Los pl\u00e1tanos, los cuales muchas personas evitan consumir debido a sus altas calor\u00edas, ofrecen muchos beneficios diferentes para la salud. Desde mejorar el estado de \u00e1nimo hasta proteger la salud del coraz\u00f3n. A continuaci\u00f3n, hablaremos acerca de todos los beneficios de los pl\u00e1tanos.<\/p>\n
Algunas personas comen pl\u00e1tanos todos los d\u00edas, mientras que otros los evitan por temor a aumentar de peso. S\u00ed, los pl\u00e1tanos son ricos en carbohidratos y calor\u00edas. Entonces, \u00bfdeber\u00edas limitarlos en tu dieta? En este art\u00edculo analizaremos todos los pros y los contras del pl\u00e1tano.<\/p>\n
Esta fruta es una excelente fuente de potasio, que es necesario para el funcionamiento normal del sistema cardiovascular, la actividad del tejido muscular y la preservaci\u00f3n del balance h\u00eddrico. Solo podemos obtener este importante elemento mediante los alimentos, y 100 gramos de pl\u00e1tano contienen alrededor de 340 mg.<\/p>\n
Estos son ricos en tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido esencial. El tript\u00f3fano se convierte en serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, tras una serie de procesos bioqu\u00edmicos en nuestro organismo. Y adem\u00e1s de elevar el estado de \u00e1nimo, tambi\u00e9n mejora la memoria, la atenci\u00f3n y el sue\u00f1o.<\/p>\n
Los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n son ricos en varias vitaminas. 100 gramos de pl\u00e1tano contienen alrededor del 11 por ciento del requerimiento diario de vitamina C, que es necesaria para el funcionamiento normal del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n
Adem\u00e1s, tambi\u00e9n satisfacen alrededor del 19 por ciento de las necesidades de vitamina B6, que es indispensable para el funcionamiento del sistema nervioso. Y las vitaminas A y E que se encuentran en los pl\u00e1tanos ayudan a la defensa del cuerpo gracias a sus efectos antioxidantes.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hay de las calor\u00edas? 100 gramos de pl\u00e1tano contienen una media de 95-100 kcal. Pero esto no quiere decir que debes excluir esta fruta de tu men\u00fa. Un pl\u00e1tano contiene alrededor de 3 gramos de fibra, de los cuales 1 gramo es fibra diet\u00e9tica soluble. Esto ayuda a que los carbohidratos se absorban lentamente y reduzcan los picos en los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n
Los pl\u00e1tanos son excelentes para tener una merienda r\u00e1pida. Sin embargo, como con cualquier cosa, el equilibrio es importante. La porci\u00f3n recomendada es un pl\u00e1tano mediano. Los pl\u00e1tanos verdes contienen menos az\u00facar y m\u00e1s fibra en forma de almid\u00f3n y pectina no digeribles. Dichos pl\u00e1tanos son prebi\u00f3ticos, es decir, promueven el crecimiento de flora beneficiosa en los intestinos. Son menos dulces y la sensaci\u00f3n de saciedad dura m\u00e1s.<\/p>\n
El pl\u00e1tano es una de las frutas m\u00e1s queridas alrededor del mundo. Se han asociado muchos beneficios a la salud con esta fruta amarilla. Estos son los beneficios para la salud de los pl\u00e1tanos.<\/p>\n
El pl\u00e1tano es bueno para tu coraz\u00f3n. Son ricos en potasio, un mineral esencial para mantener el coraz\u00f3n sano. Los niveles altos de potasio y bajos de sodio tambi\u00e9n ayudan a prevenir la presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n
Los pl\u00e1tanos pueden ser \u00fatiles para superar la depresi\u00f3n, gracias a sus altos niveles de tript\u00f3fano, que el cuerpo convierte en serotonina que estimula el estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, la vitamina B6 puede ayudarte a dormir bien y el magnesio ayuda a relajar los m\u00fasculos. El tript\u00f3fano contenido en los pl\u00e1tanos es conocido por sus propiedades para promover el sue\u00f1o.<\/p>\n
Los pl\u00e1tanos son ricos en fibra, lo que puede ayudar al proceso de digesti\u00f3n. La vitamina B6 tambi\u00e9n puede ayudar a protegerte contra la diabetes tipo 2 y a perder peso. Estudios han demostrado que el almid\u00f3n resistente en los pl\u00e1tanos mantiene la salud intestinal y controla los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n
Las zanahorias son la fruta m\u00e1s popular cuando se trata de promover la salud ocular, pero los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n tienen mucho que ofrecer. Estas frutas contienen una cantidad peque\u00f1a pero significativa de vitamina A, que es necesaria para proteger la salud de los ojos, mantener una visi\u00f3n normal y mejorar la visi\u00f3n nocturna. La vitamina A contiene compuestos que protegen las membranas alrededor de los ojos.<\/p>\n
El pl\u00e1tano ayuda a mantener huesos fuertes. Los pl\u00e1tanos contienen grandes cantidades de fructooligosac\u00e1ridos. Estos son carbohidratos que estimulan los probi\u00f3ticos que ayudan a la digesti\u00f3n y aumentan la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.<\/p>\n
Algunos estudios sugieren que comer pl\u00e1tanos con moderaci\u00f3n puede proteger contra el c\u00e1ncer de ri\u00f1\u00f3n. Investigaciones muestran que las personas que comen de 4 a 6 pl\u00e1tanos a la semana pueden reducir a la mitad el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de ri\u00f1\u00f3n. Los pl\u00e1tanos pueden ser beneficiosos para prevenir el c\u00e1ncer de ri\u00f1\u00f3n y otros tipos de c\u00e1ncer debido a sus altos niveles de compuestos fen\u00f3licos antioxidantes.<\/p>\n
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