{"id":16000,"date":"2022-11-15T23:19:43","date_gmt":"2022-11-16T06:19:43","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=16000"},"modified":"2022-11-26T01:14:44","modified_gmt":"2022-11-26T08:14:44","slug":"una-vida-larga-y-saludable-con-estos-sencillos-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2022\/11\/15\/una-vida-larga-y-saludable-con-estos-sencillos-pasos\/","title":{"rendered":"Una vida larga y saludable con estos sencillos pasos"},"content":{"rendered":"

Consejos para una vida larga<\/strong>\u00a0y saludable:<\/p>\n

Disfruta de la buena compa\u00f1ia diariamente<\/h3>\n

Estar solo aumenta la inflamaci\u00f3n, acelera el envejecimiento y el deterioro cognitivo. Est\u00e1 comprobado cient\u00edficamente.<\/p>\n

Y tambi\u00e9n est\u00e1 comprobado que,\u00a0vivir una vida larga y saludable<\/strong>, est\u00e1 asociado entre otras cosas con pasar tiempo con otras personas o incluso con una mascota.<\/p>\n

Dedica tiempo a hablar con personas reales o con tus animales. La conexi\u00f3n social es uno de los comportamientos de salud m\u00e1s valiosos. Estimula tu sistema inmunol\u00f3gico y puede ser tan simple como sentarse a comer con la familia (sin pantallas) y reflexionar sobre tu d\u00eda, discutir tus valores o compartir un ejemplo de una acci\u00f3n positiva que hiciste ese d\u00eda.<\/p>\n

Ten un prop\u00f3sito de vida<\/h3>\n

\u00bfCu\u00e1l es el prop\u00f3sito de tu vida? Tener un sentido claro de lo que le da sentido a la vida de uno mismo se asocia con mejores resultados de salud y un\u00a0envejecimiento m\u00e1s saludable<\/strong>.<\/p>\n

Encuentra alguna manera de conectarte y retribuirle a alguien o algo m\u00e1s grande que t\u00fa. Dar crea una conexi\u00f3n m\u00e1s profunda, un mayor sentido de prop\u00f3sito y m\u00e1s alegr\u00eda.<\/p>\n

Puede ser ir a tu lugar religioso y visitar a otros miembros de tu congregaci\u00f3n. Puede ser ofrecer tu tiempo como voluntario o charlar con tu vecino durante unos minutos. Los humanos somos criaturas sociales y anhelamos conexi\u00f3n y prop\u00f3sito. Cultiva tu prop\u00f3sito, tu significado, tu contribuci\u00f3n a lo que te importa.<\/p>\n

Busca maneras de conseguir m\u00e1s sue\u00f1o de calidad<\/h3>\n

Abordar la falta de sue\u00f1o mejora los biomarcadores asociados con la diabetes, las enfermedades card\u00edacas y la cognici\u00f3n. Qu\u00e9 tan bien duermes es un gran factor determinante de c\u00f3mo te sientes y c\u00f3mo funciona tu cuerpo.<\/p>\n

Intente dormir de siete a nueve horas cada noche. Aseg\u00farate de no exponer tus ojos a las pantallas digitales despu\u00e9s de que se ponga el sol, cuya luz puede dificultarle conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido, o usa anteojos que bloqueen el azul para filtrar los rayos da\u00f1inos.<\/p>\n

Reserva la hora antes de acostarte para relajarte. Esto podr\u00eda ser ley\u00e9ndo un libro, tomar un ba\u00f1o, escribir un diario o meditar. Esto te asegurar\u00e1\u00a0m\u00e1s a\u00f1os de calidad<\/strong>.<\/p>\n

Maneja el estr\u00e9s para una vida m\u00e1s larga<\/h3>\n

Muchos de nosotros experimentamos mucho estr\u00e9s en el trabajo, en casa o en ambos. Las muchas presiones en nuestra vida cotidiana pueden aumentar nuestros niveles de cortisol (hormona del estr\u00e9s), lo que hace que nuestras c\u00e9lulas aceleren las mol\u00e9culas de inflamaci\u00f3n, prepar\u00e1ndose para el estado de \u00ablucha y hu\u00edda\u00bb.<\/p>\n

Cuando el cortisol se eleva constantemente, nuestras c\u00e9lulas no se est\u00e1n reparando y manteniendo tanto como nuestro cuerpo necesita. No procesan y eliminan toxinas ni producen las hormonas necesarias a un ritmo normal y saludable.<\/p>\n

