{"id":12040,"date":"2021-12-01T20:06:19","date_gmt":"2021-12-02T03:06:19","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=12040"},"modified":"2021-12-01T20:06:19","modified_gmt":"2021-12-02T03:06:19","slug":"5-formas-de-calmar-tu-sistema-nervioso-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2021\/12\/01\/5-formas-de-calmar-tu-sistema-nervioso-rapidamente\/","title":{"rendered":"5 formas de calmar tu sistema nervioso r\u00e1pidamente"},"content":{"rendered":"

El\u00a0sistema nervioso<\/strong>\u00a0es una parte compleja del cuerpo. Se encarga de regular los est\u00edmulos, sensaciones y se\u00f1ales y coordina tu actividad en funci\u00f3n de la informaci\u00f3n que recibe. Luego env\u00eda instrucciones al resto de tu cuerpo, \u201caconsej\u00e1ndolo\u201d sobre c\u00f3mo reaccionar.<\/p>\n

5 formas de calmar tu sistema nervioso r\u00e1pidamente<\/h2>\n

Sin embargo,\u00a0el sistema nervioso no es perfecto todo el tiempo<\/strong>. Puede entrar en p\u00e1nico por cosas que no son tan importantes, o puede tener dificultades para calmarse despu\u00e9s de ir a toda marcha. Esto puede afectar tu capacidad para concentrarse y realizar las tareas diarias. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes manejar esto? Aqu\u00ed hay 5 formas s\u00faper r\u00e1pidas de calmar su sistema nervioso en este momento.<\/p>\n

1. Involucrar tu sentido del tacto tiene un efecto positivo en la calma del sistema nervioso<\/h3>\n

Tus sentidos son poderosos y perspicaces, y la facilidad con la que notan e interpretan los est\u00edmulos los hace ideales para m\u00e9todos r\u00e1pidos de calma. Para empezar, hablemos de c\u00f3mo puedes activar tu sentido del tacto para\u00a0llevar tu sistema nervioso a un estado m\u00e1s relajado<\/strong>:<\/p>\n

Toca suave<\/h4>\n

Ponte ropa c\u00f3moda, abraza un peluche o una mascota, o envu\u00e9lvete en algo c\u00e1lido y acogedor. Cuando est\u00e1s estresado, esto puede ayudar a calmar tu sistema nervioso y llevarlo a un estado m\u00e1s relajado.<\/p>\n

Utiliza una pelota antiestr\u00e9s<\/h4>\n

Las bolas antiestr\u00e9s y otros mecanismos similares para aliviar el estr\u00e9s existen por una raz\u00f3n. Cuando te sientes extremadamente agravado, molesto o reprimido, usar una puede ayudar a involucrar tus m\u00fasculos y eliminar la tensi\u00f3n y la emoci\u00f3n de manera saludable.<\/p>\n

Salpica de agua fr\u00eda tu piel<\/h4>\n

\u00bfNecesitas un despertar m\u00e1s vigorizante de un estado de estr\u00e9s? Toma un poco de agua fr\u00eda y l\u00e1vate las manos, la cara y el cuello con ella. (Si puedes, tomar una ducha fr\u00eda tambi\u00e9n funciona). Esto puede ayudarte a refrescarte literalmente,\u00a0calmando tu sistema nervioso<\/strong>\u00a0y poni\u00e9ndote en un estado m\u00e1s relajado.<\/p>\n

Dale un masaje a tus manos<\/h4>\n

Toma una crema o loci\u00f3n que te guste y \u00fasala para darle a tus manos un agradable y relajante masaje. Frota las membranas entre los dedos, cada articulaci\u00f3n de cada dedo, flexiona las mu\u00f1ecas y aprieta y afloja las palmas. El masaje de estiramiento dura solo cinco minutos y tiene efectos positivos sobre la ansiedad y el nerviosismo.<\/p>\n

