{"id":15279,"date":"2022-09-14T14:22:31","date_gmt":"2022-09-14T21:22:31","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=15279"},"modified":"2022-09-20T09:55:00","modified_gmt":"2022-09-20T16:55:00","slug":"nutrientes-para-el-equilibrio-hormonal-que-las-mujeres-no-deben-ignorar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2022\/09\/14\/nutrientes-para-el-equilibrio-hormonal-que-las-mujeres-no-deben-ignorar\/","title":{"rendered":"Nutrientes para el equilibrio hormonal que las mujeres no deben ignorar"},"content":{"rendered":"<p>Si eres mujer, te das cuenta de que tienes un\u00a0<strong>equilibrio hormonal<\/strong>\u00a0fr\u00e1gil. Cuando consume una dieta poco saludable, no haces suficiente ejercicio y tiene estr\u00e9s cr\u00f3nico, tus hormonas se vuelven locas. Desafortunadamente, incluso si practicas un estilo de vida saludable, los desequilibrios hormonales pueden seguir siendo un problema.<\/p>\n<p>Para mantener las cosas bajo control, es esencial conocer tus principales hormonas y los s\u00edntomas de un desequilibrio. No solo necesitas conocer estos s\u00edntomas, sino que tambi\u00e9n es \u00fatil conocer las vitaminas que son esenciales para una buena salud.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de un desequilibrio hormonal?<\/h2>\n<p>Actualmente, ning\u00fan estudio puede culpar de ciertas condiciones de salud al desequilibrio hormonal. Sin embargo, es posible que algunos de los s\u00edntomas que ves podr\u00edan estar relacionados. Estas son algunas se\u00f1ales de alerta si las cosas en tu cuerpo est\u00e1n fuera de balance:<\/p>\n<ul>\n<li>Fatiga<\/li>\n<li>S\u00edndrome premenstrual<\/li>\n<li>Aumento de peso<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de cabello<\/li>\n<li>Retenci\u00f3n de agua<\/li>\n<li>Vello facial<\/li>\n<li>Osteoporosis<\/li>\n<li>Infecciones del tracto urinario<\/li>\n<li>Bajo deseo sexual<\/li>\n<li>Problemas de la piel<\/li>\n<li>Problemas de salud mental<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si escuchas a tu cuerpo y mantienes un equilibrio hormonal adecuado, tu salud general puede mejorar. Tu peso, ciclo menstrual y niveles de energ\u00eda pueden mejorar. Adem\u00e1s, otras afecciones de salud pueden desaparecer o disminuir en gravedad.<\/p>\n<h2>4 grandes hormonas para la salud de la mujer<\/h2>\n<p>Un art\u00edculo publicado por\u00a0<em>Hormone Health Network<\/em>\u00a0dice que su sistema endocrino es una colecci\u00f3n de gl\u00e1ndulas en todo el cuerpo que produce hormonas espec\u00edficas. Cada hormona es responsable de un papel vital en tu salud. Aqu\u00ed hay cuatro hormonas principales que es importante que identifiques.<\/p>\n<h3>1. Insulina<\/h3>\n<p>Los niveles de glucosa de tu cuerpo est\u00e1n controlados por esta hormona que produce tu p\u00e1ncreas. Cuando tu insulina est\u00e1 desequilibrada, tus niveles de glucosa tambi\u00e9n est\u00e1n desequilibrados, lo que provoca picos y ca\u00eddas de az\u00facar. Puede convertirse en diabetes y causar aumento de peso y otros problemas de salud graves.<\/p>\n<h3>2. Cortisol<\/h3>\n<p>Cuando tu cuerpo est\u00e1 estresado y entra en modo de supervivencia, tus gl\u00e1ndulas suprarrenales bombean adrenalina y cortisol a tu sistema. Le da a tu cuerpo una explosi\u00f3n de energ\u00eda para la autodefensa. Si est\u00e1 estresado cr\u00f3nicamente, demasiado cortisol puede afectar tu estado de \u00e1nimo, nivel de energ\u00eda y peso.