{"id":14659,"date":"2022-07-08T12:29:21","date_gmt":"2022-07-08T19:29:21","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=14659"},"modified":"2022-07-08T12:29:21","modified_gmt":"2022-07-08T19:29:21","slug":"como-saber-el-porcentaje-ideal-de-grasa-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2022\/07\/08\/como-saber-el-porcentaje-ideal-de-grasa-corporal\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber el porcentaje ideal de grasa corporal"},"content":{"rendered":"

El porcentaje de grasa corporal, los nutricionistas y entrenadores se refieren a la cantidad de grasa ideal que debe contener el organismo seg\u00fan el sexo y\u00a0la edad. Asimismo, una persona que es atleta profesional, deportista o que hace ejercicio regularmente, su porcentaje de masa grasa corporal es menor que el de una persona sedentaria o con poca actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Para lograr el porcentaje de grasa ideal y tener un cuerpo definido, adem\u00e1s de disminuir la cantidad de alimentos ricos en grasa y az\u00facares de la dieta, se aconseja la practica de ejercicios de forma regular y aumentar el consumo de frutas y vegetales frescos, y alimentos integrales.<\/p>\n

Para el c\u00e1lculo\u00a0del\u00a0porcentaje de grasa corporal se debe\u00a0realizar la medici\u00f3n de diversos pliegues y circunferencias corporales, las cuales deben ser tomadas por un\u00a0nutricionista, m\u00e9dico, profesor\u00a0de educaci\u00f3n f\u00edsica u otro profesional\u00a0especializado en realizar mediciones\u00a0de la composici\u00f3n corporal. No obstante, existen m\u00e9todos m\u00e1s r\u00e1pidos y que pueden ser utilizados en casa, como es el uso de una balanza con bioimpedancia.<\/p>\n

C\u00f3mo calcular la grasa corporal<\/h2>\n

La grasa corporal puede ser calculada de diferentes formas, estas son:<\/p>\n

1. Medici\u00f3n antropom\u00e9trica<\/h3>\n

La medici\u00f3n antropom\u00e9trica es una t\u00e9cnica utilizada para saber la composici\u00f3n corporal de una persona,\u00a0en la que un nutricionista o profesional de salud certificado realiza la medici\u00f3n de algunas circunferencias y pliegues en la piel\u00a0en las regiones con m\u00e1s grasa corporal como el abdomen, la espalda, el brazo y el muslo. Para ello, es utilizado un instrumento llamado c\u00e1liper y una cinta m\u00e9trica.<\/p>\n

Una vez obtenidas las mediciones, existen f\u00f3rmulas de predicci\u00f3n en las que se utilizan los valores de las circunferencias y pliegues, dando as\u00ed un estimado de la grasa corporal.<\/p>\n

2. Bioimpedancia<\/h3>\n

Para calcular un estimado de la grasa corporal, se pueden utilizar balanzas con\u00a0bioimpedancia, las cuales no solo logran indicar el peso, sino tambi\u00e9n la cantidad de agua, m\u00fasculo, masa \u00f3sea y\u00a0grasa que contiene el organismo. Para ello, toma en cuenta la edad, sexo, altura, peso e intensidad de la actividad f\u00edsica que se realiza, y con esto realiza un estimado de la masa grasa, muscular y \u00f3sea.<\/p>\n

Esta\u00a0medici\u00f3n debe realizarse preferiblemente en ayunas y no debe realizarse\u00a0durante el embarazo, despu\u00e9s de actividad f\u00edsica intensa, durante la menstruaci\u00f3n, ni 5 d\u00edas antes, ni 5 d\u00edas despu\u00e9s de la menstruaci\u00f3n, ya que los valores podr\u00edan verse alterados. Vea m\u00e1s sobre\u00a0c\u00f3mo funciona la bioimpedancia<\/p>\n

.<\/p>\n

3. Otros m\u00e9todos<\/h3>\n

Tambi\u00e9n existen otros m\u00e9todos pero que son costosos y tambi\u00e9n dan una estimativa del porcentaje de grasa corporal, algunos de ellos son esc\u00e1neres corporales 3D, pletismograf\u00eda de desplazamiento a\u00e9reo y el\u00a0pesaje hidrost\u00e1tico, por ejemplo.<\/p>\n

Valores de grasa corporal ideal en el hombre<\/h2>\n

En la siguiente tabla se muestran los valores de grasa corporal para los hombres,\u00a0atletas o no,\u00a0seg\u00fan la edad:<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/th>\n20 a 29 a\u00f1os<\/strong><\/th>\n30 a 39 a\u00f1os<\/strong><\/th>\n40 a 49 a\u00f1os<\/strong><\/th>\n50 a 59 a\u00f1os<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n
Atleta<\/strong><\/th>\nmenos de 11%<\/td>\nmenos de 12%<\/td>\nmenos de 14%<\/td>\nmenos de 15%<\/td>\n<\/tr>\n
Bueno<\/strong><\/th>\n11% a 13%<\/td>\n12% a 14%<\/td>\n14% a 16%<\/td>\n15% a 17%<\/td>\n<\/tr>\n
Normal<\/strong><\/th>\n14% a 20%<\/td>\n15% a 21%<\/td>\n17% a 23%<\/td>\n18% a 24%<\/td>\n<\/tr>\n
Elevado<\/strong><\/th>\n21% a 23%<\/td>\n22% a 24%<\/td>\n24% a 26%<\/td>\n25% a 27%<\/td>\n<\/tr>\n
Muy elevado<\/strong><\/th>\nm\u00e1s de 23%<\/td>\nm\u00e1s de 24%<\/td>\nm\u00e1s de 26%<\/td>\nm\u00e1s 27%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Valores de grasa corporal ideal en la mujer<\/h2>\n

