{"id":15390,"date":"2022-09-26T00:45:09","date_gmt":"2022-09-26T07:45:09","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=15390"},"modified":"2022-09-27T12:16:11","modified_gmt":"2022-09-27T19:16:11","slug":"el-control-de-tus-emociones-en-estos-sencillos-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2022\/09\/26\/el-control-de-tus-emociones-en-estos-sencillos-pasos\/","title":{"rendered":"El control de tus emociones en estos sencillos pasos"},"content":{"rendered":"<p>La capacidad de experimentar y expresar nuestros sentimientos es mucho m\u00e1s importante de lo que crees. Igualmente lo es mantener el control de las emociones.<\/p>\n<p>Las emociones juegan un papel clave en tus reacciones. Que ambos factores est\u00e9n en sinton\u00eda te ayuda en aspectos como:<\/p>\n<ul>\n<li>Toma de decisiones<\/li>\n<li>Aprender a quererse a si mismo<\/li>\n<li>\u00c9xito de una relaci\u00f3n<\/li>\n<li>Interacciones del d\u00eda a d\u00eda<\/li>\n<li>Autocuidado<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las emociones tienen un papel muy \u00fatil en tu vida diaria, si bien pueden afectar tu salud emocional y tus relaciones interpersonales si escapan a tu control.<\/p>\n<p>Cualquier emoci\u00f3n, incluso la euforia, la alegr\u00eda u otras que normalmente considerar\u00edas positivas, pueden intensificarse hasta un punto en el que son dif\u00edciles de controlar.<\/p>\n<p>Sin embargo, con un poco de pr\u00e1ctica, puedes recuperar las riendas. Tener buenas habilidades de regulaci\u00f3n emocional est\u00e1 relacionado con el bienestar.<\/p>\n<p>Vamos con algunos consejos para trabajar las emociones y llevar una\u00a0vida saludable.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_33_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Tabla de contenidos<\/p>\n<p><span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" href=\"https:\/\/vidasaludable.es\/salud\/control-emociones\/#\"><label for=\"item\" aria-label=\"Tabla de contenidos\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/label><input id=\"item\" type=\"checkbox\" \/><\/a><\/span><\/div>\n<nav>\n<ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\">\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\">Valora el impacto de tus emociones<\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\">Regulaci\u00f3n en lugar de represi\u00f3n<\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\">Identifica qu\u00e9 sientes<\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\">Acepta tus emociones<\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\">Respira hondo<\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\">Encuentra el momento para expresarte<\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\">Date espacio<\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\">Medita<\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\">Controla el estr\u00e9s<\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\">Recurre a ayuda profesional<\/li>\n<li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\">En resumen<\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/div>\n<h2 id=\"que-es-la-taurina\"><span id=\"Valora_el_impacto_de_tus_emociones\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Valora el impacto de tus emociones<\/h2>\n<p>Las emociones intensas no tienen por qu\u00e9 ser malas.<\/p>\n<p>Las emociones hacen que nuestras vidas sean apasionantes, \u00fanicas y vibrantes.<\/p>\n<p>Es perfectamente normal experimentar una sobrecarga emocional de vez en cuando: cuando sucede algo maravilloso, cuando sucede algo terrible, cuando siente que se lo ha perdido.<\/p>\n<p>Entonces, \u00bfc\u00f3mo saber cu\u00e1ndo hay un problema?<\/p>\n<p>Las emociones que regularmente se salen de control pueden conducir a:<\/p>\n<ul>\n<li>Conflictos con amistades<\/li>\n<li>Dificultad para relacionarse con los dem\u00e1s<\/li>\n<li>Problemas en el trabajo o la escuela<\/li>\n<li>Una necesidad imperiosa de usar sustancias para ayudar a controlar sus emociones<\/li>\n<li>Arrebatos f\u00edsicos o emocionales<\/li>\n<\/ul>\n<p>Encuentra algo de tiempo para hacer un balance de c\u00f3mo tus emociones descontroladas est\u00e1n afectando a tu vida.\u00a0Tomar conciencia facilitar\u00e1 la identificaci\u00f3n de \u00e1reas problem\u00e1ticas para as\u00ed poder trabajarlas.