<\/p>\n<h3>3. TSH<\/h3>\n<p>Tu tiroides es una gl\u00e1ndula con forma de mariposa ubicada detr\u00e1s de tu tr\u00e1quea en tu cuello. Esta gl\u00e1ndula esencial produce hormonas que regulan tu metabolismo y, a menudo, se le llama termostato del cuerpo. La gl\u00e1ndula endocrina maestra controla la gl\u00e1ndula tiroides por medio del cerebro llamado gl\u00e1ndula pituitaria.<\/p>\n<p>Esta peque\u00f1a gl\u00e1ndula produce hormonas estimulantes de la tiroides que mantienen tu tiroides funcionando correctamente. Si tu TSH est\u00e1 apagada, tus hormonas tiroideas se desequilibrar\u00e1n y tu metabolismo se ver\u00e1 afectado negativamente. Notar\u00e1s agotamiento cr\u00f3nico y falta de energ\u00eda.<\/p>\n<h3>4. Estr\u00f3geno<\/h3>\n<p>Tus caracter\u00edsticas femeninas son todos productos del estr\u00f3geno, la principal hormona sexual femenina. No solo te convierte en mujer, sino que est\u00e1 relacionado con tu metabolismo, funci\u00f3n cerebral, salud \u00f3sea, estado de \u00e1nimo y peso.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un art\u00edculo publicado por la Sociedad Norteamericana de Menopausia, la producci\u00f3n de estr\u00f3geno alcanza niveles m\u00e1ximos a los 20 a\u00f1os.<\/p>\n<p>A medida que llegues a los 30 a\u00f1os y m\u00e1s, generalmente experimentar\u00e1s una disminuci\u00f3n en el estr\u00f3geno. Durante este per\u00edodo de la perimenopausia, puedes luchar contra los ciclos irregulares, los sudores nocturnos, la ansiedad y el mal humor.<\/p>\n<p>Tu m\u00e9dico de cabecera puede solicitar an\u00e1lisis de sangre sencillos que pueden medir las funciones glandulares y los niveles hormonales. Estas pruebas tambi\u00e9n pueden revelar qu\u00e9 ajustes deben realizarse. Luego, recibir\u00e1s recomendaciones sobre c\u00f3mo remediar la situaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Vitaminas y nutrientes esenciales para el equilibrio hormonal<\/h2>\n<p>Tu primera l\u00ednea de defensa contra el desequilibrio hormonal es mantener un estilo de vida saludable. Si consumes comida chatarra procesada cargada de az\u00facar, sodio y conservantes, afectar\u00e1 negativamente tus hormonas. Sin embargo, si te esfuerzas por comer alimentos integrales nutritivos y tienes una rutina de ejercicios, tu sistema endocrino se beneficiar\u00e1.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de una dieta nutritiva, necesitas vitaminas y minerales espec\u00edficos para una salud \u00f3ptima. Aqu\u00ed hay algunas vitaminas que debes considerar para\u00a0<strong>mantener tus hormonas bien alineadas.<\/strong><\/p>\n<h3>1. Omega 3<\/h3>\n<p>S\u00ed, debes evitar los alimentos con grasas saturadas tanto como sea posible. Sin embargo, tu cuerpo necesita grasas saludables como Omega-3 para que tus c\u00e9lulas funcionen correctamente. Las c\u00e9lulas de tus gl\u00e1ndulas endocrinas lo necesitan para producir hormonas de manera eficiente.<\/p>\n<p class=\" aBigClassNameToAvoidCollisionInText\">Si no obtienes suficientes \u00e1cidos grasos Omega-3, tu producci\u00f3n de hormonas puede disminuir y causar un desequilibrio. Seg\u00fan un art\u00edculo publicado por la Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos, las mujeres necesitan al menos 1,1 gramos de omega-3 al d\u00eda. Puedes obtener estas vitaminas de forma natural al comer nueces, pescado graso, linaza o semillas de ch\u00eda.<\/p>\n<h3>2. Vitamina D<\/h3>\n<p>Una de las formas en que muchas personas obtienen su dosis de vitamina D es consumiendo productos l\u00e1cteos. \u00bfSab\u00edas que tu cuerpo necesita este nutriente esencial para producir estr\u00f3geno y progesterona? Tambi\u00e9n puede ayudar a equilibrar las hormonas y los niveles de glucosa en sangre.