{"id":14959,"date":"2022-08-15T10:42:15","date_gmt":"2022-08-15T17:42:15","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=14959"},"modified":"2022-08-22T22:15:49","modified_gmt":"2022-08-23T05:15:49","slug":"cuanta-agua-hay-que-beber-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2022\/08\/15\/cuanta-agua-hay-que-beber-en-verano\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta agua hay que beber en verano?"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"article-subtitle\">La recomendaci\u00f3n general es beber 2 litros de agua las mujeres y 2,5 litros los hombres, una ingesta que debe aumentar a 3 litros de agua en verano porque con el calor se pierden m\u00e1s l\u00edquidos. Los ni\u00f1os necesitan algo menos y las embarazadas mayor cantidad.<\/h2>\n<p>Beber agua es esencial para la salud, pero un\u00a0<strong>75% de los espa\u00f1oles no bebe lo suficiente<\/strong>. Te explicamos por qu\u00e9 es tan importante beber agua, qu\u00e9 cantidad es necesaria seg\u00fan la edad, cada cu\u00e1nto y c\u00f3mo debes tomarla y consejos para no deshidratarte.<\/p>\n<h2 id=\"cke_2_anchor_0\">POR QU\u00c9 ES TAN IMPORTANTE BEBER AGUA<\/h2>\n<p>El agua es el componente principal del cuerpo ya que representa el\u00a0<strong>60% de nuestro peso<\/strong>. Es un\u00a0<strong>nutriente esencial<\/strong>\u00a0para el equilibrio del organismo y su correcto funcionamiento, pero a pesar de su importancia el cuerpo no tiene la capacidad de\u00a0<strong>almacenar agua<\/strong>.<\/p>\n<p>Seg\u00fan se\u00f1ala la Gu\u00eda de Hidrataci\u00f3n, del Instituto de Investigaci\u00f3n Agua y Salud (IIAS), cada d\u00eda perdemos aproximadamente 2 litros de agua al d\u00eda a trav\u00e9s del\u00a0<strong>sudor, la transpiraci\u00f3n, la orina y las heces.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"cke_2_anchor_1\">CUANTOS LITROS DE AGUA HAY QUE BEBER AL D\u00cdA<\/h2>\n<p>Una persona adulta deber\u00eda tomar unos\u00a0<strong>2 litros de agua cada 24 horas<\/strong>, que es la cantidad diaria que se pierde.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n es\u00a0<strong>2 litros<\/strong>\u00a0diarios las\u00a0<strong>mujeres<\/strong>\u00a0y\u00a0<strong>2,5 litros<\/strong>\u00a0los\u00a0<strong>hombres<\/strong>. Los ni\u00f1os necesitan una cantidad menor.<\/p>\n<p>Sin embargo, la mayor\u00eda de los espa\u00f1oles no cumple con esta recomendaci\u00f3n de la\u00a0<strong>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong>.<\/p>\n<section class=\"article-block-embedded-related cat-medicina-general\">\n<header class=\"block-header block-header-related\"><\/header>\n<\/section>\n<h2 id=\"cke_2_anchor_2\">CU\u00c1NTA AGUA HAY QUE BEBER EN VERANO<\/h2>\n<p>Si en condiciones normales se pierden 2 o m\u00e1s litros de agua al d\u00eda, en verano esta p\u00e9rdida puede llegar a ser de\u00a0<strong>3 litros<\/strong>.<\/p>\n<p>Las altas temperaturas aumentan la\u00a0<strong>sudoraci\u00f3n<\/strong>, por eso la ingesta de agua debe aumentar a 3 litros aproximadamente, en especial si estamos en ambientes calurosos. Ahora bien, si pasamos el d\u00eda bajo el aire acondicionado, la p\u00e9rdida de l\u00edquidos ser\u00e1 menor.<\/p>\n<h2 id=\"cke_2_anchor_3\">CU\u00c1NTO DEBES BEBER SI HACES EJERCICIO<\/h2>\n<p>En l\u00edneas generales, una persona que hace deporte a diario debe tomar\u00a0<strong>3 litros de agua al d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p>Se aconseja tomar 500 ml de agua dos horas antes de hacer deporte para estar bien hidratado. Durante el ejercicio, bebe de\u00a0<strong>150 a 250 ml cada 20 minutos<\/strong>. Lo ideal es reponer entre 700 ml y 1 litro de agua por cada hora de ejercicio realizado.