{"id":12168,"date":"2021-12-09T01:32:16","date_gmt":"2021-12-09T08:32:16","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=12168"},"modified":"2021-12-09T01:32:16","modified_gmt":"2021-12-09T08:32:16","slug":"cientificos-descubrieron-cuantos-pasos-diarios-necesitas-para-mejorar-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2021\/12\/09\/cientificos-descubrieron-cuantos-pasos-diarios-necesitas-para-mejorar-tu-salud\/","title":{"rendered":"Cient\u00edficos descubrieron cu\u00e1ntos pasos diarios necesitas para mejorar tu salud"},"content":{"rendered":"<p><strong>Cient\u00edficos de Estados Unidos han calculado que para reducir el riesgo de muerte prematura basta con dar 7.000 pasos al d\u00eda, y no 10.000, como se pensaba anteriormente.<\/strong><\/p>\n<div class=\"code-block code-block-4\">\n<h2>La ciencia detr\u00e1s del beneficio de caminar<\/h2>\n<p>Un equipo dirigido por la especialista en actividad f\u00edsica\u00a0<em>Amanda Paluch<\/em>\u00a0de la\u00a0<em>Universidad de Massachusetts Amherst<\/em>\u00a0rastre\u00f3 una cohorte de m\u00e1s de 2.000 hombres y mujeres blancos y negros de mediana edad de cuatro ciudades diferentes de EE. UU.<\/p>\n<p>El grupo, cuya edad promedio es de poco m\u00e1s de 45 a\u00f1os, usaba aceler\u00f3metros que registraban su recuento diario de pasos y la intensidad de los pasos durante sus horas de vigilia mientras viv\u00edan sus vidas.<\/p>\n<p>El experimento comenz\u00f3 en 2005 y los participantes fueron monitoreados regularmente hasta 2018, cuando murieron 72 personas del grupo original.<\/p>\n<p>Aunque la naturaleza observacional del estudio significa que no podemos sacar conclusiones firmes sobre c\u00f3mo caminar mejor\u00f3 la salud de las personas en el experimento, puede revelar\u00a0<strong>v\u00ednculos entre los niveles de actividad y los resultados de salud<\/strong>.<\/p>\n<p>Los investigadores encontraron que las personas que daban al menos 7.000 pasos al d\u00eda ten\u00edan entre un 50 y un 70 por ciento menos de riesgo de muerte prematura en comparaci\u00f3n con quienes, en promedio, daban menos de 7.000 pasos al d\u00eda en el experimento.<\/p>\n<h2>La intensidad no afecta como si la cantidad de los pasos<\/h2>\n<p>Por s\u00ed misma, la intensidad de los pasos ( medida de la velocidad de los pasos dados) no afect\u00f3 la mortalidad.<\/p>\n<p><strong>Aumentar el n\u00famero diario de pasos entre las personas menos activas de una poblaci\u00f3n puede<\/strong>\u00a0<strong>proporcionar la mayor protecci\u00f3n contra la mortalidad<\/strong>, dijeron los investigadores, pero despu\u00e9s de cierto punto, los pasos adicionales no parecen tener ning\u00fan efecto positivo.<\/p>\n<p>\u201c<strong>Dar m\u00e1s de 10.000 pasos al d\u00eda no se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n adicional del riesgo de mortalidad<\/strong>\u201c, explican los autores en su estudio.<\/p>\n<p>Si bien los resultados generalmente confirman gran parte de lo que ya sab\u00edamos sobre los beneficios de caminar de estudios anteriores, el nuevo umbral de 7,000 pasos es ciertamente un objetivo m\u00e1s f\u00e1cil y puede beneficiar a las personas que no han dado 10,000 pasos.<\/p>\n<p>\u201c<em>La cantidad de pasos por d\u00eda es una m\u00e9trica simple y f\u00e1cil de monitorear, y aumentar la cantidad de pasos por d\u00eda puede ser una buena forma de promover la salud\u201d<\/em>, dijo Amanda Paluch.<\/p>\n<p>En un futuro cercano, podemos esperar escuchar mucho m\u00e1s sobre c\u00f3mo los pasos diarios afectan nuestra salud, gracias a una nueva generaci\u00f3n de investigaci\u00f3n inminente que utiliza la \u00faltima tecnolog\u00eda de aceler\u00f3metro que no estaba disponible en 2005.<\/p>\n<h2>Los grandes beneficios de la caminata<\/h2>\n<p>De acuerdo con las pautas del Centro para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades,<strong>\u00a0los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada por semana.<\/strong><\/p>\n<p>Dicho esto, caminar a paso ligero, a una velocidad de unos 5 km por hora o 1,6 km en 20 minutos, es tan saludable como correr y puede tener m\u00e1s beneficios sociales. Adem\u00e1s, el riesgo de lesiones al caminar es mucho menor.<\/p>\n<pre class=\"wp-block-verse\">Una caminata de 22 minutos al d\u00eda o dos caminatas de 11 minutos suman poco m\u00e1s de 150 minutos a la semana.<\/pre>\n<p>Incluso si hace suficiente ejercicio, estar sentado el resto del d\u00eda puede anular los beneficios del ejercicio. Y si a\u00fan no est\u00e1s listo para dedicar 2,5 horas a la semana a caminar a paso ligero, primero\u00a0<strong>intenta reducir la cantidad de tiempo que pasa sentado<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cient\u00edficos de Estados Unidos han calculado que para reducir el riesgo de muerte prematura basta con dar 7.000 pasos al d\u00eda, y no 10.000, como se pensaba anteriormente. 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