{"id":15455,"date":"2022-09-29T12:26:13","date_gmt":"2022-09-29T19:26:13","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=15455"},"modified":"2022-09-29T12:26:13","modified_gmt":"2022-09-29T19:26:13","slug":"como-cuidas-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2022\/09\/29\/como-cuidas-tu-corazon\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo cuidas tu coraz\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p><strong>El D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n se celebra el 29 de septiembre<\/strong>, y se hace desde que en el a\u00f1o 2.000 la\u00a0<strong>Federaci\u00f3n Mundial del Coraz\u00f3n<\/strong>, con el apoyo de la\u00a0<strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (<em>OMS<\/em>)<\/strong>\u00a0designara este d\u00eda, con el objetivo de concienciar sobre las enfermedades cardiovasculares, su prevenci\u00f3n, control y tratamiento.<\/p>\n<h2 id=\"resTit_1\">\u00bfPor qu\u00e9 se celebra el D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n?<\/h2>\n<p>Las enfermedades cardiovasculares\u00a0<strong>son la primera causa de muerte en el mundo<\/strong>. Los infartos de miocardio y los accidentes cerebro vasculares se cobran m\u00e1s de 17 millones de vidas al a\u00f1o. Y se estima que la cifra ascender\u00e1 a 23 millones para el a\u00f1o 2030.<\/p>\n<div id=\"paragraph_2\" class=\"paragraph--container\">\n<div class=\"paragraph--text\">\n<h2>Duerme bien<\/h2>\n<p><strong>Un descanso nocturno correcto se asocia a una mejor\u00a0salud cardiovascular.<\/strong>\u00a0Por ejemplo, un estudio publicado en\u00a0<em>European Journal of Preventive Cardiology<\/em>\u00a0ha puesto de manifiesto que aquellas personas que duermen un m\u00ednimo de siete horas al d\u00eda reducen hasta en un 65\u2009% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y hasta un 83\u2009% el riesgo de fallecer por esa causa.<\/p>\n<div id=\"intext2\" class=\"henneoHB_desktop\" data-google-query-id=\"COiYr-a7uvoCFeET-QAdmbwBjQ\">\n<aside class=\"outbrain-intext\">\n<div class=\"ob-smartfeed-wrapper feedIdx-0\">\n<div id=\"outbrain_widget_0\" class=\"OUTBRAIN\" data-widget-id=\"AR_10\" data-src=\"https:\/\/www.muyinteresante.es\/salud\/articulo\/8-consejos-para-cuidar-tu-corazon-431449229692\" data-ob-mark=\"true\" data-browser=\"chrome\" data-os=\"win32\" data-dynload=\"\" data-idx=\"0\">\n<div class=\"ob-widget ob-feed-layout AR_10\">\n<div class=\"ob-widget-header\">\n<div class=\"ob_what ob_what_resp\">\n<div class=\"ob_auto_logo_container\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ob-cards\">\n<div id=\"outbrain_widget_2\" class=\"OUTBRAIN\" data-src=\"https:\/\/www.muyinteresante.es\/salud\/articulo\/8-consejos-para-cuidar-tu-corazon-431449229692\" data-widget-id=\"FMS_CP_1\" data-card-idx=\"1\" data-feed-father-idx=\"0\" data-ob-mark=\"true\" data-browser=\"chrome\" data-os=\"win32\" data-dynload=\"\" data-idx=\"2\">\n<div class=\"ob-widget ob-grid-layout FMS_CP_1 ob-feed-idx-0-11741-81756\" data-dynamic-truncate=\"true\">\n<div class=\"ob-widget-footer\">\n<div class=\"ob-pixels\"><span style=\"color: #1d1f20; font-size: 1.953em;\">Come sano<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<p>Un reciente trabajo dado a conocer en el<em>\u00a0New England Journal of Medicine<\/em>\u00a0asegura que la dieta mediterr\u00e1nea (predominio de\u00a0frutas,\u00a0verduras,\u00a0pescado, carnes magras, legumbres y\u00a0aceite de oliva), acompa\u00f1ada de frutos secos,\u00a0<strong>disminuye tanto el riesgo cardiovascular como la mortalidad por alguna dolencia del\u00a0coraz\u00f3n<\/strong>. Y es que el sobrepeso y la obesidad est\u00e1n detr\u00e1s del 75\u2009% de los\u00a0infartos, seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Medicina Intensiva, Cr\u00edtica y de Unidades Coronarias (SEMICYUC).<\/p>\n<h2>Pon freno al estr\u00e9s<\/h2>\n<p>Desde 2012, la\u00a0<em>Gu\u00eda europea sobre prevenci\u00f3n de la enfermedad cardiovascular en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica\u00a0<\/em>incluye el\u00a0estr\u00e9s\u00a0como factor de riesgo para el buen funcionamiento de la bomba vital, ya que es un detonante de la hipertensi\u00f3n arterial.\u00a0<strong>Si se instala de forma habitual en nuestra vida cotidiana, acaba afectando a la\u00a0salud\u00a0general.<\/strong>\u00a0Hay que aprender a desconectar y combatirlo con\u00a0ejercicio, yoga, h\u00e1bitos sanos y, si fuera necesario, f\u00e1rmacos o psicoterapia.<\/p>\n<h2>Ojo al colesterol<\/h2>\n<p>La obstrucci\u00f3n de las arterias por exceso de\u00a0colesterol malo\u00a0(LDL) es el principal desencade\u00adnante de\u00a0ictus\u00a0e infartos. Uno de los factores que lo provocan es el abuso de grasas saturadas, presentes en l\u00e1cteos enteros, embutidos, boller\u00eda industrial, aperitivos salados y otros productos procesados. Por eso, el consumo de omega-3, un \u00e1cido graso insaturado que abunda en pescados azules \u2013salm\u00f3n, at\u00fan, sardinas\u2013, y\u00a0<strong>de algunos\u00a0productos l\u00e1cteos\u00a0y suplementos nutricionales que contienen fitoesteroles son un arma eficaz contra la hipercolesterolemia<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"paragraph_3\" class=\"paragraph--container\">\n<div class=\"paragraph--text\">\n<h2>Contr\u00f3late la tensi\u00f3n<\/h2>\n<p>T\u00f3matela a menudo, pues la hipertensi\u00f3n no avisa.