<\/p>\n<p>Si haces m\u00e1s de 3 horas de actividad f\u00edsica se aconseja tomar\u00a0<strong>bebidas con glucosa y electrolitos<\/strong>\u00a0para reponer la p\u00e9rdida de minerales justo despu\u00e9s de la actividad.<\/p>\n<h2 id=\"cke_2_anchor_4\">CU\u00c1NTA AGUA TIENEN QUE BEBER LOS NI\u00d1OS<\/h2>\n<p>La Gu\u00eda de la Hidrataci\u00f3n del IIAS realiza las siguientes recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Desde los 6 hasta 12 meses<\/strong>: entre 600 y 800 ml al d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>De 1 a 3 a\u00f1os<\/strong>: de 900 a 1.300 ml al d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>De los 4 a los 8 a\u00f1os:<\/strong>\u00a0entre los 1.3 a 1,7 litros diarios.<\/li>\n<li><strong>Desde los 9 a los 14 a\u00f1os<\/strong>: los ni\u00f1os entre 1,8 a 2,4 litros al d\u00eda y las ni\u00f1as entre 1.6 a 2.1 litros al d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>A partir de los 14 a\u00f1os<\/strong>: los ni\u00f1os entre 2 y 2,5 litros diarios y las ni\u00f1as entre 1,8 y 2,3 litros diarios.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"cke_2_anchor_5\">CU\u00c1NTA AGUA CONVIENE BEBER EN EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA<\/h2>\n<p>Seg\u00fan informa la Gu\u00eda de la Hidrataci\u00f3n del IIAS:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>En el primer trimestre de embarazo<\/strong>: de 2,3 y 2,5 litros al d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>En el segundo y tercer trimestre de embarazo<\/strong>: entre 2,5 y 3 litros diarios.<\/li>\n<li><strong>Durante la lactancia<\/strong>: 3 litros al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"cke_2_anchor_6\">\u00bfCADA CU\u00c1NTO TIEMPO HAY QUE BEBER AGUA?<\/h2>\n<p>Los experto del IIAS aconsejan beber agua de forma regular, aunque\u00a0<strong>no se tenga sed<\/strong>. Cuando notas sed, tu cuerpo ya ha perdido un\u00a0<strong>1% de l\u00edquido<\/strong>, por tanto no hay que esperar a tener esta sensaci\u00f3n.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n es tomar unos\u00a0<strong>330 ml cada dos horas<\/strong>\u00a0aproximadamente. Es importante beber el agua a peque\u00f1os sorbos, despacio y a una temperatura entre 10 y 15\u00b0C para favorecer su absorci\u00f3n.<\/p>\n<h2 id=\"cke_2_anchor_7\">\u00bfEL AGUA ES LA \u00daNICA OPCI\u00d3N PARA MANTENERSE HIDRATADO?<\/h2>\n<p>Las\u00a0<strong>infusiones<\/strong>, los\u00a0<strong>zumos<\/strong>, los\u00a0<strong>caldos<\/strong>\u00a0y tambi\u00e9n la\u00a0<strong>frutas<\/strong>\u00a0y las\u00a0<strong>verduras<\/strong>\u00a0(alimentos muy ricos en agua) pueden ayudar a completar la ingesta de agua diaria.<\/p>\n<p>De todos modos, los expertos aconsejan que la principal\u00a0<strong>ingesta de l\u00edquidos<\/strong>\u00a0proceda de\u00a0<strong>beber agua mineral natural<\/strong>.<\/p>\n<section class=\"article-block-embedded-related cat-nutricion color-nutrition\">\n<header class=\"block-header block-header-related\">\n<p class=\"block-title\">ART\u00cdCULO RELACIONADO<\/p>\n<\/header>\n<article class=\"element widget-related\">\n<h3 class=\"widget-title\">\u00bfEs bueno beber agua con gas?<\/h3>\n<\/article>\n<\/section>\n<p>Las\u00a0<strong>infusiones sin az\u00facar<\/strong>\u00a0son una alternativa que puede ingerirse en cantidades notables. En el caso de los zumos, deben ser naturales y no convienen en grandes cantidades porque la\u00a0<strong>ingesta de fructosa<\/strong>\u00a0ser\u00eda elevada. Piensa que para elaborar un litro de zumo de naranja pueden necesitarse hasta 12 naranjas.