{"id":15333,"date":"2022-09-20T10:37:01","date_gmt":"2022-09-20T17:37:01","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=15333"},"modified":"2022-09-20T10:37:01","modified_gmt":"2022-09-20T17:37:01","slug":"ansiedad-puedes-calmarla-rapido-con-estos-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2022\/09\/20\/ansiedad-puedes-calmarla-rapido-con-estos-pasos\/","title":{"rendered":"Ansiedad: puedes calmarla r\u00e1pido con estos pasos"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfExisten formas de calmar la ansiedad r\u00e1pido? No se trata de evadir tus problemas, en terapia deber\u00edas ver qu\u00e9 est\u00e1 detr\u00e1s de tu ansiedad y tratarlo, pero en el d\u00eda a d\u00eda puedes usar estas estrategias para lidiar de forma constructiva con ella.<\/p>\n<p>Son recomendadas por\u00a0Medline, la enciclopedia\u00a0de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos; la\u00a0Cl\u00ednica Mayo\u00a0y la\u00a0organizaci\u00f3n AARP\u00a0que ayuda a las personas a mejorar su calidad de vida.<\/p>\n<h2><strong>Infusiones de hierbas\/ tomarte un t\u00e9<\/strong><\/h2>\n<p>Desde hace siglos es conocimiento popular que el t\u00e9 de manzanilla, tila y valeriana son remedios naturales que tienen diversas propiedades relajantes.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, puedes tomarte un \u2018break\u2019 mientras lo bebes y de esa manera calmarte un poco y respirar.<\/p>\n<h2><strong>Aromaterapia<\/strong><\/h2>\n<p>El uso de aceites esenciales que te ayuda a mejorar el \u00e1nimo, entre los m\u00e1s populares y que funcionan mejor como remedios para calmar la ansiedad est\u00e1n la lavanda, rosa, flor de cananga, manzanilla, jazm\u00edn, albahaca, salvia y bergamota.<\/p>\n<p>Puedes colocar gotitas de aceite en tu almohada, en un algod\u00f3n e incluso en las farmacias hay cilindros portables donde se venden estos aceites para que puedas llevarlos en tu bolsillo y olerlos cada que lo necesites.<\/p>\n<p>Beber agua<br \/>\nDe acuerdo con la Cl\u00ednica Mayo la deshidrataci\u00f3n puede afectar el estado de \u00e1nimo, beber agua de forma constante durante el d\u00eda es un remedio para calmar la ansiedad.<\/p>\n<p>Te puede interesar: \u00bfC\u00f3mo hacer la regla del 80\/20 para bajar de peso y comer tus antojos?<\/p>\n<p>Mueve tu cuerpo\/ Haz ejercicio<br \/>\nYa sea que puedas hacer una rutina o que a lo largo del d\u00eda incluyas algunos momentos para mover tu cuerpo, eso te ayudar\u00e1 a calmar la ansiedad.<\/p>\n<p>Puedes caminar, montar la bicicleta, bailar. AARP recomienda 10 minutos de caminata al d\u00eda al menos, pasear m\u00e1s a tus mascotas u optar por subir escaleras en lugar del elevador.<\/p>\n<p>En 2017, un estudio publicado en la\u00a0revista Frontiers in Psychology\u00a0mostr\u00f3 c\u00f3mo los ejercicios de respiraci\u00f3n funcionan. Para la investigaci\u00f3n participaron voluntarios que durante 8 semanas practicaron ejercicios y mostraron al terminar niveles m\u00e1s bajos de la hormona del estr\u00e9s, cortisol.<\/p>\n<h2><strong>Meditaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>En esta pr\u00e1ctica te quedas inm\u00f3vil y te concentras en tu respiraci\u00f3n. Al principio puede ser dif\u00edcil, pero puedes consultar videos y talleres en l\u00ednea.<\/p>\n<p>Un\u00a0estudio publicado en enero de 2017, realizado por la Universidad de Georgetown, en Estados Unidos encontr\u00f3 que\u00a0las reacciones hormonales inflamatorias al estr\u00e9s se redujeron al practicar de manera constante la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<h2><strong>Escuchar m\u00fasica que te tranquilice<\/strong><\/h2>\n<p>Puede ser jazz o alg\u00fan otro tipo de m\u00fasica que te guste. La\u00a0American Psychological Association publica una revista\u00a0de musicolog\u00eda\u00a0que muestra c\u00f3mo escuchar m\u00fasica ayuda a la mente y las emociones.<\/p>\n<h2><strong>Convive con tus mascotas<\/strong><\/h2>\n<p>A diario date un tiempo para pasear a tu mascota o convivir con ella. De acuerdo con los\u00a0<strong>Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos<\/strong>\u00a0est\u00e1 demostrado que la interacci\u00f3n con animales disminuye los niveles de cortisol y la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<p>Convivir con mascotas, adem\u00e1s de ser un\u00a0<strong>remedio para calmar la ansiedad<\/strong>, tambi\u00e9n ayudan a reducir la soledad y mejorar el \u00e1nimo.<\/p>\n<h2><strong>Escribe<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Expresar tu ansiedad puede ayudarte a lidiar mejor con ella,<\/strong>\u00a0as\u00ed lo demuestran algunas investigaciones.<\/p>\n<p>Busca algunos minutos del d\u00eda y escribe aquello que te alegra, pero tambi\u00e9n lo que te preocupa o molesta.<\/p>\n<h2><strong>Busca a tus amigos<\/strong><\/h2>\n<p>Tener un c\u00edrculo de amigos que te ayude a vivir con m\u00e1s alegr\u00eda tu realidad y que escuche tus problemas es clave para la salud. Ya sea que se mantengan en contacto por mensajes o se vean de vez en cuanto el estar acompa\u00f1ado te har\u00e1 sentir mejor.<\/p>\n<h2><strong>Elabora estrategias para utilizar de la mejor forma tu tiempo<\/strong><\/h2>\n<p>Si entre lo que te causa ansiedad est\u00e1n m\u00faltiples tareas o compromisos, tener\u00a0<strong>una planificaci\u00f3n con agendas y calendarios puede ayudarte a concentrarte en una tarea a la vez.<\/strong><\/p>\n<p>A veces dividir tus tareas en pasos controlables pueden hacerte sentir que son m\u00e1s f\u00e1ciles de hacer.<\/p>\n<h2><strong>Usa alg\u00fan distractor<\/strong><\/h2>\n<p>Puedes ver un pedazo de una serie que te haga re\u00edr o un video de gatitos, el punto es hacer algo que te saque moment\u00e1neamente de las emociones negativas.<\/p>\n<h2><strong>Si necesitas mayor ayuda<\/strong><\/h2>\n<p>La ansiedad es un problema complejo que involucra m\u00faltiples emociones. Tomar terapia puede ayudarte a reconocer cu\u00e1les son las mayores causas de tu ansiedad y tomar las mejores decisiones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"standard_9\" class=\"st-placement standard_9 inPlayer\">\n<div class=\"st-adunit st-adunit-tagged st-reset st-show\">\n<div class=\"st-adunit-ad st-reset\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"st-adunit st-show st-reset\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfExisten formas de calmar la ansiedad r\u00e1pido? No se trata de evadir tus problemas, en terapia deber\u00edas ver qu\u00e9 est\u00e1 detr\u00e1s de tu ansiedad y tratarlo, pero en el d\u00eda a d\u00eda puedes usar estas estrategias para lidiar de forma constructiva con ella. 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