En la siguiente tabla se muestran los valores de grasa corporal para las mujeres,\u00a0atletas o no,\u00a0seg\u00fan la edad:<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/th>\n20 a 29 a\u00f1os<\/strong><\/th>\n30 a 39 a\u00f1os<\/strong><\/th>\n40 a 49 a\u00f1os<\/strong><\/th>\n50 a 59 a\u00f1os<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n
Atleta<\/strong><\/th>\nmenos de 16%<\/td>\nmenos de 17%<\/td>\nmenos de 18%<\/td>\nmenos de 19%<\/td>\n<\/tr>\n
Bueno<\/strong><\/th>\n16% a 19%<\/td>\n17% a 20%<\/td>\n18% a 21%<\/td>\n19% a 22%<\/td>\n<\/tr>\n
Normal<\/strong><\/th>\n20% a 28%<\/td>\n21% a 29%<\/td>\n22% a 30%<\/td>\n23% a 31%<\/td>\n<\/tr>\n
Elevado<\/strong><\/th>\n29% a 31%<\/td>\n30% a 32%<\/td>\n31% a 33%<\/td>\n32% a 34%<\/td>\n<\/tr>\n
Muy elevado<\/strong><\/th>\nm\u00e1s de 31%<\/td>\nm\u00e1s de 32%<\/td>\nm\u00e1s de 33%<\/td>\nm\u00e1s de 34%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Cuando el paciente tiene m\u00e1s de 60 a\u00f1os, es normal que tenga un porcentaje de grasa superior a los valores de las tablas y, por esto, es necesario que el nutricionista relacione el valor con la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica y el hist\u00f3rico cl\u00ednico de la persona.<\/p>\n

Valores de grasa corporal seg\u00fan la\u00a0American Council on Excercise<\/em><\/h2>\n

La\u00a0American Council on Excercise<\/em>\u00a0indica los siguieres valores de referencia para el porcentaje de grasa corporal, independientemente de la edad:<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Descripci\u00f3n<\/strong><\/th>\nMujeres<\/strong><\/th>\nHombres<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n
Grasa esencial<\/strong><\/th>\n10 -13 %<\/td>\n2- 5 %<\/td>\n<\/tr>\n
Atletas<\/strong><\/th>\n14-20%<\/td>\n6-13 %<\/td>\n<\/tr>\n
Fitness<\/strong><\/th>\n21-24%<\/td>\n14-17 %<\/td>\n<\/tr>\n
Aceptable<\/strong><\/th>\n25-31 %<\/td>\n18-24 %<\/td>\n<\/tr>\n
Obesidad<\/strong><\/th>\n>32 %<\/td>\n> 25 %<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Mantener la cantidad de grasa corporal dentro del valor ideal es importante para garantizar la salud, proteger los \u00f3rganos internos y mantener la temperatura del cuerpo ideal.<\/p>\n

C\u00f3mo disminuir la grasa corporal<\/h2>\n

Para bajar de peso y disminuir el porcentaje de grasa corporal es importante practicar actividad f\u00edsica con regularidad, lo ideal es que se inicie con caminatas lentas, en el caso de las personas sedentarias, y se vaya aumentando la intensidad progresivamente. Un ejemplo de un ejercicio muy completo y del alta intensidad que ayuda a bajar el porcentaje de grasa corporal es el crossfit o realizar corridas.<\/p>\n

Es importante mencionar que el\u00a0Indice de Masa Corporal tiene sus limitaciones, debido a que no distingue entre la cantidad de m\u00fasculo y de grasa que posee la persona<\/strong>, por lo que si es una persona atl\u00e9tica, esta no ser\u00e1 la mejor forma de calcular si se encuentra o no en su peso ideal.<\/p>\n

Asimismo, de cualquiera de las formas se recomienda acudir a un nutricionista porque el c\u00e1lculo de las calor\u00edas, del peso ideal y de las mediciones del porcentaje de m\u00fasculo y grasa deben ser realizados por un profesional, debido a que hay diversas f\u00f3rmulas para el c\u00e1lculo y diversos par\u00e1metros a tomar en cuenta, y que var\u00edan de un individuo a otro, al momento de elaborar un plan nutricional.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El porcentaje de grasa corporal, los nutricionistas y entrenadores se refieren a la cantidad de grasa ideal que debe contener el organismo seg\u00fan el sexo y\u00a0la edad. 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