{"id":14323,"date":"2022-06-01T23:26:44","date_gmt":"2022-06-02T06:26:44","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=14323"},"modified":"2022-06-07T19:21:58","modified_gmt":"2022-06-08T02:21:58","slug":"6-maneras-de-estimular-las-endorfinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2022\/06\/01\/6-maneras-de-estimular-las-endorfinas\/","title":{"rendered":"6 Maneras de estimular las endorfinas"},"content":{"rendered":"

Las endorfinas pueden ser la medicina interior indispensable que puede ayudar a mejorar la funci\u00f3n de todo el organismo. Pueden ser consideradas como \u00abmol\u00e9culas de la felicidad\u00bb, ya que un estado de \u00e1nimo positivo o realizar ciertas actividades pueden ayudar a liberar estas endorfinas. Conoce c\u00f3mo mejorar su est\u00edmulo y conseguir esa dosis de felicidad diaria.<\/em><\/p>\n

Las endorfinas son neurotransmisores producidos por la gl\u00e1ndula pituitaria\u00a0<\/strong>(sistema nervioso central) de forma natural. Son las encargadas de producir sensaciones de bienestar, ya que combaten el malestar y disminuyen las sensaciones dolorosas.<\/p>\n

C\u00f3mo estimular las endorfinas<\/h2>\n

No s\u00f3lo son neurotransmisores que nos provocan felicidad, sino que tambi\u00e9n podemos estimular las endorfinas. A continuaci\u00f3n te listamos\u00a06 maneras sencillas y pr\u00e1cticas de estimular las endorfinas<\/strong>, estas pueden ser a trav\u00e9s del ejercicio f\u00edsico, la estimulaci\u00f3n de las caricias, la risa y el contacto con la naturaleza, entre otras maneras.
\n<\/strong><\/p>\n

1. El ejercicio f\u00edsico<\/b><\/h3>\n

La mejora del estado de \u00e1nimo y por lo tanto de la autoestima, es un beneficio psicol\u00f3gico clave de la actividad f\u00edsica regular. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias qu\u00edmicas llamadas endorfinas.\u00a0Estas endorfinas interact\u00faan con los receptores en el cerebro que reducen su percepci\u00f3n del dolor.<\/strong><\/p>\n

Las endorfinas tambi\u00e9n provocan una sensaci\u00f3n positiva en el cuerpo, similar a la de la morfina. Por ejemplo, la sensaci\u00f3n de que sigue una carrera o entrenamiento es a menudo descrito como \u00abeuf\u00f3rico\u00bb.<\/p>\n

Ese sentimiento, conocido como \u00absubid\u00f3n de corredor\u00bb, puede ir acompa\u00f1ado de una actitud positiva y energizante en la vida.<\/p>\n

Las endorfinas act\u00faan como analg\u00e9sicos, lo que significa que disminuyen la percepci\u00f3n del dolor.\u00a0<\/strong>Tambi\u00e9n\u00a0act\u00faan como sedantes.\u00a0<\/strong>Se fabrican en el cerebro, la m\u00e9dula espinal, y muchas otras partes de su cuerpo y se liberan en respuesta a sustancias qu\u00edmicas del cerebro llamadas neurotransmisores.<\/p>\n

Los neuroreceptores a los que las endorfinas se unen, son los mismos que se unen algunos medicamentos para el dolor. Sin embargo, a diferencia de la morfina, la activaci\u00f3n de estos receptores por endorfinas del cuerpo no conduce a la adicci\u00f3n o dependencia.<\/p>\n

El ejercicio regular ha demostrado:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Reducir el estr\u00e9s<\/li>\n
  • Proteger de la ansiedad y sentimientos de depresi\u00f3n<\/li>\n
  • Aumentar la autoestima<\/li>\n
  • Mejorar el sue\u00f1o<\/li>\n<\/ul>\n

    El ejercicio tambi\u00e9n tiene estos beneficios adicionales para la salud:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Fortalece tu coraz\u00f3n<\/li>\n
    • Aumenta los niveles de energ\u00eda<\/li>\n
    • Disminuye la presi\u00f3n arterial<\/li>\n
    • Mejora el tono muscular y la fuerza<\/li>\n
    • Consolida y fortalece los huesos<\/li>\n
    • Ayuda a reducir la grasa corporal<\/li>\n
    • Te hace parecer en forma y saludable<\/li>\n<\/ul>\n

      2. Las caricias<\/h3>\n

      Besos y abrazos estimulan la descarga de endorfinas, adem\u00e1s de feromonas, hormonas que aumentan el atractivo de la persona y cautivan a la pareja.<\/p>\n

      La combinaci\u00f3n de estas dos hormonas produce una situaci\u00f3n de intenso placer, durante y despu\u00e9s de la relaci\u00f3n \u00edntima.
      \nAqu\u00ed est\u00e1 c\u00f3mo un buen abrazo, resultando en un buen flujo de endorfinas, afecta:<\/p>\n

