{"id":10301,"date":"2021-08-23T00:00:40","date_gmt":"2021-08-23T07:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/soledaddurazo.com\/?p=10301"},"modified":"2021-09-02T00:53:58","modified_gmt":"2021-09-02T07:53:58","slug":"mejora-tu-salud-visual-con-6-ejercicios-cuida-tus-ojos-y-vision","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soledaddurazo.com\/blog\/2021\/08\/23\/mejora-tu-salud-visual-con-6-ejercicios-cuida-tus-ojos-y-vision\/","title":{"rendered":"Mejora tu salud visual con 6 ejercicios: cuida tus ojos y visi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Nuestros ojos, son un medio para conocer el mundo y forman parte fundamental de nuestras actividades diarias. Pero \u00bfqu\u00e9 tanto los cuidas?\u00a0Mejora tu salud visual con 6 ejercicios: cuida tus ojos y visi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Aunque sea algo autom\u00e1tico, la visi\u00f3n es un proceso complejo, donde la luz es procesada e interpretada. Esto se logra gracias a las diferentes estructuras del ojo por donde atraviesa la luz hasta convertirse en impulsos el\u00e9ctricos conducidos al cerebro,<\/strong>\u00a0seg\u00fan explica la\u00a0Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.<\/em><\/p>\n

La salud visual es la ausencia de alteraciones visuales que nos impidan conseguir un estado f\u00edsico, cultural, estructural y funcional de bienestar social.<\/strong>\u00a0Asimismo, es considerada la ausencia de enfermedades oculares y una buena agudeza visual, de acuerdo\u00a0al Ministerio de Salud de Colombia.<\/em><\/p>\n

\n

En consecuencia,\u00a0una buena salud visual contribuye a la salud en general, aumenta la capacidad de aprendizaje y desarrollo, adem\u00e1s de permitir nuestra autonom\u00eda<\/strong>. Para conseguirla, es importante evitar aquello que pueda da\u00f1arla.<\/p>\n

\n

Es decir, si bien existen\u00a0patolog\u00edas que no est\u00e1n en nuestro control<\/em>, podemos cuidarla al asistir a un chequeo de la vista anual para detectar problemas, realizar las correcciones \u00f3pticas necesarias e implementar algunos h\u00e1bitos.<\/p>\n

\n

Por ejemplo,\u00a0usar una iluminaci\u00f3n correcta (ni excesiva ni deficiente), llevar una buena alimentaci\u00f3n, no rascar nuestros ojos, entre otros\u00a0h\u00e1bitos de higiene visual<\/em>, de esta forma ayudamos a mantener una buena salud visual.<\/strong><\/p>\n

\n

6 ejercicios para mejorar la salud visual<\/strong><\/h2>\n

 <\/p>\n

Entre los h\u00e1bitos que mejoran la salud visual, se encuentra practicar algunos ejercicios. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos\u00a0no curan ni son un sustituto de la atenci\u00f3n en problemas como miop\u00eda, astigmatismo, glaucoma\u2026 aunque s\u00ed pueden mejorar tu visi\u00f3n y reducir el cansancio visual.<\/strong><\/p>\n

De acuerdo a la\u00a0Harvard Medical School<\/em>, si se practican correctamente, algunos ejercicios oculares pueden retrasar la necesidad de lentes en algunos casos, mas nunca corregir\u00e1n un problema visual.<\/p>\n

\n

En realidad,\u00a0los ejercicios visuales se enfocan m\u00e1s en reducir las molestias por horas tras la pantalla o leyendo, como la fatiga visual y resequedad ocular.<\/strong>\u00a0Estos son algunos ejemplos:<\/p>\n

\n

1. Lubrica y ayuda a que tus ojos descansen, parpadeando.\u00a0Abre y cierra los ojos de 3 a 5 segundos; rep\u00edtelo 10 veces. Finalmente, parpadea de 20 a 30 veces por minuto durante 3 minutos.<\/strong><\/p>\n

2. Reduce el cansancio y mejora la precisi\u00f3n visual fortaleciendo los m\u00fasculos que mueven los ojos.\u00a0Gira lentamente los ojos, haciendo c\u00edrculos; comienza de derecha a izquierda y luego en sentido contrario.<\/strong><\/p>\n

La recomendaci\u00f3n es dar 5 vueltas con los ojos abiertos y 5 cerrados, parpadeando 2 veces entre cada una.<\/p>\n

3. Mejora la visi\u00f3n de lejos y el enfoque de tus ojos.\u00a0Toma un l\u00e1piz y col\u00f3calo frente a tu rostro con el brazo extendido; lentamente lleva el l\u00e1piz hacia tu nariz hasta donde sigas enfocando, repite 3 veces.<\/strong><\/p>\n

Otro ejercicio para trabajar el enfoque, es colocar un dedo o l\u00e1piz, frente a tu rostro, a 25 cent\u00edmetros de distancia; conc\u00e9ntrate en \u00e9l 15 segundos. Busca un objeto a una distancia de 3 o 6 metros y enf\u00f3cate en \u00e9l 15 segundos; regresa al pulgar y repite 5 veces.<\/p>\n

Si\u00e9ntate en una silla y elige un punto en el suelo a unos 3 metros frente a ti.\u00a0Conc\u00e9ntrate en ese punto y traza un 8 imaginario con tus ojos, contin\u00faa por 30 segundos y cambia de direcci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Relaja tu vista despu\u00e9s de horas de trabajo. Cubre tus ojos con las palmas de tus manos para que no entre la luz, sin tapar tu nariz; si tienes un antifaz, util\u00edzalo. Respira profundamente durante 5 minutos para relajarte y descansar tu vista.<\/p>\n

\n

Finalmente,\u00a0no olvides seguir la regla 20-20-20 para evitar la resequedad ocular: cada 20 minutos, ve algo a 20 pies de distancia (6 metros), durante 20 segundos\u2026 y no olvides parpadear.<\/strong><\/p>\n

\n

Seg\u00fan especialistas, practicar estos ejercicios diariamente por al menos 30 d\u00edas, ayuda a sentir menos cansancio visual, al mejorar tu parpadeo y motricidad.<\/p>\n

\n

Finalmente, recuerda que llevar una dieta saludable y equilibrada, incluyendo alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega-3, mantener un peso saludable y proteger tus ojos, tambi\u00e9n ayuda a mantener tus ojos sanos y cuidar tu visi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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