{"id":14665,"date":"2022-07-09T10:28:56","date_gmt":"2022-07-09T17:28:56","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=14665"},"modified":"2022-07-09T10:28:56","modified_gmt":"2022-07-09T17:28:56","slug":"buen-humor-te-decimos-como-aumentar-la-serotonina-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2022\/07\/09\/buen-humor-te-decimos-como-aumentar-la-serotonina-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"Buen humor: te decimos c\u00f3mo aumentar la serotonina de forma natural"},"content":{"rendered":"

Ansiedad, irritabilidad, mal humor e insomnio. Estos son solamente algunos de los inconvenientes que afectan a nuestra rutina, incluso a la gente a nuestro alrededor y pueden incluso desencadenar enfermedades como la depresi\u00f3n. Todo esto puede ser una se\u00f1al de que el organismo carece de serotonina, neurotransmisor responsable de la sensaci\u00f3n de bienestar y placer.<\/p>\n

Aunque se produce en nuestro cerebro, casi toda la serotonina se env\u00eda al resto del cuerpo, en especial a dos regiones de suma importancia: el sistema digestivo y las plaquetas en sangre.<\/p>\n

Cuando su producci\u00f3n se encuentra demasiada baja, varias funciones psicol\u00f3gicas y corporales pueden verse afectadas y el buen humor puede desaparecer.<\/p>\n

C\u00f3mo garantizar el buen humor de manera natural<\/strong><\/h2>\n

La mejor forma de garantizar el buen humor es aumentar la producci\u00f3n de este neurotransmisor tan importante. Contribuir a ello es mucho m\u00e1s f\u00e1cil y natural de lo que parece. A continuaci\u00f3n te decimos c\u00f3mo:<\/p>\n

Agrega buenos carbohidratos a tu dieta<\/strong><\/h3>\n

\u00bfTe das cuenta de que la gente con un humor alterado suele consumir m\u00e1s dulces? Eso es porque los niveles de serotonina son bajos. Por eso es valioso ingerir carbohidratos de buena calidad, que son fuentes de tript\u00f3fano, un\u00a0amino\u00e1cido relevante para el humor.<\/strong><\/p>\n

En el cerebro, este macronutriente ayuda a potenciar la producci\u00f3n en el cuerpo de\u00a0serotonina.<\/p>\n

Medita<\/strong><\/h3>\n

Los estudios muestran que las personas que meditan producen m\u00e1s serotonina y, por el contrario, el organismo inhibe la producci\u00f3n de cortisol, que es la hormona del estr\u00e9s. Por lo tanto, este h\u00e1bito tambi\u00e9n es un antidepresivo y aliado de quienes sufren ansiedad y estr\u00e9s.<\/p>\n

Practica ejercicios<\/strong><\/h3>\n

Es un consenso general que la pr\u00e1ctica de las actividades f\u00edsicas aumenta la disposici\u00f3n y act\u00faa como antidepresivo natural. Esta es una de las formas m\u00e1s saludables de aumentar la producci\u00f3n de serotonina, adem\u00e1s de proteger nuestro sistema cardiovascular, entre otros muchos beneficios.<\/p>\n

T\u00f3mate un tiempo libre<\/strong><\/h3>\n

En un mundo que trae cada vez m\u00e1s compromisos y situaciones estresantes, es esencial dedicar un tiempo a realizar actividades que dan placer. Separe tiempo para la familia, viaje, lea un libro, viaje y haga todo lo que contribuya a una buena calidad de vida. Siempre trata de mantener el pensamiento positivo. Y es que una mente sana siempre se relaciona con un cuerpo sano.<\/p>\n

Toma el sol<\/strong><\/h3>\n

La vitamina D es un nutriente importante para la producci\u00f3n de serotonina y se sintetiza en el organismo con la luz solar. Incluso hay personas que sufren de una especie de depresi\u00f3n estacional que las acomoda en los meses m\u00e1s fr\u00edos.<\/p>\n

Pero tenga moderaci\u00f3n al exponerse al sol: h\u00e1galo siempre antes de las 10 de la ma\u00f1ana y despu\u00e9s de las 4 o 5 de la tarde.<\/p>\n

Escucha m\u00fasica que te inspire<\/strong><\/h3>\n

Escuchar canciones que verdaderamente nos gustan es otra actividad que inhibe la producci\u00f3n de cortisol. Vale la pena bailar con esa m\u00fasica que trae alegr\u00eda y buena energ\u00eda. Si la idea es calmar el cuerpo y la mente, canciones m\u00e1s lentas ayudan a relajarse y act\u00faan como un calmante, incluso para los que sufren de insomnio.<\/p>\n

Consume vitamina B<\/strong><\/h3>\n

Las vitaminas del complejo B, especialmente B6 y B12, se combinan en la producci\u00f3n de serotonina. Son nutrientes especialmente valiosos para las personas mayores y, a menudo, est\u00e1 indicada una adici\u00f3n.<\/p>\n

Invierte en magnesio<\/strong><\/h3>\n

El magnesio es otro nutriente importante para equilibrar la producci\u00f3n de serotonina y que a\u00fan ayuda a regular la funci\u00f3n nerviosa. Algunos alimentos fuentes de este nutriente son: pescado, pl\u00e1tano, hojas verdes oscuras y frijoles.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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