Recibe un masaje en tus pies con una pelota de tenis<\/h4>\n

Cualquier bola dura y redonda del tama\u00f1o apropiado servir\u00e1 para esto. Col\u00f3cala debajo de tus pies y enr\u00f3llala debajo de los arcos de cada suela. Haz esto suavemente y presiona con m\u00e1s firmeza en las \u00e1reas sensibles. Es un masaje genial y simple por el que ni siquiera tienes que detener tus tareas.<\/p>\n

Dale un masaje a tu cuero cabelludo<\/h4>\n

Contrariamente a la creencia popular, el mejor masaje del cuero cabelludo no utiliza uno de esos dispositivos para rascarse la cabeza. En cambio, implica tirar suavemente de tu cabello para que puedas sentir un leve levantamiento de tu cuero cabelludo para reducir la tensi\u00f3n de la cabeza y aliviar tu estr\u00e9s. Tambi\u00e9n puedes continuar con un masaje m\u00e1s c\u00e1lido.<\/p>\n

Intenta la acuprensi\u00f3n<\/h4>\n

\u00bfHas o\u00eddo hablar de la acupuntura? Bueno, esto es todo, \u00a1pero sin las agujas! Implica encontrar los puntos de presi\u00f3n en tu cuerpo y masajearlos para ayudar a aliviar la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s y promover la curaci\u00f3n f\u00edsica general. Puedes probarlo encontrando los divots donde tu cr\u00e1neo se encuentra con los m\u00fasculos de tu cuello y presion\u00e1ndolos durante unos 15 segundos.<\/p>\n

2. Involucra tu nariz<\/h3>\n

Como se mencion\u00f3 anteriormente, la activaci\u00f3n de tus sentidos ofrece el alivio m\u00e1s r\u00e1pido del sistema nervioso. Tu sentido del olfato toma notas de los nuevos aromas r\u00e1pidamente y puedes obtener placer y disfrute de ellos para un mejor pensamiento positivo. Aqu\u00ed hay algunas formas de\u00a0calmar tu sistema nervioso a trav\u00e9s de su sentido del olfato:<\/strong><\/p>\n

Huele aromas c\u00edtricos<\/h4>\n

Se ha demostrado que los aromas de naranja dulce tienen efectos positivos sobre el estado de \u00e1nimo en general. Disfrutar de art\u00edculos con aroma a naranja puede traer esos efectos calmantes sobre ti en momentos de estr\u00e9s. Tambi\u00e9n puedes pelar y comer o exprimir una naranja para un enfoque a\u00fan m\u00e1s fresco.<\/p>\n

Estate alrededor de las flores<\/h4>\n

Si puedes, comprar flores frescas con regularidad para mantenerlas cerca de tu \u00e1rea de trabajo o en tu hogar puede ser una excelente manera de estimular tus sentidos y calmar tu sistema nervioso. De lo contrario, tambi\u00e9n puedes salir y buscar flores en parques y jardines p\u00fablicos. Un buen paseo entre los maravillosos aromas florales puede ayudarte a relajarte.<\/p>\n

Usa algunos aromas<\/h4>\n

Los perfumes, colonias, lociones y cremas son una excelente manera de aplicar aromas directamente en tu cuerpo para que puedas llevar sus efectos calmantes. Adem\u00e1s, \u00a1huele genial para arrancar!<\/p>\n

Prueba un poco de aromaterapia<\/h4>\n

Los aceites esenciales, colocados en difusores, crean aromas deliciosos y relajantes que puedes disfrutar f\u00e1cil y r\u00e1pidamente. Tambi\u00e9n puedes mezclar aceite esencial en un aceite portador para que sea seguro para tu piel y aplicarlo en tus manos para llevar el aroma contigo.<\/p>\n

Los aceites calmantes pueden ayudar a estimular los receptores del olfato y reducir la ansiedad y el estr\u00e9s. El mejor es el aceite esencial de lavanda, que se ha demostrado en investigaciones que tiene efectos incre\u00edbles en el cuerpo, como reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, mejor sue\u00f1o, reducci\u00f3n de la depresi\u00f3n y la ansiedad, mayor tolerancia al dolor y mejor bienestar.<\/p>\n