Esto conduce a un envejecimiento m\u00e1s r\u00e1pido y mayores tasas de obesidad, problemas autoinmunes y deterioro temprano de la memoria. La normalizaci\u00f3n de nuestras hormonas suprarrenales y la respuesta al estr\u00e9s se asocia con una disminuci\u00f3n del deterioro cognitivo a medida que envejecemos.<\/p>\n

Crea una pr\u00e1ctica diaria de reducci\u00f3n del estr\u00e9s. Hay muchas opciones: oraci\u00f3n, meditaci\u00f3n, llevar un diario, hacer yoga o tai chi o pasar tiempo en la naturaleza. Algunas pr\u00e1cticas que funcionen para ti y comienza a incorporarlas en tu rutina diaria.<\/p>\n

\u00a1Mu\u00e9vete!<\/h3>\n

Estar sentado por mucho tiempo combinado con poco ejercicio aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades card\u00edacas y mala salud mental, todo lo cual acelerar\u00e1 el envejecimiento.<\/p>\n

Un programa de ejercicio moderado aumenta los factores de crecimiento que apoyan la salud del cerebro y reducen la inflamaci\u00f3n y est\u00e1n asociados con un envejecimiento m\u00e1s saludable<\/p>\n

No tiene por qu\u00e9 ser agotador o prolongado. Si padeces enfermedades y problemas que hacen que el ejercicio sea un desaf\u00edo, comienza con un peque\u00f1o paso siguiente que se pueda ejecutar.<\/p>\n

Podr\u00eda ser tan simple como caminar a la habitaci\u00f3n contigua cada hora. O caminando hasta el buz\u00f3n todos los d\u00edas. Agregar m\u00e1s movimiento marcar\u00e1 la diferencia. Las peque\u00f1as metas que son alcanzables pero implican esfuerzo se sumar\u00e1n, haci\u00e9ndote m\u00e1s fuerte, m\u00e1s saludable,\u00a0aumentando tu longevidad<\/strong>.<\/p>\n

Descubre la fuente de la juventud<\/h2>\n

En un estudio, un programa integral de dieta y estilo de vida junto con suplementos nutricionales espec\u00edficos se asoci\u00f3 con cambios favorables en los marcadores de envejecimiento de nuestras c\u00e9lulas. En este estudio, los cient\u00edficos examinaron c\u00f3mo esta intervenci\u00f3n, que es notablemente similar a los cambios de estilo de vida que Terry Walhs ense\u00f1a en su Protocolo Wahls\u00ae (una dieta similar a la dieta Wahls \u2122, ejercicio suave, reducci\u00f3n del estr\u00e9s, vitamina D y vitaminas B espec\u00edficas), impact\u00f3 un marcador de\u00a0envejecimiento celular<\/strong>, la edad met\u00edlica del ADN.<\/p>\n

La intervenci\u00f3n fue capaz de \u201cmejorar\u201d los marcadores celulares (edad met\u00edlica del ADN), casi 3,5 a\u00f1os durante un per\u00edodo de 8 semanas. Estos son resultados realmente emocionantes.<\/p>\n

Los comportamientos saludables pueden retrasar y revertir el envejecimiento acelerado, que es com\u00fan en la cultura occidental.<\/p>\n

Pensamientos finales<\/h2>\n

Estas 5 estrategias son parte del Protocolo Wahls\u00ae. No cuestan mucho dinero. No hay equipo especial. Pero pueden retardar el proceso de envejecimiento, reducir la inflamaci\u00f3n y mejorar el control del az\u00facar en sangre. Elige uno de los anteriores que resuene contigo y trabaja con un amigo o familiar para incorporarlo en tu rutina diaria.<\/p>\n

El objetivo de Walhs, es tener una mente y un cuerpo vibrantes cuando tenga 120 a\u00f1os o m\u00e1s. Si ese es tambi\u00e9n tu objetivo, puede que te interese el programa que ella cre\u00f3 para ense\u00f1ar a las personas los h\u00e1bitos que promueven un\u00a0envejecimiento saludable<\/strong>\u00a0y estrategias para adoptarlos con \u00e9xito.<\/p>\n

Explica c\u00f3mo todos estos factores est\u00e1n interconectados y qu\u00e9 pasos podemos tomar para reequilibrar nuestras hormonas, reducir la inflamaci\u00f3n y lograr un envejecimiento saludable. El curso de dominio de la intervenci\u00f3n autoinmune te ense\u00f1ar\u00e1 lo que necesitas saber para vivir\u00a0una vida larga y saludable<\/strong>.<\/p>\n

En este programa, aprender\u00e1s sobre muchos factores que contribuyen al envejecimiento acelerado, incluido el exceso de inflamaci\u00f3n, el desequilibrio hormonal, la mala nutrici\u00f3n y m\u00e1s.<\/p>\n

 <\/p>\n

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