{"id":10742,"date":"2021-09-17T00:07:28","date_gmt":"2021-09-17T07:07:28","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=10742"},"modified":"2021-09-17T00:07:28","modified_gmt":"2021-09-17T07:07:28","slug":"como-perder-peso-despues-de-los-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2021\/09\/17\/como-perder-peso-despues-de-los-40\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder peso despu\u00e9s de los 40"},"content":{"rendered":"

Con la edad vienen muchas cosas: mayor sabidur\u00eda; empat\u00eda m\u00e1s profunda; un mayor sentido de saber qui\u00e9n eres; y algo no tan bueno como las dem\u00e1s: la posibilidad muy real de un tama\u00f1o de pantalones m\u00e1s grande. Sigue leyendo para saber c\u00f3mo perder peso\u00a0despu\u00e9s de los 40<\/strong>, porque, la esperanza, y sobre todo la salud, nunca debe morir. Lee los siguientes consejos.<\/p>\n

C\u00f3mo perder peso despu\u00e9s de los 40<\/h2>\n

A partir de los 40 a\u00f1os, es m\u00e1s f\u00e1cil que nunca que los kilos sigan avanzando y sea m\u00e1s dif\u00edcil quit\u00e1rtelos. Gracias a un metabolismo m\u00e1s lento, podr\u00edas estar quemando 300 calor\u00edas menos por d\u00eda que a principios de los 20, seg\u00fan el\u00a0American Council on Exercise<\/em>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3geno durante la perimenopausia y la menopausia (que comienzan a principios de los 40) puede causar sensibilidad a la insulina, lo que dificulta que tu cuerpo controle la cantidad de az\u00facar en la sangre, seg\u00fan Caroline Cederquist, MD, certificada por la junta cirujano bari\u00e1trico.<\/p>\n

Esto puede hacer que tus niveles de az\u00facar en la sangre sean m\u00e1s propensos a llegar a picos altos y luego bajar de igual manera, lo que puede aumentar tu necesidad de comer un refrigerio, especialmente la chatarra azucarada con alto contenido de carbohidratos, seg\u00fan Cederquist.<\/p>\n

Ponlo todo junto, y no es de extra\u00f1ar que muchas\u00a0mujeres mayores de 40<\/strong>\u00a0terminen golpeando un muro de p\u00e9rdida de peso. Pero no tiene que ser as\u00ed. Con unos pocos movimientos inteligentes, puede ser m\u00e1s astuta que tu metabolismo ralentizado y adelgazar, para siempre.<\/p>\n

Preg\u00fantate por qu\u00e9 quieres perder peso ahora mismo<\/h3>\n

Aquellas que tienen m\u00e1s \u00e9xito en perder peso\u00a0despu\u00e9s de los 40<\/strong>\u00a0lo hacen cuando tienen una raz\u00f3n muy clara por la que quieren hacerlo. Tal vez has estado observando c\u00f3mo la b\u00e1scula aumenta uno o dos kilos cada a\u00f1o y est\u00e1s lista para ignorar los malos h\u00e1bitos, o tu m\u00e9dico te ha llamado la atenci\u00f3n y es hora de tomarse en serio el impacto de tu peso y tu salud en general.<\/p>\n

Recuerda las reglas de oro de la p\u00e9rdida de peso despu\u00e9s de los 40<\/h3>\n

Claro, algunas cosas cambian despu\u00e9s de los 40. Pero los principios b\u00e1sicos de la p\u00e9rdida de peso exitosa siguen siendo los mismos, sin importar la edad que tengas. Antes de tomar medidas para poner a prueba tu edad en tu plan de dieta, es una buena idea repasar lo b\u00e1sico.<\/p>\n

1. Necesitas comer menos recortando las porciones<\/h4>\n

Cuando se trata de perder peso, lo que realmente mueve la aguja es siempre un cambio en la dieta. No importa si todo lo que comes es pollo asado, arroz integral y br\u00f3coli. Si no reduces sus porciones, no perder\u00e1s peso. Las necesidades cal\u00f3ricas de cada persona son diferentes, pero en general, una mujer que ingiere 2,000 calor\u00edas por d\u00eda debe apuntar a reducir de 400 a 500 calor\u00edas.<\/p>\n

2. Deber\u00edas aspirar a perder de medio a un kilo por semana<\/h4>\n

Esos planes tentadores de bajar peso considerablemente por semana son tentadores. Pero el enfoque lento y constante es m\u00e1s sostenible, ya que es m\u00e1s probable que desarrolle h\u00e1bitos saludables (como hacer m\u00e1s ejercicio y comer m\u00e1s verduras) que te ayudar\u00e1n a mantenerte delgado en el largo plazo.<\/p>\n

