{"id":13511,"date":"2022-03-14T18:59:20","date_gmt":"2022-03-15T01:59:20","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=13511"},"modified":"2022-03-14T18:59:20","modified_gmt":"2022-03-15T01:59:20","slug":"6-frutas-que-te-ayudaran-a-mejorar-tu-descanso-y-te-haran-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2022\/03\/14\/6-frutas-que-te-ayudaran-a-mejorar-tu-descanso-y-te-haran-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"6 frutas que te ayudar\u00e1n a mejorar tu descanso y te har\u00e1n dormir mejor"},"content":{"rendered":"

El\u00a0insomnio o un mal descanso<\/strong>\u00a0puede traer muchas\u00a0consecuencias negativas\u00a0<\/strong>para tu salud, como la\u00a0falta de concentraci\u00f3n<\/strong>\u00a0o atenci\u00f3n, el desarrollo de\u00a0ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong>, falta de rendimiento escolar o profesional, fatiga constante, mal humor, cambios de \u00e1nimo repentinos e incluso puede aumentar el riesgo de sufrir\u00a0obesidad, diabetes<\/strong>\u00a0tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Esto es porque\u00a0durante el sue\u00f1o, nuestras c\u00e9lulas neuronales trabajan<\/strong>\u00a0para regenerarse y producir determinadas hormonas, restablecen el funcionamiento de algunos \u00f3rganos, regulan la presi\u00f3n arterial, combaten la inflamaci\u00f3n, recuperan la energ\u00eda, mejoran el metabolismo, fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico, recuperan la capacidad mental y cognitiva, entre muchas otras funciones.<\/p>\n

Por ello, la recomendaci\u00f3n de los expertos para adultos es dormir al menos 7 horas y para ni\u00f1os, de 10 a 12 horas de sue\u00f1o al d\u00eda, adem\u00e1s de no prolongar las siestas por m\u00e1s de 20 minutos. Dormir y descansar completamente, puede ser un reto para algunos, pero la alimentaci\u00f3n puede ser tu aliada.\u00a0Estas son seis frutas que te ayudar\u00e1n a mejorar tu descanso y te har\u00e1n dormir mejor<\/strong>.<\/p>\n

6 frutas para mejorar tu descanso y dormir mejor<\/h2>\n

1. Pl\u00e1tano<\/strong><\/p>\n

El pl\u00e1tano es una fuente rica de tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que ayuda a producir melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo de sue\u00f1o y vigilia, as\u00ed como serotonina, un neurotransmisor que ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo. Por si eso fuera poco, el pl\u00e1tano aporta melatonina y magnesio.<\/p>\n

2. Aguacate<\/strong><\/p>\n

Es otra de las frutas con mayor aporte de tript\u00f3fano y magnesio, que como te contamos en el punto anterior, son dos compuestos que ayudan a combatir el insomnio. En el caso de magnesio es un mineral que activa el sistema nervioso, por lo que ayuda a que el cuerpo se mantenga tranquilo y se relaje.<\/p>\n

3. Pi\u00f1a<\/strong><\/p>\n

Durante la noche las neuronas cerebrales ayudan a convertir el tript\u00f3fano en melatonina, ayudando a mejorar el descanso, y la pi\u00f1a tambi\u00e9n es una fuente de este compuesto. Asimismo, contiene bromelina, una enzima que ayuda a recuperar el tejido muscular y prevenir las lesiones por fatiga, pero tambi\u00e9n mejora el proceso digestivo, algo que podr\u00eda causar insomnio o un mal descanso.<\/p>\n

4. Ciruela<\/strong><\/p>\n

La ciruela es otra fruta con un buen aporte de tript\u00f3fano y magnesio que como hemos visto mejoran el descanso, pero tambi\u00e9n aportan calcio, un mineral que tiene efectos sedantes sobre el sistema nervioso, y vitamina B6 (piridoxina) que convierte una peque\u00f1a cantidad del tript\u00f3fano en vitamina B3 (niacina) y serotonina, por lo cual regula los patrones de sue\u00f1o.<\/p>\n

5. Fresas<\/strong><\/p>\n

Estos frutos rojos son tambi\u00e9n una fuente de magnesio y tript\u00f3fano, dos compuestos que como hemos mencionado ayudan a regular el sue\u00f1o y, en el caso de \u00e9ste \u00faltimo, a producir melatonina y serotonina, dos hormonas que nos ayudan a conciliar el sue\u00f1o y mejorar nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

6. Kiwi<\/strong><\/p>\n

El kiwi es otra fruta muy recomendada por su buen aporte de magnesio, un mineral que como vimos ayuda a mejorar el sue\u00f1o, pero tambi\u00e9n porque aporta tript\u00f3fano, que ayuda a combatir el insomnio y mejorar el estado de \u00e1nimo. Esta fruta tambi\u00e9n aporta vitamina C, la cual tiene un efecto positivo en los trastornos del sue\u00f1o, como insomnio, apnea del sue\u00f1o o s\u00edndrome de las piernas inquietas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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