        \n
      • Se reduce la presi\u00f3n arterial, especialmente de ayuda si te sientes ansioso.<\/li>\n
      • Se reduce el cortisol (la hormona del estr\u00e9s), lo que permite una mayor calidad de sue\u00f1o.<\/li>\n
      • Puedes aumentar tus conexiones sociales y un sentido de pertenencia.<\/li>\n<\/ul>\n

        Debido a estos resultados, no es sorpresa que los estudios tambi\u00e9n han demostrado que las parejas que abrazan m\u00e1s tienen m\u00e1s probabilidades de permanecer juntos. Algunos informes han incluso mostrado c\u00f3mo los abrazos pueden reducir el dolor. S\u00f3lo hay una cuesti\u00f3n: tiene que ser un buen abrazo, lo que significa, que tiene que durar por lo menos 20 segundos.<\/p>\n

        3. La risa<\/h3>\n

        La\u00a0risa\u00a0se promueve regularmente como fuente de salud y bienestar, pero ha sido dif\u00edcil de precisar exactamente por qu\u00e9 la risa hasta que duele se siente tan bien. La respuesta, informa Robin Dunbar, un psic\u00f3logo evolucionista de Oxford, no es el placer intelectual del humor cerebral, pero el acto f\u00edsico de la risa.<\/p>\n

        Los esfuerzos musculares simples involucrados en la producci\u00f3n del conocido, \u00abja, ja\u00bb, dijo,\u00a0provocan un aumento de endorfinas, sustancias qu\u00edmicas del cerebro conocidas por su efecto de bienestar<\/strong>. Basta con esbozar una sonrisa para que nuestro cuerpo comience a segregar endorfinas especialmente encefalinas.<\/p>\n

        4. El contacto con la naturaleza<\/h3>\n

        Nos llena de energ\u00eda y buen humor. La atm\u00f3sfera que se respira en la\u00a0naturaleza, ya sea en el campo o la playa cargada de iones negativos estimula las hormonas de la felicidad.<\/p>\n

        Un paseo armonioso, en donde se respira aire puro tranquilamente, sin agitaci\u00f3n, provoca una disminuci\u00f3n de pensamientos de preocupaci\u00f3n que pesan a la persona. En un estado m\u00e1s tranquilo se genera bienestar y eso trae consigo la segregci\u00f3n de las endorfinas.<\/p>\n

        5. Masajes, meditaci\u00f3n y yoga<\/h3>\n

        Las endorfinas se segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad cuando nuestra mente est\u00e1 relajada. Es muy recomendable practicar relajaci\u00f3n por medio de pr\u00e1cticas como la\u00a0meditaci\u00f3n,\u00a0yoga\u00a0y tai-chi.<\/p>\n

        El masaje provoca grandes descargas de bienestar, ya que las terminaciones nerviosas trasmiten el roce de las manos sobre la piel hasta el cerebro activando la secreci\u00f3n de hormonas de la felicidad.<\/p>\n

        6. La m\u00fasica mel\u00f3dica<\/h3>\n

        Todos disfrutamos escuchar\u00a0m\u00fasica, pero si es s\u00f3lo escucharla de fondo, los expertos dicen que no va a funcionar en el cuerpo y mente. Para verdaderamente experimentar la m\u00fasica tienes que escucharla activamente no pasivamente.<\/p>\n

        \u00abSi escuchas m\u00fasica activamente, \u00e9sta canaliza y entrena ciertas acciones en el cerebro, que creo que son beneficiosas\u00bb, dijo el doctor Crookes, cirujano<\/span>\u00a0bari\u00e1trico<\/span>\u00a0y m\u00fasico<\/span><\/span>.<\/p>\n

        Estudios muestran que la m\u00fasica puede ayudar a las personas que se recuperen de dolor y reduce la necesidad de medicamentos despu\u00e9s de la operaci\u00f3n.<\/p>\n

        Otro estudio revela que la m\u00fasica puede reducir la ansiedad de los pacientes antes de la cirug\u00eda. Los pacientes dicen que la capacidad de la m\u00fasica para alterar su estado de \u00e1nimo puede ser muy beneficioso.<\/p>\n

        La m\u00fasica provoca una importante liberaci\u00f3n de endorfinas,\u00a0<\/strong>consiguiendo una disminuci\u00f3n de la frecuencia cardiaca y respiratoria as\u00ed como una importante relajaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

        Nos encontraron buscando:<\/p>\n

          \n
        • \u00bfQue son las endorfinas?<\/li>\n
        • Ejercicio y endorfinas<\/li>\n
        • Endorfinas y deporte<\/li>\n
        • La hormona de la alegr\u00eda<\/li>\n
        • Hormonas de la felicidad<\/li>\n
        • C\u00f3mo liberar endorfinas<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Las endorfinas pueden ser la medicina interior indispensable que puede ayudar a mejorar la funci\u00f3n de todo el organismo. Pueden ser consideradas como \u00abmol\u00e9culas de la felicidad\u00bb, ya que un estado de \u00e1nimo positivo o realizar ciertas actividades pueden ayudar a liberar estas endorfinas. 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