3. Saltarte las comidas descontrolar\u00e1 tu metabolismo<\/h4>\n

Cuando te saltas el desayuno o la cena, le dices a tu cuerpo que elimine las calor\u00edas en lugar de quemarlas.\u00a0Saltarse las comidas tambi\u00e9n aumenta las posibilidades de que tu nivel de az\u00facar en la sangre disminuya<\/strong>, lo que te deja ansioso por un r\u00e1pido golpe de energ\u00eda en forma de carbohidratos azucarados.<\/p>\n

Reconsidera tus nutrientes a partir de los 40 a\u00f1os<\/h3>\n

Mantener tus carbohidratos bajo control, especialmente los refinados, puede ayudar a combatir la resistencia a la insulina relacionada con la edad y promover niveles de az\u00facar en la sangre constantes. Agregar m\u00e1s prote\u00ednas a tu dieta tambi\u00e9n puede ayudar. No solo el nutriente ayuda a evitar la p\u00e9rdida muscular relacionada con la edad, sino que tambi\u00e9n ayuda a mantener tu metabolismo acelerado, porque el cuerpo tiene que trabajar m\u00e1s para digerirlo que, por ejemplo, un panecillo. La cantidad de cada nutriente que consumes cada vez que comes tambi\u00e9n es importante. En un mundo perfecto cada comida y merienda debe tener:<\/p>\n

    \n
  • Verduras o frutas:<\/strong>\u00a0Llena la mitad de tu plato con estos. Son altos en fibra y agua, por lo que ocupar\u00e1n mucho espacio en el est\u00f3mago sin aportar demasiadas calor\u00edas a tu dieta.<\/li>\n
  • Prote\u00edna magra<\/strong>: tu plato debe tener una porci\u00f3n del tama\u00f1o de tu palma. Buenas fuentes incluyen yogur griego, huevos, pollo y pescado.<\/li>\n
  • Carbohidratos complejos:<\/strong>\u00a0tu plato debe tener una porci\u00f3n del tama\u00f1o de tu pu\u00f1o cerrado. Los granos enteros, los frijoles, los frutos secos y las verduras con almid\u00f3n (como las batatas) son buenas opciones.<\/li>\n
  • Grasas saludables<\/strong>: estas pueden acumularse r\u00e1pidamente cuando intentas perder peso, por lo que vale la pena medir las grasas. Apunta de 7 a 10 gramos cada vez que comas. Eso es 1 \u00bd cucharadita de aceite de oliva, una cuarta parte de un aguacate o dos cucharadas de nueces o semillas.<\/li>\n<\/ul>\n

    Mant\u00e9n todo tipo de carbohidratos bajo control<\/h3>\n

    Cuando tengas 40 a\u00f1os o m\u00e1s<\/strong>, no es solo pan blanco, pasta y az\u00facar lo que necesitas mirar; tambi\u00e9n necesitas controlar tu ingesta de carbohidratos saludables como frutas y granos enteros. No elimines los carbohidratos saludables por completo, sino agr\u00e9galos a los tama\u00f1os de porci\u00f3n recomendados.<\/p>\n

    Come menos calor\u00edas, con m\u00e1s frecuencia<\/h3>\n

    El aumento de la resistencia a la insulina puede hacer que te sientas m\u00e1s hambriento. Dividir tu comida en tres comidas de tama\u00f1o moderado y uno o dos bocadillos peque\u00f1os mantendr\u00e1n tus niveles de az\u00facar en la sangre constantes al tiempo que combates la necesidad de mordisquear la chatarra. Acumular tu plato con m\u00e1s alimentos bajos en calor\u00edas y en gran volumen, como frutas y verduras, tambi\u00e9n puede ayudarte a llenar.<\/p>\n

    S\u00e9 selectivo con tus golosinas<\/h3>\n

    Lamentablemente,\u00a0despu\u00e9s de los 40<\/strong>\u00a0no puedes dejar de comer hamburguesas y batidos de chocolate como hiciste cuando ten\u00edas 20 a\u00f1os y esperar perder peso. Pero todav\u00eda puedes disfrutar de tus comidas favoritas. Es posible que debas guardarlos para cuando realmente tengas un anhelo y despedirte de las golosinas que caen m\u00e1s abajo en tu lista de antojables.<\/p>\n

