastas y los fideos.<\/li>\n
  4. Carnes magras de libre pastoreo, pescado, aves y alternativas org\u00e1nicas.<\/li>\n
  5. Leches, yogures, quesos o alternativas org\u00e1nicas (los ni\u00f1os menores de 2 a\u00f1os deben consumir leche entera, pero los ni\u00f1os mayores y los adolescentes deben ser alentados a tener variedades reducidas en grasa), o si no son tolerantes a los l\u00e1cteos, optar por productos alternativos como lo son los hechos con almendras y nueces.<\/li>\n<\/ol>\n

    La alimentaci\u00f3n saludable de los 5 grupos de alimentos (arriba) es esencial para todos los ni\u00f1os. Los ni\u00f1os deben limitar su consumo de alimentos que contengan grasas saturadas, sal agregada o az\u00facar agregada. Tambi\u00e9n se les debe animar a elegir agua para beber en vez de cualquiera otra bebida.<\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1nta comida necesita un ni\u00f1o?<\/h2>\n

    Los ni\u00f1os necesitan comer m\u00e1s a medida que crecen. Como gu\u00eda, tu hijo debe comer estos alimentos todos los d\u00edas:<\/p>\n

    2 \u2013 3 a\u00f1os: 1 porci\u00f3n de fruta; 2\u00bd porciones de verduras; 4 porciones de granos; 1 porci\u00f3n de carne \/ pollo; 1\u00bd porciones de l\u00e1cteos
    \n4 \u2013 8 a\u00f1os: 1\u00bd porciones de fruta; 4\u00bd porciones de verduras; 4 porciones de granos; 1 \u00bd porci\u00f3n de carne \/ pollo; 1\u00bd \u2013 2 porciones de l\u00e1cteos
    \n9 \u2013 11 a\u00f1os: 2 porciones de fruta; 5 porciones de verduras; 4 \u2013 5 porciones de granos; 2\u00bd porciones de carne \/ pollo; 2\u00bd \u2013 \u200b\u200b3 porciones de l\u00e1cteos
    \n12 \u2013 13 a\u00f1os: 2 porciones de fruta; 5 \u2013 5 \u00bd porciones de verduras; 5 \u2013 6 porciones de granos; 2 \u00bd porciones de carne \/ pollo; 3 \u00bd porciones de l\u00e1cteos.<\/p>\n

    Consejos para fomentar h\u00e1bitos alimentarios saludables<\/h2>\n

    Ense\u00f1arle a su hijo a comer de manera saludable ahora significa que ser\u00e1 m\u00e1s probable que tomen sus propias decisiones saludables a medida que crecen.<\/p>\n

      \n
    • Hacer la hora de la comida tiempo familiar, sin pantallas.<\/li>\n
    • Haz que los alimentos saludables sean divertidos, por ejemplo, cortando frutas o s\u00e1ndwiches en formas interesantes si a\u00fan son muy peque\u00f1os.<\/li>\n
    • Anima a tus hijos a sentarse con su pap\u00e1 y mam\u00e1 en la mesa.<\/li>\n
    • Que tenga un desayuno saludable todos los d\u00edas.<\/li>\n
    • Que pruebe nuevos alimentos y muestra a tus hijos de d\u00f3nde provienen. Deja que te ayuden a comprar comida de las tiendas.<\/li>\n
    • Cocinar y probar nuevas recetas juntos.<\/li>\n
    • No tengas comida chatarra en la casa.<\/li>\n
    • Mant\u00e9n un taz\u00f3n de fruta a la mano para un refrigerio.<\/li>\n
    • L\u00e1vate las manos y aseg\u00farate de que los alimentos est\u00e9n preparados y almacenados de manera segura.<\/li>\n<\/ul>\n

      Alimentos para limitar si buscas una dieta infantil saludable<\/h2>\n

      Algunos alimentos no son esenciales en la\u00a0dieta de los ni\u00f1os<\/strong>. Estos se denominan \u2018alimentos discrecionales\u2019 y generalmente son altos en grasas saturadas, az\u00facares agregados o sal agregada.<\/p>\n

      <\/p>\n
      <\/div>\n

      <\/ins><\/div>\n

      Est\u00e1 bien comer peque\u00f1as cantidades de alimentos discrecionales de vez en cuando como parte de una dieta balanceada. Pero debes tratar de limitar estos alimentos en la dieta diaria de tu hijo, ya que pueden hacer que los ni\u00f1os tengan sobrepeso o que desarrollen enfermedades en el futuro.<\/p>\n

      Ejemplos de alimentos para limitar son:<\/p>\n

        \n
      • Bizcochos, tortas y postres.<\/li>\n
      • Carnes y embutidos procesados.<\/li>\n
      • Helados, dulces y chocolates comerciales.<\/li>\n
      • Pasteles de carne y otros pasteles con harinas refinadas.<\/li>\n
      • Hamburguesas, pizza y papas fritas comerciales, y alimentos fritos.<\/li>\n
      • Patatas fritas y otros aperitivos grasos y salados.<\/li>\n
      • Cremas y mantequillas (o sustitutos) comerciales no org\u00e1nicas.<\/li>\n
      • Bebidas azucaradas.<\/li>\n<\/ul>\n

        Aqu\u00ed hay algunos consejos para ayudarte a\u00a0limitar los alimentos no saludable para ni\u00f1os<\/strong>:<\/p>\n

        En lugar de usar mucha mantequilla o leche de vaca, usa mantequillas y hechas a base de coco, de nueces y aguacate o usa el ghee que es mantequilla clarificada, tambi\u00e9n usa m\u00e1s leches vegetales como la de almendra, arroz y avena.<\/p>\n

        Lee las etiquetas y elige siempre las opciones bajas en sal.<\/p>\n

        No agregues sal a los alimentos durante la cocci\u00f3n o en la mesa.<\/p>\n

        Ofrece agua en lugar de bebidas azucaradas, bebidas energ\u00e9ticas o bebidas deportivas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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