<\/p>\n<h2><span id=\"Regulacion_en_lugar_de_represion\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Regulaci\u00f3n en lugar de represi\u00f3n<\/h2>\n<p>No puedes controlar tus emociones a voluntad. \u00a1Ojal\u00e1 fuera tan f\u00e1cil!<\/p>\n<p>Sin embargo imaginemos por un momento que pudi\u00e9ramos regular las emociones a nuestro antojo. Como quien sube o baja el volumen de la tele.<\/p>\n<p>Seguro que no querr\u00e1s dejarlo al m\u00e1ximo todo el tiempo. Tampoco querr\u00edas apagarlo por completo.<\/p>\n<p>Cuando suprimes o reprimes emociones te est\u00e1s impidiendo experimentar y expresar sentimientos.<\/p>\n<p>Esto puede suceder conscientemente (supresi\u00f3n) o inconscientemente (represi\u00f3n).<\/p>\n<p>Cualquiera de estos dos estados puede contribuir a los s\u00edntomas de salud mental y f\u00edsica, que incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Ansiedad<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n<\/li>\n<li>Problemas de sue\u00f1o<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n muscular y dolor<\/li>\n<li>Dificultad para manejar el estr\u00e9s<\/li>\n<li>Mal uso de f\u00e1rmacos u otras sustancias<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando aprendas a ejercer el control sobre las emociones, aseg\u00farate de no esconderlas debajo de la alfombra.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><picture class=\"wp-image-1143\"><source srcset=\"https:\/\/vidasaludable.es\/storage\/2022\/06\/control-de-las-emociones.jpg.webp 759w, https:\/\/vidasaludable.es\/storage\/2022\/06\/control-de-las-emociones-300x197.jpg.webp 300w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 759px) 100vw, 759px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vidasaludable.es\/storage\/2022\/06\/control-de-las-emociones.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 759px) 100vw, 759px\" srcset=\"https:\/\/vidasaludable.es\/storage\/2022\/06\/control-de-las-emociones.jpg 759w, https:\/\/vidasaludable.es\/storage\/2022\/06\/control-de-las-emociones-300x197.jpg 300w\" alt=\"control de las emociones\" width=\"759\" height=\"498\" \/><\/picture><\/figure>\n<p>La expresi\u00f3n emocional saludable implica encontrar alg\u00fan equilibrio entre las emociones abrumadoras y la ausencia total de emociones.<\/p>\n<h2><span id=\"Identifica_que_sientes\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Identifica qu\u00e9 sientes<\/h2>\n<p>Tomarse un momento para revisar nuestro estado de \u00e1nimo puede ayudarnos a recuperar el control.<\/p>\n<p>Antes de dejar rienda suelta a la ira, la frustraci\u00f3n, la tristeza conviene respirar dos veces y analizar la situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Conviene pararse y preguntarse:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfQu\u00e9 estoy sintiendo en este momento? Decepci\u00f3n, confusi\u00f3n, furia\u2026<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 pas\u00f3 para que me sintiera as\u00ed?<\/li>\n<li>\u00bfLa situaci\u00f3n tiene una explicaci\u00f3n diferente que podr\u00eda tener sentido?<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 quiero hacer con estos sentimientos? Gritar, desahogar mi frustraci\u00f3n tirando cosas, enviar un mensaje de texto grosero\u2026<\/li>\n<li>\u00bfHay una mejor manera de hacerles frente?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al considerar posibles alternativas est\u00e1s reformulando tus pensamientos. Esto puede ayudarte a modificar esa primera reacci\u00f3n extrema.<\/p>\n<p>Puede pasar alg\u00fan tiempo antes de que esta respuesta se convierta en un h\u00e1bito. Con la pr\u00e1ctica, seguir estos pasos mentalmente ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil y efectivo.<\/p>\n<h2><span id=\"Acepta_tus_emociones\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Acepta tus emociones<\/h2>\n<p>Si est\u00e1s tratando de mejorar en el manejo de las emociones una buena t\u00e9cnica es intentar restar importancia a tus sentimientos.<\/p>\n<p>Aceptar las emociones tal como vienen te ayuda a sentirte m\u00e1s c\u00f3modo con ellas.<\/p>\n<p class=\"has-text-align-center has-ast-global-color-5-color has-ast-global-color-0-background-color has-text-color has-background\"><strong>Tienes que aceptar que en la vida ocurren cosas buenas y malas<\/strong><\/p>\n<p>Aumentar tu comodidad en torno a las emociones intensas te permite sentirlas completamente sin reaccionar de manera extrema e in\u00fatil.