3. Involucra tus m\u00fasculos y tu cuerpo puede calmar el sistema nervioso<\/h3>\n

La hiperactividad del sistema nervioso puede provocar importantes respuestas f\u00edsicas<\/strong>\u00a0en tu cuerpo. Ayudar a expresar la tensi\u00f3n acumulada moviendo tu cuerpo y trabajando tus m\u00fasculos puede devolver r\u00e1pidamente el equilibrio a tus hormonas y al sistema nervioso. A continuaci\u00f3n, se muestran algunas formas de hacerlo:<\/p>\n

Est\u00edrate<\/h4>\n

No tienes que hacer ejercicio con posturas de yoga complejas durante una hora para obtener los beneficios de un simple estiramiento o dos. Estirar los brazos, las piernas y la espalda de una manera simple y r\u00e1pida puede promover una mejor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y calmar tu sistema nervioso.<\/p>\n

Ir a caminar<\/h4>\n

Da un paseo r\u00e1pido por la habitaci\u00f3n, al ba\u00f1o o salga tomar un t\u00e9 o un refrigerio. El acto de estirar las piernas y moverse te ayudar\u00e1 a relajar la mente, y el cambio de escenario se suma a esos efectos reconstituyentes.<\/p>\n

Levanta las piernas<\/h4>\n

La mayor\u00eda de las personas pasan la mayor parte del tiempo erguidas. Levantar los pies, ya sea recost\u00e1ndose y reclin\u00e1ndose con un taburete o apoyando completamente las piernas contra una pared, puede proporcionar efectos reconstituyentes para la mente y el cuerpo. Tus pantorrillas y piernas te agradecer\u00e1n el descanso y tu sistema nervioso se concentrar\u00e1 en equilibrarse.<\/p>\n

Mu\u00e9vete<\/h4>\n

Hacer una actividad f\u00edsica que aumente tu frecuencia card\u00edaca estimula la circulaci\u00f3n, crea hormonas positivas y te ayuda a quemar la energ\u00eda nerviosa o estresada. Una serie de ejercicio r\u00e1pida e intensa durante solo un par de minutos puede ser todo lo que necesitas. Haz algunas lagartijas, baila, corre en el lugar, haz un par de saltos de tijera o intenta hacer burpees.<\/p>\n

4. Involucra tu sentido del gusto (la digesti\u00f3n)<\/h3>\n

Una vez m\u00e1s, volvemos a los efectos casi m\u00e1gicos de involucrar tus sentidos para ayudar a relajar el sistema nervioso. Tus papilas gustativas pueden enviar muchas se\u00f1ales diferentes a tu cerebro y ayudarte a sentirte mejor, pero si eliges los alimentos correctos, tambi\u00e9n obtendr\u00e1s los beneficios adicionales de cualquiera que sea el alimento y sus componentes. Aqu\u00ed hay algunas opciones que puedes probar cuando necesites calmarte:<\/p>\n

Come un poco de chocolate<\/h4>\n

El chocolate negro es un dulce sin culpa, y solo un cuadrado tiene la capacidad efectiva de calmar el sistema nervioso. Los estudios demuestran que puede reducir los niveles de estr\u00e9s, mejorar la salud de tu cerebro y satisfacer bien esos antojos dulces.<\/p>\n

Come un poco de mango<\/h4>\n

Los mangos son una excelente mezcla de agridulce, lo que los hace ideales para despertar tu sistema y alejar tu atenci\u00f3n de tus preocupaciones. M\u00e1s interesante a\u00fan, contiene linalol, un compuesto que tiene efectos positivos sobre la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n

