{"id":12090,"date":"2021-12-05T23:49:33","date_gmt":"2021-12-06T06:49:33","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=12090"},"modified":"2021-12-05T23:49:33","modified_gmt":"2021-12-06T06:49:33","slug":"7-tips-para-sobrevivir-a-los-excesos-de-diciembre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2021\/12\/05\/7-tips-para-sobrevivir-a-los-excesos-de-diciembre\/","title":{"rendered":"7 tips para sobrevivir a los excesos de diciembre"},"content":{"rendered":"<p class=\"paragraphWrapper\">Los excesos de las<strong>\u00a0fiestas decembrinas<\/strong><a href=\"https:\/\/enforma.salud180.com\/nutricion-y-ejercicio\/12-tips-para-celebrar-la-navidad-sin-kilos-extras\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a0<\/a>tambi\u00e9n son factores que contribuyen a que en esta \u00e9poca del a\u00f1o se adquieran algunos\u00a0kilos de m\u00e1s\u00a0que, a la larga, podr\u00edan representar un problema de\u00a0sobrepeso u obesidad.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">Si bien la\u00a0navidad\u00a0no parece ser la mejor \u00e9poca del a\u00f1o para proponerse\u00a0bajar esos kilos de m\u00e1s, es importante generar un estilo de vida saludable que ayude a mantener el peso, favoreciendo la salud.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">Para lograr aprovechar las fiestas de diciembre sin comprometer tu salud, te proponemos algunos tips que te resultar\u00e1n de gran ayuda para prevenir esos\u00a0kilos de m\u00e1s:<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>1. Equilibra tu alimentaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Si acudes a una comida o cena fuera de la rutina, trata de hacer las otras dos comidas principales con pocas\u00a0calor\u00edas. Por ejemplo, desayunar fruta con yogurt natural o bajo en grasa, caf\u00e9 o t\u00e9 sin az\u00facar (o con edulcorante) y una barra de cereal o pan tostado. Comer o cenar ensalada fresca y verduras de tu selecci\u00f3n, aderezada con vinagreta o lim\u00f3n.\n<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>2. Toma refrigerios (colaciones).<\/strong>\u00a0Estos pueden realizarse a mitad de la ma\u00f1ana y a mitad de la tarde. Es importante no saltar comidas y comer fruta y\/o verdura entre comidas y como\u00a0botanas.\n<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>3. No comer de m\u00e1s<\/strong>. Cuando hay una gran variedad de alimentos preparados, como sucede en las\u00a0celebraciones navide\u00f1as, se antoja probar de todo, pero es muy importante cuidar el tama\u00f1o de las\u00a0porciones\u00a0y la variedad de los alimentos. Lo mejor es servirse una sola vez y en\u00a0porciones\u00a0peque\u00f1as.\n<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>4. Toma suficiente agua.<\/strong>\u00a0Lo ideal para una persona adulta es ingerir alrededor de 2 litros (8 vasos) de\u00a0agua\u00a0al d\u00eda, lo que ayuda a tu sistema inmunol\u00f3gico y a que todas las funciones del cuerpo se realicen de forma adecuada, como una buena digesti\u00f3n, hidrataci\u00f3n y a tener una piel saludable, etc.\n<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>5. No consumas grasa, az\u00facar ni sal en exceso<\/strong>. No agregues\u00a0sal\u00a0adicional a tus alimentos. Te recomendamos elegir opciones con menos\u00a0grasa; por ejemplo, cortes de carne bajos en grasa y pescado; productos l\u00e1cteos como cremas o quesos\u00a0bajos en grasa; utilizar aceites vegetales en lugar de manteca para cocinar, y disminuir la cantidad de az\u00facar de las bebidas.\n<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>6. Beber alcohol con moderaci\u00f3n<\/strong>. No te excedas en las\u00a0<strong>bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong>, prefiere las bebidas y cocteles que van acompa\u00f1adas con agua mineral o refresco de dieta.\n<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>7. Mantenerte activo.<\/strong>\u00a0Aunque est\u00e9s de vacaciones, es posible mantenerse activo e incluir alguna\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0en la rutina diaria, por lo menos 30 minutos al d\u00eda. Todo aqu\u00e9l\u00a0ejercicio\u00a0que m\u00e1s se adapte a tus posibilidades.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">Recuerda que si sigues estas sencillas recomendaciones, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener un\u00a0peso saludable, con el fin de empezar un a\u00f1o nuevo listo para lograr todas tus metas sin esos\u00a0kilos de m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los excesos de las\u00a0fiestas decembrinas\u00a0tambi\u00e9n son factores que contribuyen a que en esta \u00e9poca del a\u00f1o se adquieran algunos\u00a0kilos de m\u00e1s\u00a0que, a la larga, podr\u00edan representar un problema de\u00a0sobrepeso u obesidad. 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