    En lugar de sumergirte sin pensar en esa bolsa de papas fritas solo porque est\u00e1 ah\u00ed, piensa en lo que realmente te satisfar\u00eda. \u00bfSon las papas fritas o en realidad est\u00e1s deseando algo m\u00e1s? Si decides que las papas valen las calor\u00edas, entonces s\u00edrvete una porci\u00f3n peque\u00f1a y saborea cada bocado. (Eso significa que no hay que masticar sin pensar frente al televisor).<\/p>\n

    En cuanto a la frecuencia con la que debes darte el gusto: Cada persona es diferente y realmente depende de sus objetivos de p\u00e9rdida de peso. As\u00ed que averigua qu\u00e9 funciona para ti. A algunas mujeres les va bien con un tratamiento de 100 a 150 calor\u00edas por d\u00eda, pero otras encuentran que necesitan mantenerlo de dos a tres veces por semana.<\/p>\n

    Cuida tu consumo de alcohol<\/h3>\n

    El alcohol cuenta como un placer, as\u00ed que no te dejes llevar por la borda y trata de consumir bebidas alcoh\u00f3licas bajas en calor\u00edas. Se podr\u00edan colocar de dos a cuatro copas de vino por semana en un programa para perder peso. Solo haz un esfuerzo para mantener el tama\u00f1o de la porci\u00f3n recomendada de cinco onzas, ya que puede ser f\u00e1cil de servir cuando no prestas atenci\u00f3n. Y s\u00ed, si disfrutas de un vaso con la cena, significa que debes saltarte ese pedazo de chocolate para el postre.<\/p>\n

    Mu\u00e9vete m\u00e1s si ya tienes los 40<\/h3>\n

    Es dif\u00edcil perder peso solo con la dieta, especialmente despu\u00e9s de los 40<\/strong>, cuando las hormonas como la testosterona tienden a disminuir. Como resultado, la masa muscular que quema calor\u00edas, junto con la cantidad de calor\u00edas que tu cuerpo quema durante el ejercicio, comienza a caer en picada.<\/p>\n

    Tener los 30 minutos recomendados de actividad diaria es un buen comienzo, pero ahora es el momento de aumentar a\u00fan m\u00e1s las actividades al trabajar en al menos 10,000 pasos diarios. Agregar de cuatro a cinco sesiones semanales de entrenamiento de resistencia puede ayudarte a mantener tu masa muscular y quemar a\u00fan m\u00e1s calor\u00edas.<\/p>\n

    Pero un error com\u00fan es saltar directamente a un r\u00e9gimen de ejercicio intenso. Eso es lo peor que puedes hacer porque aumenta el riesgo de lesiones. Caminar a paso ligero, por otro lado, te ayuda a perder peso y te mantiene sin dolor.<\/p>\n

    Con\u00f3cete a ti mismo, y s\u00e9 honesto<\/h3>\n

    Tener m\u00e1s de 40 a\u00f1os no significa autom\u00e1ticamente que ahora tengas que cortar ciertos alimentos para adelgazar (o mantenerte), a menos que sepas en el fondo que un alimento realmente se est\u00e1 interponiendo en el camino de tus objetivos. Si tener un cuadrado de chocolate conduce a comer una bolsa entera de chocolate, tener un cuadrado de chocolate no funciona para ti.<\/p>\n

    \u00bfEn otras palabras? Si ciertos alimentos parecen abrir las compuertas por ti sin falta, ser\u00eda mejor que te mantengas al margen y mantengas las golosinas que no provocan un atrac\u00f3n. Puede sentirse muy pesado de seguir al principio. Pero en lugar de verlo como una privaci\u00f3n, replantea tu decisi\u00f3n como una elecci\u00f3n, y una decisi\u00f3n positiva. Reconoce que estos alimentos no funcionan para ti y los objetivos de salud que son importantes.<\/p>\n

    Por \u00faltimo, ten en cuenta que las estrategias de p\u00e9rdida de peso que funcionan mejor para ti podr\u00edan cambiar en el futuro. Si tu progreso comienza a detenerse, considera cambiar partes de tu dieta o plan de acondicionamiento f\u00edsico. A nuestros cuerpos les gusta un desaf\u00edo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Con la edad vienen muchas cosas: mayor sabidur\u00eda; empat\u00eda m\u00e1s profunda; un mayor sentido de saber qui\u00e9n eres; y algo no tan bueno como las dem\u00e1s: la posibilidad muy real de un tama\u00f1o de pantalones m\u00e1s grande. 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