<\/p>\n<p>Si deseas huesos y dientes fuertes y saludables, tambi\u00e9n necesitas tu dosis diaria de vitamina D. Dado que tu cuerpo no puede producir este nutriente por s\u00ed mismo, lo obtienes al consumir productos l\u00e1cteos, vegetales de hojas oscuras y tomar el sol. Un art\u00edculo publicado por la Cl\u00ednica Mayo recomienda que obtengas al menos 600-800 UI todos los d\u00edas.<\/p>\n<h3>3. Zinc<\/h3>\n<p>El zinc es un mineral esencial y necesitas una cantidad espec\u00edfica para mantener la fertilidad y regular tus ciclos menstruales. Tambi\u00e9n beneficia a las hormonas tiroideas y las ayuda a mantenerse equilibradas.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s tomando anticonceptivos o tienes problemas digestivos espec\u00edficos, tus niveles de zinc pueden ser demasiado bajos. Cuando tus hormonas no est\u00e1n sincronizadas, puedes experimentar per\u00edodos dolorosos y el zinc puede ayudar a reducirlos. Dado que las cantidades diarias pueden variar, controla tus niveles y habla con tu proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica sobre qu\u00e9 dosis es la mejor para ti.<\/p>\n<h3>4. Vitamina B12<\/h3>\n<p>Esta estrella de las vitaminas B atrae mucha atenci\u00f3n por su v\u00ednculo con el metabolismo y la energ\u00eda. Tu cuerpo necesita este nutriente esencial para la salud de la tiroides y las funciones nerviosas. La vitamina B12 no solo ayuda a equilibrar tu energ\u00eda, sino que tambi\u00e9n ayuda a impulsar las funciones cerebrales como la memoria y el aprendizaje de nuevos conceptos.<\/p>\n<p>Si eres vegetariano o vegano, tu riesgo de tener deficiencia de vitamina B12 puede ser mayor que para quienes comen carne. Solo puede obtener B12 de forma natural a partir de carne, pescado, mariscos y productos l\u00e1cteos. Sin embargo, tambi\u00e9n puede consumir productos vegetales y sustitutos de la carne fortificados con B12.<\/p>\n<p>Cuando tus niveles de B12 son demasiado bajos, te sentir\u00e1s d\u00e9bil y cansada todo el tiempo. Un art\u00edculo publicado por la Cl\u00ednica Mayo explica que la ingesta recomendada de B12 para adultos es de 2,4 microgramos.\u00a0<strong>Si tus hormonas est\u00e1n desequilibradas<\/strong>\u00a0y tus niveles de B12 son bajos, tu proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica o un dietista registrado pueden recomendarte suplementos.<\/p>\n<h2>Reflexiones finales sobre los nutrientes que ayudan en el equilibrio hormonal<\/h2>\n<p>Cuando tus hormonas est\u00e1n fuera de control, puedes sentir que todo tu cuerpo se est\u00e1 volviendo loco. Cada sistema de tu cuerpo depende de un suministro constante de nutrientes para ayudar a\u00a0<strong>prevenir un desequilibrio hormonal<\/strong>. Afortunadamente, estas vitaminas esenciales y otras pueden ayudarte a llevar tus niveles donde deben estar para que puedas sentirse mejor y tener una mejor salud.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres mujer, te das cuenta de que tienes un\u00a0equilibrio hormonal\u00a0fr\u00e1gil. Cuando consume una dieta poco saludable, no haces suficiente ejercicio y tiene estr\u00e9s cr\u00f3nico, tus hormonas se vuelven locas. Desafortunadamente, incluso si practicas un estilo de vida saludable, los desequilibrios hormonales pueden seguir siendo un problema. 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