\u00a0<strong>Modera el consumo de\u00a0sal\u00a0y come\u00a0uvas<\/strong>: un reciente estudio de la Universidad de M\u00edchigan publicado en el\u00a0<em>Journal of Nutritional Biochemistry<\/em>\u00a0prueba que esta fruta contrarresta los problemas cardiacos derivados de la\u00a0tensi\u00f3n alta, al activar genes res\u00adponsables de los antioxidantes que protegen el miocardio.<\/p>\n<h2>Mantente activo<\/h2>\n<p>El ejercicio f\u00edsico moderado, como caminar 5 km \u2013el equivalente a una hora\u2013 al d\u00eda, es una prescripci\u00f3n b\u00e1sica para mitigar el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. Y si no dispones de ese tiempo, tampoco es excusa: un reciente art\u00edculo del\u00a0<em>Journal of the American College of Cardiology<\/em>\u00a0demuestra que\u00a0<strong>correr solo entre cinco y diez minutos diarios reduce la mortalidad<\/strong>. Evita el\u00a0sedentarismo\u00a0y cambia el coche por la bici siempre que puedas.<\/p>\n<h2>No fumes<\/h2>\n<p>El tabaquismo causa diversos da\u00f1os al organismo, entre ellos el deterioro de las arterias. Seg\u00fan el Arag\u00f3n Workers&#8217;s Health Study, llevado a cabo en Zaragoza, el 70 % de los fumadores sufre alteraciones en los vasos sangu\u00edneos. Adem\u00e1s, dice la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n,<strong>\u00a0fumar\u00a0reduce la concentraci\u00f3n de ox\u00edgeno en sangre<\/strong>, hace que esta sea m\u00e1s espesa, aumenta la frecuencia cardiaca y la tensi\u00f3n, y afecta a los pulmones y la vejiga.<\/p>\n<h2>Bebe con moderaci\u00f3n<\/h2>\n<p>La bebida es un arma de doble filo. Recientes estudios demuestran que\u00a0<strong>la\u00a0cerveza\u00a0y el\u00a0vino tinto\u00a0en dosis moderadas \u2013nunca m\u00e1s de dos vasos al d\u00eda\u2013 disminuyen el riesgo de enfermedad coronaria al reducir el colesterol malo<\/strong>\u00a0(LDL) y aumentar el bueno (HDL). Pero su exceso en sangre\u00a0afecta al funcionamiento de muchos \u00f3rganos del cuerpo, acelera el ritmo cardiaco y altera la calidad del descanso y el\u00a0sue\u00f1o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n se celebra el 29 de septiembre, y se hace desde que en el a\u00f1o 2.000 la\u00a0Federaci\u00f3n Mundial del Coraz\u00f3n, con el apoyo de la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)\u00a0designara este d\u00eda, con el objetivo de concienciar sobre las enfermedades cardiovasculares, su prevenci\u00f3n, control y tratamiento. \u00bfPor qu\u00e9 se celebra el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15456,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153],"tags":[],"class_list":["post"],"yoast_head":" \n<title>\u00bfC\u00f3mo cuidas tu coraz\u00f3n? - Periodista SoledadDurazo.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2022\/09\/29\/como-cuidas-tu-corazon\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfC\u00f3mo cuidas tu coraz\u00f3n?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n se celebra el 29 de septiembre, y se hace desde que en el a\u00f1o 2.000 la\u00a0Federaci\u00f3n Mundial del Coraz\u00f3n, con el apoyo de la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)\u00a0designara este d\u00eda, con el objetivo de concienciar sobre las enfermedades cardiovasculares, su prevenci\u00f3n, control y tratamiento. \u00bfPor qu\u00e9 se celebra el [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2022\/09\/29\/como-cuidas-tu-corazon\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Periodista SoledadDurazo.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/soledad.durazo.9\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-29T19:26:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2022\/09\/CORAZON.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1069\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SoledadDurazo\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SoledadDurazo\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redacci\u00f3n\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/soledaddurazo.com\/#organization\",\"name\":\"Soledad Durazo\",\"url\":\"https:\/\/soledaddurazo.com\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/soledad.durazo.9\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/soledaddurazo\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC9yGPw8-Vbl_B2XNkRwPS-w\",\"https:\/\/twitter.com\/SoledadDurazo\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/soledaddurazo.com\/#logo\",\"inLanguage\":\"es\",\"url\":\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2021\/11\/nllp-720x375-1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/soledaddurazo.com\/storage\/2021\/11\/nllp-720x375-1-2.png\",\"width\":720,\"height\":375,\"caption\":\"Soledad Durazo\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/soledaddurazo.com\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/soledaddurazo.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/soledaddurazo.com\/\",\"name\":\"Periodista SoledadDurazo.com\",\"description\":\"Periodista sonorense. 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