Toma t\u00e9 verde<\/h4>\n

El t\u00e9 verde contiene una sustancia qu\u00edmica conocida como L-teanina, que seg\u00fan los estudios tiene efectos positivos en las respuestas del cuerpo al estr\u00e9s. Tambi\u00e9n tiene un sabor relajante y un olor relajante, lo cual es una ventaja adicional.<\/p>\n

Toma miel de abejas<\/h4>\n

La miel es famosa por sus propiedades calmantes y las investigaciones muestran que combate la depresi\u00f3n, reduce los s\u00edntomas de ansiedad, proporciona energ\u00eda r\u00e1pida y ayuda a mantener el cerebro fuerte y saludable. Mejor a\u00fan, es vers\u00e1til, por lo que puedes comerlo directamente del frasco, mezclarlo en bebidas o comerlo con fruta, yogur u otros bocadillos saludables.<\/p>\n

Mastica un poco de chicle<\/h4>\n

Masticar chicle mantiene activo tu sentido del gusto mientras te da una excusa para trabajar los m\u00fasculos de la mand\u00edbula. El acto repetitivo de masticar tiene efectos positivos sobre los niveles de estr\u00e9s y puede ayudarte a mantenerte relajado.<\/p>\n

5. Involucra tu mente<\/h3>\n

Tu mente es la fuente de lo peor de tu estr\u00e9s y ansiedad, y si tu sistema nervioso est\u00e1 sobrecargado, ir directamente a la fuente del problema es una excelente manera de ayudar. Si bien no es r\u00e1pido al principio, aprender a involucrar tu mente y analizar tus pensamientos y tu estado mental es una habilidad en la que mejorar\u00e1s y m\u00e1s r\u00e1pido con el tiempo. A continuaci\u00f3n, se muestran algunas formas de hacer esto:<\/p>\n

Visualiza la calma<\/h4>\n

La visualizaci\u00f3n es una gran herramienta para relajar el sistema nervioso<\/strong>. Cierra los ojos e imagina tu lugar feliz, o imagina un resultado positivo para las cosas que te estresan. Visualiza tu cuerpo como un recipiente tranquilo y relajado y libera la ansiedad y el estr\u00e9s con atenci\u00f3n.<\/p>\n

Escribe y reflexiona<\/h4>\n

Si est\u00e1s realmente en medio de un\u00a0p\u00e1nico del sistema nervioso<\/strong>, toma una hoja de papel o abre un documento o un blog de notas en el dispositivo que elijas. Luego, escribe sin ataduras sobre todo lo que te estresa. No te reprimas y escribas todo lo que se te ocurra, incluso las cosas irracionales o mezquinas. Tambi\u00e9n puedes hacer esto en un diario. Una vez que hayas hecho esto, habr\u00e1s expresado mucha energ\u00eda negativa y podr\u00e1s volver a leer este escrito m\u00e1s tarde para reflexionar sobre tus emociones.<\/p>\n

Desaf\u00eda los pensamientos negativos<\/h4>\n

Muchas personas experimentan emociones y pensamientos negativos que los env\u00edan a espirales nerviosos o de p\u00e1nico, a los que el sistema nervioso responde r\u00e1pidamente. Aprende a observar estos pensamientos negativos y desaf\u00edalos. Cuestiona tu racionalidad, reitera tu capacidad para ser fuerte frente a los obst\u00e1culos, pregunta si esto importar\u00e1 en unos d\u00edas y reemplaza las peores cosas con pensamientos positivos.<\/p>\n

Pensamientos finales sobre c\u00f3mo aprender a calmar el sistema nervioso r\u00e1pidamente<\/h2>\n

Las respuestas del sistema nervioso son cruciales<\/strong>\u00a0para el funcionamiento diario, pero la sabidur\u00eda es saber cu\u00e1ndo es el momento de calmarlo nuevamente. Aprender a comunicar la relajaci\u00f3n a tu sistema nervioso, para que vuelva a un estado m\u00e1s positivo, es \u00fatil, especialmente si enfrentas muchos factores estresantes en la vida cotidiana.<\/p>\n

 <\/p>\n

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