<\/p>\n<h2 id=\"cke_2_anchor_8\">CU\u00c1LES SON LOS S\u00cdNTOMAS DE DESHIDRATACI\u00d3N<\/h2>\n<p>La falta de hidrataci\u00f3n puede pasar inadvertida. Si sientes estos s\u00edntomas, es que bebes poca agua:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Boca seca<\/strong><\/li>\n<li><strong>Debilidad<\/strong><\/li>\n<li><strong>Dolor de cabeza<\/strong><\/li>\n<li><strong>Sequedad de la piel<\/strong><\/li>\n<li><strong>Confusi\u00f3n<\/strong><\/li>\n<li><strong>Fatiga<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El\u00a0<strong>color de la orina<\/strong>\u00a0es indicativo del nivel de hidrataci\u00f3n: cuanto m\u00e1s clara, mayor hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<section class=\"article-block-embedded-related cat-medicina-general\">\n<header class=\"block-header block-header-related\"><\/header>\n<article class=\"element widget-related\">\n<h3 class=\"widget-title\"><span style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">Las personas <\/span><strong style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">mayores<\/strong><span style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">, los beb\u00e9s, los\u00a0<\/span><strong style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">ni\u00f1os<\/strong><span style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">\u00a0y las mujeres\u00a0<\/span><strong style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">embarazadas<\/strong><span style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">\u00a0o los\u00a0<\/span><strong style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">lactantes<\/strong><span style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">\u00a0son m\u00e1s vulnerables a la\u00a0<\/span><strong style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">deshidrataci\u00f3n<\/strong><span style=\"color: #333333; font-size: 15px;\">, por lo que es importante prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a estas se\u00f1ales.<\/span><\/h3>\n<\/article>\n<\/section>\n<p>Una baja ingesta de l\u00edquidos cr\u00f3nica\u00a0<strong>aumenta el riesgo de ca\u0301lculos renales<\/strong>, infecciones de orina,\u00a0<strong>hipertensio\u0301n<\/strong>\u00a0y otras enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<h2 id=\"cke_2_anchor_9\">CONSEJOS PARA ESTAR BIEN HIDRATADO<\/h2>\n<p>La Gu\u00eda de Hidrataci\u00f3n, del Instituto de Investigaci\u00f3n Agua y Salud, aconseja lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bebe 1 o 2 vasos de agua a peque\u00f1os sorbos al levantarte<\/strong>\u00a0para compensar la p\u00e9rdida de l\u00edquidos durante la noche.<\/li>\n<li><strong>Sal de casa con una botella de agua mineral<\/strong>\u00a0y recuerda que debes beber unos 330 ml cada 2 horas.<\/li>\n<li><strong>Evita la comidas copiosas<\/strong>\u00a0con exceso de grasas, az\u00facares o sal. Aumenta el consumo de frutas y verduras, que son ricas en agua.<\/li>\n<li><strong>Acompa\u00f1a la comida de uno o dos vasos de agua mineral natural<\/strong>\u00a0y b\u00e9bela a peque\u00f1os sorbos para facilitar la digesti\u00f3n y la absorci\u00f3n de nutrientes.<\/li>\n<li><strong>Si realizas un trabajo f\u00edsico, aumenta la ingesta de agua<\/strong>. Prot\u00e9gete del sol con sombreros.<\/li>\n<li><strong>Antes de acostarte bebe un vaso de agua a peque\u00f1os sorbos<\/strong>. Ayudar\u00e1 a tus ri\u00f1ones a eliminar las toxinas.<\/li>\n<li><strong>No esperes a tener sed para beber<\/strong>. Ten un botella de agua mineral siempre cerca.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La recomendaci\u00f3n general es beber 2 litros de agua las mujeres y 2,5 litros los hombres, una ingesta que debe aumentar a 3 litros de agua en verano porque con el calor se pierden m\u00e1s l\u00edquidos. 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