En toda crisis, siempre hay una oportunidad y esta \u00e9poca que estamos viviendo puede ser un buen momento para desarrollar h\u00e1bitos de salud preventivos \u00fatiles, que nos mantengan saludables y nos fortalezcan frente a infecciones como covid-19, o que nos ayuden a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes. A medida que volvemos a la rutina diaria, debemos de estar m\u00e1s atentos al cuidado de nuestra salud. \u201cLas elecciones diarias es la medicina preventiva m\u00e1s potente. Diversas investigaciones han demostrado que las personas que siguen h\u00e1bitos saludables (dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, no beber demasiado alcohol y no fumar) viven arriba de una d\u00e9cada m\u00e1s que aquellos que no lo hacen. Nunca es demasiado tarde para desarrollar h\u00e1bitos de vida saludables que no s\u00f3lo te ayuden a vivir mejor, sino tambi\u00e9n por m\u00e1s tiempo,\u201d explic\u00f3 el doctor Gilberto Sustache, especialista en medicina familiar del Hospital Houston Methodist.<\/p>\n
Estos son los 7 h\u00e1bitos saludables indispensables que van a tener impacto positivo en tu salud en este 2022: Ejercicio: Estudios muestran que caminar durante 30 minutos al d\u00eda puede mejorar significativamente tu salud. Empieza lentamente y aumenta tu resistencia. Agrega entrenamiento de resistencia dos veces por semana para fortalecer los m\u00fasculos. Ejemplos: Para comenzar, levanta pesas de 1 libra u objetos dom\u00e9sticos, como latas de sopa o toma una clase de pilates en l\u00ednea. Incluso las actividades diarias como cargar las compras o subir escaleras pueden ayudarte a mantenerte fuerte. Dieta equilibrada: una alimentaci\u00f3n saludable ayuda a la salud de tu coraz\u00f3n, estimula el sistema inmunol\u00f3gico y proporciona energ\u00eda adicional para hacer frente al estr\u00e9s de la vida cotidiana. Incluye muchas frutas y verduras de colores, productos l\u00e1cteos bajos en grasa, prote\u00ednas magras en tu dieta, y bebe mucha agua. Dormir lo suficiente: adem\u00e1s de simplemente sentirse cansado, dormir menos de siete horas por noche de forma regular puede provocar diabetes, hipertensi\u00f3n, enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares. Practicar buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o puede aumentar la energ\u00eda y el bienestar. Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana. Evita fumar y consumir alcohol: Fumar no s\u00f3lo contribuye a las enfermedades card\u00edacas y pulmonares, sino que tambi\u00e9n envejece la piel, el cabello y las u\u00f1as. Si est\u00e1s intentando dejar de fumar, recuerda que pueden ser necesarios varios intentos antes de que tengas \u00e9xito. Habla con tu m\u00e9dico sobre el apoyo y los medicamentos que te ayudar\u00e1n a dejar de fumar para siempre. Limita el consumo de alcohol para reducir la posibilidad de ca\u00eddas, enfermedades gastrointestinales y ciertos tipos de c\u00e1ncer. Si te gusta el alcohol, habla con tu m\u00e9dico sobre la cantidad adecuada para ti. Controla el estr\u00e9s y mant\u00e9n una actitud positiva: \u201cLas relaciones son importantes para nutrir la salud emocional y aliviar el estr\u00e9s o la soledad. Pasa tiempo con tus amigos y familiares, o incluso con una mascota. Si no puedes pasar tiempo en persona, una llamada o un chat de video pueden ayudarte a mantenerte conectado,\u201d explic\u00f3 el Dr. Sustache. Una rutina diaria tambi\u00e9n puede ayudar a controlar el estr\u00e9s y el estado de \u00e1nimo. Revisi\u00f3n m\u00e9dica regular: Mantener una relaci\u00f3n cercana con tu m\u00e9dico puede ayudar a desarrollar h\u00e1bitos m\u00e1s saludables e identificar problemas de salud antes. Los adultos mayores pueden beneficiarse de las vacunas contra la neumon\u00eda y el herpes z\u00f3ster, y todas las personas de seis meses o m\u00e1s deben recibir una vacuna anual contra la influenza estacional. Tu m\u00e9dico puede recomendarte, incluso, un calendario de vacunaci\u00f3n. Y no lo olvides, hay que continuar con las medidas de salud preventivas de higiene porque seguimos en pandemia. \u201cSi bien ahora tenemos vacunas seguras y efectivas para protegernos del covid-19, a\u00fan no se ha vacunado a toda la poblaci\u00f3n, y con el surgimiento de nuevas variantes como Omicron, seguimos estando en alto riesgo de enfermarnos. As\u00ed que es l\u00f3gico aseverar que estamos todav\u00eda muy lejos de que la pandemia termine,\u201d explic\u00f3 la doctora Naureen Ahmeduddin, experta en medicina familiar del Hospital Houston Methodist. El Centro para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC por sus siglas en ingl\u00e9s), describi\u00f3 formas simples y efectivas de ayudar a frenar la propagaci\u00f3n del coronavirus y sus variantes. Estos buenos h\u00e1bitos de higiene tambi\u00e9n pueden ayudar a protegerte de muchas otras enfermedades contagiosas, como la influenza y los resfriados comunes, al mismo tiempo que ayudan a mantener a otras personas saludables. L\u00e1vate las manos bien y con frecuencia Usa un desinfectante para manos si no tienes agua y jab\u00f3n disponibles Usa cubrebocas correctamente siempre cuando est\u00e9s en p\u00fablico Evita tocarte la cara, especialmente los ojos y la nariz Estornuda y tose en el codo o en un pa\u00f1uelo de papel Desecha los pa\u00f1uelos usados \u200b\u200bde inmediato Desinfecta con frecuencia las superficies y los objetos que se tocan con frecuencia Qu\u00e9date en casa si te sientes enfermo y mantente alejado de los dem\u00e1s Ubicado en el Centro M\u00e9dico de Texas, el Hospital Houston Methodist es considerado desde hace 10 a\u00f1os consecutivos como el n\u00famero uno en el estado de Texas y en la ciudad de Houston por la prestigiosa revista U.S. News & World Report. En 2021, la revista Newsweek incluy\u00f3 al Houston Methodist dentro de la lista de los 100 mejores hospitales a nivel mundial.\u00a0 El Hospital Houston Methodist es reconocido en el mundo por su investigaci\u00f3n m\u00e9dica de vanguardia, por la atenci\u00f3n y cuidado a sus pacientes y por sus \u00e1reas de alta especialidad en: Oncolog\u00eda, Cardiolog\u00eda y Cirug\u00eda de Coraz\u00f3n; Diabetes y Endocrinolog\u00eda; Gastroenterolog\u00eda y Cirug\u00eda Gastrointestinal; Geriatr\u00eda; Nefrolog\u00eda; Neurolog\u00eda y Neurocirug\u00eda; Ortopedia y Medicina Deportiva; Neumolog\u00eda y Trasplantes; Otorrinolaringolog\u00eda y Ginecolog\u00eda. Adem\u00e1s, el Hospital Houston Methodist es reconocido mundialmente por su liderazgo en la investigaci\u00f3n del COVID-19. El Hospital Houston Methodist cuenta con una reconocida \u00e1rea de Wellness donde se realizan estudios y check-ups de primer nivel. De esta forma se obtiene un panorama completo e integral del estado f\u00edsico y de salud de cada individuo y se puede construir, a trav\u00e9s de un grupo multidisciplinario de expertos, un programa preciso y personalizado de salud a futuro.<\/p>\n
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