<\/p>\n<p>Para practicar la aceptaci\u00f3n de las emociones intenta pensar en ellas como mensajeros. No son \u00abbuenos\u00bb o \u00abmalos\u00bb. Son neutrales. Tal vez a veces traigan sentimientos desagradables, pero aun as\u00ed te brindan informaci\u00f3n importante que puedes usar.<\/p>\n<p>Aceptar las emociones implica una mayor satisfacci\u00f3n con la vida y menos s\u00edntomas de salud mental.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las personas que piensan que sus emociones son \u00fatiles tambi\u00e9n son m\u00e1s felices.<\/p>\n<h2><span id=\"Respira_hondo\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Respira hondo<\/h2>\n<p>Hay mucho que decir sobre el poder de una respiraci\u00f3n profunda.<\/p>\n<p>Disminuir la velocidad y prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n no har\u00e1 que las emociones desaparezcan. Lo cual no importa, pues recuerda que no es el objetivo.<\/p>\n<p>Nuestra meta es sosegarnos, manejar la emoci\u00f3n con independencia de su intensidad y evitar una reacci\u00f3n extrema.<\/p>\n<p>La pr\u00f3xima vez que sientas que las emociones comienzan a tomar el control:<\/p>\n<ul>\n<li>Inhala lentamente. Las respiraciones profundas provienen del diafragma, no del pecho. Puede ser \u00fatil visualizar la respiraci\u00f3n que sube desde lo m\u00e1s profundo de su vientre.<\/li>\n<li>Aguanta la respiraci\u00f3n mientras cuentas hasta tres, luego d\u00e9jela salir lentamente.<\/li>\n<li>Considera un mantra. A algunas personas les resulta \u00fatil repetir un mantra, como \u00abEstoy tranquilo\u00bb o \u00abEstoy relajado\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><picture class=\"wp-image-1151\"><source srcset=\"https:\/\/vidasaludable.es\/storage\/2022\/06\/control-de-las-emociones-respirar-hondo.jpg.webp 759w, https:\/\/vidasaludable.es\/storage\/2022\/06\/control-de-las-emociones-respirar-hondo-300x197.jpg.webp 300w\" type=\"image\/webp\" sizes=\"(max-width: 759px) 100vw, 759px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vidasaludable.es\/storage\/2022\/06\/control-de-las-emociones-respirar-hondo.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 759px) 100vw, 759px\" srcset=\"https:\/\/vidasaludable.es\/storage\/2022\/06\/control-de-las-emociones-respirar-hondo.jpg 759w, https:\/\/vidasaludable.es\/storage\/2022\/06\/control-de-las-emociones-respirar-hondo-300x197.jpg 300w\" alt=\"respirar hondo\" width=\"759\" height=\"498\" \/><\/picture><\/figure>\n<h2><span id=\"Encuentra_el_momento_para_expresarte\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Encuentra el momento para expresarte<\/h2>\n<p>Hay un momento y un lugar para todo, incluidas las emociones intensas.<\/p>\n<p>Sollozar incontrolablemente es una respuesta bastante com\u00fan a la p\u00e9rdida de un ser querido, por ejemplo. Gritar contra tu almohada, incluso golpearla, podr\u00eda ayudarte a aliviar un poco la ira y la tensi\u00f3n despu\u00e9s de que te hayan dejado.<\/p>\n<p>Otras situaciones, sin embargo, requieren cierta moderaci\u00f3n. No importa lo frustrado est\u00e9s. Gritar a tu jefe por una acci\u00f3n disciplinaria injusta no ayudar\u00e1.<\/p>\n<p>Debes ser t\u00fa quien tenga el control de las emociones.<\/p>\n<p>Ser consciente de tu entorno y la situaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a saber cuando es oportuno dejar aflorar los sentimientos y cu\u00e1ndo es mejor guardarlos.<\/p>\n<h2><span id=\"Date_espacio\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Date espacio<\/h2>\n<p>Distanciarse un poco de los sentimientos intensos ayuda a asegurar una reacci\u00f3n razonable.<\/p>\n<p>Esta distancia puede ser f\u00edsica, como dejar una situaci\u00f3n molesta, por ejemplo. Pero tambi\u00e9n puedes crear cierta distancia mental distray\u00e9ndote.<\/p>\n<p>Esta distancia puede ser f\u00edsica, como dejar una situaci\u00f3n molesta, por ejemplo. Pero tambi\u00e9n puedes crear cierta distancia mental distray\u00e9ndote.<\/p>\n<p>En cualquier caso no se trata de olvidarse de los sentimientos. S\u00f3lo alejarse transitoriamente para despu\u00e9s volver con ellos.<\/p>\n<p>Puedes probar:<\/p>\n<ul>\n<li>Dando un paseo<\/li>\n<li>Hablando con un ser querido<\/li>\n<li>Distray\u00e9ndote con una pel\u00edcula, el m\u00f3vil\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Medita\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Medita<\/h2>\n<p>La meditaci\u00f3n es un buen m\u00e9todo para hacer frente a los sentimientos extremos y mantener el control de tus emociones.