Luego de se\u00f1alar que en las fiestas decembrinas la gente sube entre de peso un promedio de entre los 400 gramos y un kilo, aproximadamente Teresita de Jes\u00fas Mart\u00ednez Contreras, recomend\u00f3 cuidar lo que se vaya a comer y, sobre todo la cantidad.<\/p>\n
La nutri\u00f3loga y docente universitaria dijo que hay que estar conscientes de que en estas fechas, mucha gente tiene un periodo de descanso con poca o nula actividad f\u00edsica y sobre todo, con m\u00e1s comida.<\/p>\n
\u201cEstamos en un periodo donde s\u00ed se gana peso debido, principalmente, a que tenemos, digamos m\u00e1s dinero, el aguinaldo, estamos m\u00e1s tiempo en casa, tenemos menos actividad, hay reuniones y un ambiente social que afectan\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n
Dijo que aunado a estos factores hay que considerar que hay mayor disponibilidad de comida, muy rica en la mayor\u00eda de las ocasiones, pero tambi\u00e9n muy alta en calor\u00edas y eso propicia que las personas aumentan de peso de entre medio y un kilo en promedio, que es lo que com\u00fanmente se tiene de ganancia en peso en las 8 semanas que abarca este periodo.<\/p>\n
\u201cSi lo queremos poner m\u00e1s f\u00e1cil, esa ganancia de peso se ha visto que representa m\u00e1s del 50% del peso que se gana en el a\u00f1o; es decir, si en el a\u00f1o se ganan dos kilogramos, b\u00e1sicamente un kilogramo proviene nada m\u00e1s de las 8 semanas que abarcan estas fiestas de fin de a\u00f1o que inician desde la celebraci\u00f3n del Thanksgiving en noviembre y terminan con el D\u00eda de Reyes en enero\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n
Sin embargo, Mart\u00ednez Contreras aclar\u00f3 que la ganancia de peso no ocurre igual en todas las personas, pues hay quienes pueden aumentar m\u00e1s del promedio antes se\u00f1alado por sus h\u00e1bitos, herencia gen\u00e9tica u otros factores.<\/p>\n
La especialista dijo que aqu\u00ed, en Hermosillo, la comida es un factor muy importante para el aumento de peso, pues es m\u00e1s alta en grasas y por lo tanto, en calor\u00edas, por lo que reiter\u00f3 la necesidad de estar conscientes de lo que se come, de cu\u00e1nto se come y que, definitivamente, estamos en una fecha cr\u00edtica.<\/p>\n
Recomendaciones<\/strong> \u201cSi ese dato vari\u00f3 hay que tomar las medidas pertinentes y cuidarse un poquito m\u00e1s, o bien, saber si puedo seguir comiendo igual\u201d, dijo al se\u00f1alar que lo mismo debe hacerse en la cena y desayuno de A\u00f1o Nuevo.<\/p>\n Explic\u00f3 que una cena de dos tamales de carne o combinados son alrededor de 1,000 calor\u00edas, pues cada tamal tiene aproximadamente 500 calor\u00edas y pues hay que multiplicar esta cifra por la cantidad de tamales que se coman.<\/p>\n Dijo tambi\u00e9n que hay que tener mucho cuidado con las bebidas alcoh\u00f3licas, pues, como ejemplo, una lata de cerveza regular, que no sea light, va a aportar alrededor de 150 calor\u00edas y si lo multiplicamos por las seis, entonces se consumir\u00e1n alrededor de 900 calor\u00edas, mas lo que contienen los tamales, entonces en solo dos piezas y seis botes, se est\u00e1n consumiendo aproximadamente 2,000 calor\u00edas que es lo que se requerir\u00eda en un d\u00eda una persona.<\/p>\n \u201cY si ya le ponemos los frijoles preparados de diferentes maneras, pues suman calor\u00edas, adem\u00e1s del pavo, los rellenos que son los que presentan m\u00e1s problemas por la alta cantidad de grasa que tienen por la carne, tocino y dem\u00e1s\u201d, anot\u00f3.<\/p>\n La especialista en nutrici\u00f3n reiter\u00f3 que en la cena de navidad y de A\u00f1o Nuevo se acostumbran comidas altas en grasa, en calor\u00edas que por la condici\u00f3n de poca actividad se quedan m\u00e1s en el cuerpo aumentando el peso.<\/p>\n Retomar alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> De esa manera, se va a tener un poco de alimentaci\u00f3n saludable en t\u00e9rminos generales y las medidas que se tomen deben personalizarse, pues cada quien tiene resultados y\/o efectos diferentes, enfatiz\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Luego de se\u00f1alar que en las fiestas decembrinas la gente sube entre de peso un promedio de entre los 400 gramos y un kilo, aproximadamente Teresita de Jes\u00fas Mart\u00ednez Contreras, recomend\u00f3 cuidar lo que se vaya a comer y, sobre todo la cantidad. La nutri\u00f3loga y docente universitaria dijo que hay que estar conscientes de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16296,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153],"tags":[],"class_list":["post"],"yoast_head":" \n
\nTeresita de Jes\u00fas Mart\u00ednez Contreras recomend\u00f3 que, antes de iniciar con la cena de Navidad, hay que registrar el peso para contar con un dato base y luego, del desayuno de otro d\u00eda, hay que ver cu\u00e1nto avanz\u00f3.<\/p>\n
\nLa acad\u00e9mica de la Licenciatura en Nutrici\u00f3n en esta casa de estudios dijo que pasando las fiestas de diciembre hay que retomar una alimentaci\u00f3n saludable donde, b\u00e1sicamente, nuestro plato est\u00e9 compuesto por verduras, frutas, alimentos cocinados al vapor y carnes magras, de preferencia, as\u00ed como tortilla, pasta, salsas de tomate naturales y dem\u00e1s, adem\u00e1s de un poco de ejercicio.<\/p>\n