<\/p>\n<p>La meditaci\u00f3n puede ayudarte a tomar m\u00e1s conciencia de tus sentimientos y experiencias. Cuando meditas, te est\u00e1s ense\u00f1ando a sentarte con esos sentimientos, a notarlos sin juzgarte o intentar cambiarlos o hacer que desaparezcan.<\/p>\n<p>Como dec\u00edamos antes aprender a aceptar las emociones puede facilitar la regulaci\u00f3n emocional. La meditaci\u00f3n te ayuda a aumentar esas habilidades de aceptaci\u00f3n. Tambi\u00e9n ofrece otros beneficios, como ayudarte a relajar y dormir mejor.<\/p>\n<h2><span id=\"Controla_el_estres\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Controla el estr\u00e9s<\/h2>\n<p>Cuando est\u00e1s bajo mucho estr\u00e9s manejar tus emociones puede volverse m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Incluso las personas que generalmente controlan bien sus emociones pueden verse superados en momentos de alta tensi\u00f3n y estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Reducir el estr\u00e9s o encontrar formas m\u00e1s \u00fatiles de manejarlo puede ayudar a que tus emociones sean m\u00e1s manejables.<\/p>\n<p>Algunas formas saludables de lidiar con el estr\u00e9s son:<\/p>\n<ul>\n<li>Meditar<\/li>\n<li>Dormir lo suficiente<\/li>\n<li>Sacar tiempo para hablar (y re\u00edr) con amigos<\/li>\n<li>Hacer ejercicio<\/li>\n<li>Pasar tiempo en la naturaleza<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Recurre_a_ayuda_profesional\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>Recurre a ayuda profesional<\/h2>\n<p>Si sus emociones contin\u00faan abrum\u00e1ndote puede ser el momento de buscar apoyo profesional.<\/p>\n<p>La desregulaci\u00f3n emocional a largo plazo o persistente y los cambios de humor est\u00e1n relacionados con ciertas afecciones de salud mental, incluido el trastorno l\u00edmite de la personalidad y el trastorno bipolar.<\/p>\n<p>Los problemas para controlar las emociones tambi\u00e9n pueden estar relacionados con traumas , problemas familiares u otras preocupaciones subyacentes.<\/p>\n<p>Un terapeuta puede ofrecer apoyo compasivo y libre de juicios a medida que:<\/p>\n<ul>\n<li>Exploras los factores que contribuyen a las emociones desreguladas<\/li>\n<li>Abordas los cambios de humor severos<\/li>\n<li>Aprendes a regular a la baja los sentimientos intensos o la expresi\u00f3n emocional limitada<\/li>\n<li>Desaf\u00edas y reformulas los sentimientos que causan angustia<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los cambios de humor y las emociones intensas pueden provocar pensamientos negativos o no deseados. Estos pensamientos a su vez te pueden llevar a sentimientos de desesperanza o desesperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Una evoluci\u00f3n negativa de esta situaci\u00f3n puede conducir a m\u00e9todos de afrontamiento inadecuados y peligrosos, como la autolesi\u00f3n o incluso pensamientos suicidas. En estos casos hable con un ser querido de confianza que pueda ayudarlo a obtener apoyo de inmediato.<\/p>\n<h2><span id=\"En_resumen\" class=\"ez-toc-section\"><\/span>En resumen<\/h2>\n<p>Controlar las emociones puede ser complicado para algunas personas o durante periodos determinados.<\/p>\n<p>Interiorizar las emociones y focalizarse en tomar conciencia de la situaci\u00f3n, interiorizarla y racionalizarla son los primeros pasos para controlar qu\u00e9 sentimos y c\u00f3mo reaccionamos.<\/p>\n<p>Relativizar, darnos un tiempo y reflexionar son algunas de las herramientas que est\u00e1n a nuestro alcance.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede ser oportuno si no podemos hacernos con la situaci\u00f3n recurrir a un profesional.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Aviso de renuncia de responsabilidad<\/strong><\/p>\n<p>La informaci\u00f3n contenida en esta web es tan s\u00f3lo informativa. En ning\u00fan caso sustituye la asesor\u00eda m\u00e9dica. Recomendamos que consulte a los profesionales de la salud correspondientes (m\u00e9dico, dietista registrado, farmac\u00e9utico, etc.).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La capacidad de experimentar y expresar nuestros sentimientos es mucho m\u00e1s importante de lo que crees. Igualmente lo es mantener el control de las emociones. Las emociones juegan un papel clave en tus reacciones. 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